Reduksjon - 8 feil som bremser fettreduksjonen

Det er viktig å spise regelmessig under reduksjonen og gi deg sunne måltider rike på makronæringsstoffer som komplekse karbohydrater, protein, umettede fettsyrer og fiber. Som regel trener vi på reduksjon oftere og mer intensivt, og ved økt fysisk anstrengelse mister kroppen verdifulle næringsstoffer, som f.eks. B-vitaminer og fettløselige vitaminer: A, D, E.

Du bør spise et balansert kosthold for ikke å ødelegge helsen din. Hvis vi ønsker å redusere fett effektivt, bør vi huske på vanlige måltider.Det er best å spise hver 3. time , for da tillater vi ikke sult og senker stoffskiftet

I tillegg, når vi ikke spiser regelmessig og sulter oss selv, slår kroppen vår på en energisparende modus og lagrer fett i vevet. For å opprettholde muskelmasse og forårsake fetttap,for å redusere, må vi spise regelmessig og ikke sulte oss .

Feil 3: Utilstrekkelig vann eller ufullstendig vanning

Tilstrekkelig hydrering av kroppen bør være grunnlaget for enhver treningsperson, spesielt hvis målet er reduksjon. Vann er transportøren av de viktigste næringsstoffene. Det hender ofte at vi glemmer det. Når vi er på reduksjon mister vi mye vann under intens styrke- og aerobic trening

Da bør vi huske på riktig hydrering under og etter trening.Den optimale mengden vann vi bør gi oss selv under trening er 0,5 liter , men det avhenger av type og intensitet av treningen

Det er verdt å huske på at kroppen bruker ca. 1 liter vann i timen. Og her kommer en annen viktig sak, som er dyktigvanning ved reduksjon.Vann bør drikkes regelmessig, i små mengder og ofte . Hvis vi plutselig drikker en flaske vann etter trening, vil vi ikke hydrere kroppen, men vi vil bare belaste urinsystemet mye.

Før vi begynner å supplere oss selv, er det verdt å begynne å hydrere kroppen først, for hvis vi ikke drikker nok vann, vil ikke kroppen vår absorbere næringsstoffene ordentlig og ikke transportere dem til musklene.

Feil 4: Too Much Workout

Når du går ned i vekt, er det tilrådelig å øke antall treningsenheter for å akselerere reduksjonen av fett. Dessverre tolker noen det for rett ut og overdriver sterkt med trening, og øker antallet til 6 eller 7 i uken! Dette gir en ekstremt stor belastning på kroppen vår, og etterlater permanente negative effekter på nervesystemet og grunnleggende kroppsfunksjoner.

Sjekk: Hvordan gå ned i vekt på en uke? Hvor mange pund kan du gå ned i løpet av en uke?

For mange reduksjonsøkter kan føre til at det endokrine systemet vårt ødelegger , som igjen vil påvirke metabolske prosesser, fettreduksjon og treningseffekter negativt. Den overbelastede kroppen vil ikke ha styrke til å regenerere, og musklene våre bygges under hvile. I tillegg kan for hyppige reduksjonsøvelser føre til mindre effektivitet under trening, fordi vi rett og slett mangler krefter til å utføre dem riktig. Det er mye lettere da å risikere en skade.

Ved å trene for ofte forstyrrer vi kroppens funksjon, noe som har mange helsemessige konsekvenser, som: stress, søvnløshet, binyresykdommer, problemer med skjoldbruskkjertelen, anemi. Balanse og sunn fornuft er det viktigste for å oppnå tilfredsstillende treningsmål, selv for reduksjon.

Feil 5: fokuserer kun på styrketrening

Under reduksjonen bør du ikke gi opp styrketrening. Tvert imot, de er absolutt ønskelige. Det anbefales da å trene som når du bygger muskelmasse, med tung belastning. Forskjellen bør være å redusere mengden hvile mellom settene og øke antallet isolerte øvelser.

Under reduksjon, husk å bevege deg mye og se etter muligheter for å bevege deg over alt. Trening kun med styrke kan gi utilfredsstillende slankeeffekter

Det er imidlertid svært viktig under reduksjonenå utføre ekstra treningsøkter som akselererer fettforbrenningen . Styrketrening i seg selv er selvfølgelig veldig gunstig ettersom det skrus oppmetabolisme og bygger muskler samtidig som fett reduseres. Likevel er aerobic trening et svært viktig element i reduksjonstrening.

Det er best å trene aerobic etter styrketrening, for da vil kroppen hente energi direkte fra frie fettsyrer . Hvis vi husker styrketrening, vil ekstra aerob eller anaerob trening - i form av intervaller, ikke føre til tap av muskelmasse, men bare hjelpe til med å redusere fett

Feil 6: For lite søvn

Tilstrekkelig søvn er grunnlaget for reduksjon. Dessverre blir søvnens enorme betydning for riktig regenerering av kroppen undervurdert stadig oftere. Meningene om hvor mange timer søvn en voksen trenger for å sove er delte. Det har vært antatt at det bør være minimum7 timer , men det er svært individuelt, siden hver organisme regenererer i forskjellig tempo.

Se også: 6 vaner som vil hjelpe deg å gå ned i vekt fra magen

En av de mer alvorlige feilene i reduksjonsperioden er også å neglisjeresøvnhygiene . Allerede noen timer før du legger deg bør du tenke på å roe ned kroppen og forberede den til hvile. Rommet skal luftes, pass på at det er mørkt nok. Før du legger deg, drikk sitronmelisse eller andre urter som har en beroligende effekt.

Du bør heller ikke bruke elektroniske enheter som telefon eller datamaskin for lenge. Et beroligende bad, en god bok og et måltid spist 2 timer før du sovner vil være bra for en sunn søvn.

Dessverre, under reduksjonen, glemmer mange mennesker eller er ikke klar over den høye verdien av søvn i regenereringen av kroppen. Det er i løpet avat cellene våre fornyes, muskler bygges og regenereres, og celler i immunsystemet dannes .

Se 5 måter å redusere fett raskt

Feil 7: Bedtime binge

Det hender at vi under reduksjonen sulter oss selv i løpet av dagen, noe som resulterer i et plutselig kveldsanfall av appetitt. Dessverre har det en skadelig effekt på figuren vår.Det siste måltidet bør spises to timer før du legger deg . Det er det optimale tidspunktet for å fordøye maten, som ikke belaster magen rett før vi sovner, slik at vi kan sove rolig.

Men det er ikke den eneste grunnen til at vi ikke bør spise senere. For å redusere fett er det veldig viktig å ikke overspise før du legger deg. Om kvelden går stoffskiftet mye langsommere, og kroppen vår forbereder seg da på en natts søvn, slik at fordøyelsessystemet ikke absorberer og forbrenner maten så godt som underpå dagen.

Det siste måltidet bør bestå av komplekse karbohydrater og en tilstrekkelig mengde protein , med svært lite fett. Dette vil gi kroppen skikkelig nattregenerering og vil ikke belaste magen. I tillegg vil det, takket være karbohydrater, produseres hormoner som trengs på dette tidspunktet: tryptofan, serotonin og melanin, som gjør det lettere å sovne

Forfatter: Time S.A

Husk at effektiv trening begynner på kjøkkenet. Dra nytte av JeszCoLubisz, et innovativt kostholdssystem fra Poradnik Zdrowie. Velg en plan for aktive mennesker og spis i henhold til sporten du driver med. Øk effektiviteten, støtt regenereringsprosessen til kroppen og vær alltid under konstant omsorg av erfarne ernæringsfysiologer.

Feil 8: Mangel på avslapning og hvile i løpet av dagen

Du må redusere søvnen, ikke bare om en god natts søvn.Regenerering og hvile i løpet av dagen er også svært viktig for vår treningseffekt og bedre fettreduksjonUnder avslapping regenereres nervesystemet vårt, og det er ansvarlig for alle reaksjoner som finner sted i kroppen. Hvor tungt vi løfter vekten og hvor fort vi klarer å løpe avhenger i stor grad av nervesystemet vårt, fordi det er transport av stimuli til hjernen.

Når vi reduserer vekttap, trener vi vanligvis hardere, så hvile i løpet av dagen er nødvendig for riktig funksjon. Du kan slappe av på ulike måter: lese en bok, se en film, ta en lur eller høre på musikk. Tanken er å bare ta en pause fra stress, racing tanker og tunge fysiske oppgaver. Selv et dusin minutter om dagen med slik regenerering vil ha en positiv effekt på effekten av trening, og bortsett fra kroppen vil også hodet takke oss for det.