Øvelser for armhule og ryggfold må baseres på aerob og anaerob trening. For å bli kvitt gjenstridig fett i armhuler og rygg bør du trene styrke og kondisjonstrening. Intervaller vil også være nyttig for å bli kvitt overflødig fett. Sjekk hvilke øvelser som vil hjelpe deg å bli kvitt folder på ryggen og armhulene og lær effektive måter å fjerne problematiske ruller fra den øvre delen av overkroppen

Øvelser for armhule- og ryggfoldmå baseres på aerob trening, dvs. aerobic trening, og anaerob trening - anaerob trening. Under aerobe forhold forbrenner kroppen vår ivrig fett under fysisk anstrengelse (kondisjonstrening), og under anaerobe øvelser skulptureres musklene og samtidig reduseres fettet, mens det økte stoffskiftet fører til at kalorier forbrennes i et akselerert tempo, også etter fullføre fysisk aktivitet (styrke- og intervalltrening)

Rull i armhulene og på ryggen er et resultat av overdreven fedme rundt brystet og ryggen, svake og slappe muskler og et utilstrekkelig kosthold. For å eliminere fett fra disse områdene er det ikke nok med et balansert kosthold uten overflødig fett og enkle karbohydrater. Du bør støtte reduksjon av fett med passende øvelser.

Lær de beste øvelsene for å bli kvitt plagsomme ruller fra armhulen og ryggen

Øvelser for folder under armene

For å fjerne fett fra armhulen og styrke slappe muskler, bør du utføre øvelser som hovedsakelig aktiverer musklene i brystet og hendene - skuldre og triceps

1. Spredere

Ligg på treningsbenken med vekten plassert over brystet. Hold armene lett bøyd slik at manualene ikke berører hverandre. Før begge hendene til sidene til brystet er helt strukket. Kom så tilbake til startposisjonen. I denne øvelsen trenger du ikke veie tungt for å bli kvitt armhulefettet. Du kan fly med liten vekt, men høy repetisjonsrekkevidde.

2. Pushups

Du kan gjøre dem sm alt - da blir triceps mer aktivert, eller brede - brystmusklene vil jobbe hardere. Hver versjon av push-ups vil være en øvelseflott for armhuler.

Føttene dine er i hoftebreddes avstand, hendene skal være nøyaktig under skuldrene. Flytt ned til maksimal rekkevidde. Jo mer du strekker brystet, jo mer får du musklene til å jobbe. Under denne øvelsen blir brystet veldig aktivert og fett forbrennes godt, for når man gjør push-ups er hele kroppen involvert i arbeidet. Hvis du ikke kan ta "mannlige" armhevinger, kan du hvile knærne på en treningsmatte ("push-ups for kvinner") eller ta push-ups mot veggen

Se også: 22 typer push-ups for ulike muskelgrupper

3. Trykke på en vektstang eller manual

Ligg på treningsbenken med vektstangen over nedre bryst. Beveg deg nedover med albuene jevnt fordelt fra side til side. Bevegelsen avsluttes når vektstangen berører brystet. Gå tilbake til startposisjonen til albuene er helt utstrakte

Du kan benkpress med manualer. Å kjøre i en rett linje vil være vanskeligere, men øvelsen i denne versjonen kan være like effektiv. I denne øvelsen aktiveres ikke bare brystmuskelen, men også skulder- og tricepsmuskulaturen, som bidrar til å redusere folder i armhulene og er ansvarlig for den faste, elastiske huden i disse områdene

4. Soldat presser

Denne øvelsen er teknisk ganske komplisert, men absolutt verdt innsatsen for å bli kvitt armhulefett.

Innta en oppreist kroppsholdning, ta tak i vektstangen litt bredere enn skulderbreddes avstand. Hendene skal være over albuene. Vektstangen skal ligge på linje med skuldrene og hvile forsiktig mot brystet. Led bevegelsen opp. Når du løfter vektstangen, vipp hodet forsiktig bakover uten å endre bevegelsesvinkelen. Når stangen "passerer" hodet ditt, kan du sette den tilbake på linje med kroppen. Husk at hodet skal passere vektstangen, og bevegelsen skal utføres på enklest mulig spor

Under denne øvelsen er brystmusklene og hovedsakelig fremre og midtre skulderakt involvert i arbeidet

ØvelseSerieRepetisjoner
Spreads310
Pumper312
Trykker48
Soldat presser310

Les også: 7 øvelser for å brenne fett fra hoftene

Øvelser for fold påtilbake

1. Roing

Stå på bredden av hoftene, bøy bena litt i knærne, skyv hoftene litt bakover og vipp litt over overkroppen, hold ryggen rett og skulderbladene strammet. Gjør en bevegelse av vektstangen som bringer den nærmere brystet og senk den ned, mens du holder armene litt bøyd i albueleddet. Du kan ro med et dytt eller et dytt.

Roing virker effektivt, ikke bare på ryggmuskulaturen og å bli kvitt folder, men også på rullene som ligger under armhulene, fordi det aktiverer musklene i skuldrene og brystet sterkt for å jobbe

2. Barbell End Roing

Stå bredere enn hoftebredde mellom vektstangen plassert mellom føttene dine. Ta tak i enden av stangen, hold ryggen rett og hold magen stram, rett bena forsiktig i knærne. Stillingen skal ligne klassisk roing. Før deretter armene til brystet til du er helt anspent og kom tilbake til sluttposisjonen, dvs. rett ut armene (men ikke til maksimal forlengelse av albueleddet)

Roing med vektstang aktiverer utmerket latissimus dorsi-muskelen (plassert på sidene av overkroppen) samt de runde store og rundere musklene på skulderbladene, så den kan betraktes som en undertrykker av folder som dannes i denne delen av ryggen.

3. Pull-ups

Pull-ups kan gjøres med overhånd eller undergrep. Grepet bestemmer aktiveringen av hjelpemuskler som biceps (grep) eller triceps (grep). Hvert valg er egnet for å styrke ryggmuskulaturen og eliminere pinlige folder på baksiden av overkroppen

4. Overføre vekt bak hodet

Ligg på treningsbenken slik at vekten plasseres over hodet. Led deretter bevegelsen bak hodet, hold armene forsiktig bøyd i albueleddet. Den siste fasen av bevegelsen trenger ikke å krysse linjen til overkroppen

Denne øvelsen kan utføres med vektstang eller manual. Versjonen med å bære vekten bak hodet i stående stilling er også tillatt, men da er tricepsmuskelen mer involvert i arbeidet. For å bli kvitt foldene på ryggen er det bedre å gjøre denne øvelsen mens du ligger på benken

ØvelseSerieRepetisjoner
Roing410
Barbell End Roing310
Pull-ups38
Flytter vekt bak hodet312
Det vil være nyttig for deg

Disse reglenevær forsiktig med å bli kvitt foldene under armhulene og på ryggen

  1. Spis et balansert kosthold- spis mye grønnsaker, sunt umettet fett og fullkorn. Unngå store mengder enkle karbohydrater. Utelukk hurtigmat, høyt bearbeidede produkter, søtsaker, s alt snacks fra kostholdet. Dessverre er dårlig kosthold den vanligste årsaken til overflødig fett i kroppen
  2. Utfør vekselvis massasje med varmt og kaldt vann- det vil gjøre huden perfekt fast ved å stimulere blodsirkulasjonen og forbedre blodsirkulasjonen. Det vil også hjelpe i kampen mot cellulitter.
  3. Drikk rikelig med vann- ofte er overflødig armhulefett på ryggen forårsaket av vanncellulitt, som er akkumulering av ekstra subkutant vann. Kroppen utløser denne prosessen når den er dehydrert. Så drikk nok vann, spesielt når du mister mye av det. Det antas at det i gjennomsnitt bør være 3 liter væske om dagen
  4. Gi oppstrammende massasjer- du kan gjøre dem med den konvekse siden av svampen mens du bader. Masser huden der det samler seg mest fettvev. Dette vil gjøre huden fastere og forbedre blodsirkulasjonen, noe som vil redusere rullene rundt armhulene og ryggen betraktelig.

Intervalltrening og kondisjonstrening - drepende folder rundt armhulene og ryggen

Øvelser for å bli kvitt folder i armhulene og på ryggen er ikke bare styrkeøvelser. Styrketrening strammer opp huden, former og styrker musklene, men det er ikke nok å kun trene med belastning for å bli kvitt overflødig kroppsfett i form av skjemmende ruller.

Kondisjonstrening vil være til stor hjelp i kampen mot folder. I løpet av dens varighet forbrennes fettvevet jevnt fra hele kroppen, og ved å gjøre kondisjonstrening etter styrketrening vil vi akselerere denne prosessen, fordi kroppen umiddelbart vil strekke seg etter fettreserver som den første energibruken

Intervalltrening øker stoffskiftet og fettforbrenningen opptil tre dager etter trening! Den er basert på et variabelt treningstempo som involverer to typer prosesser som kroppen henter energi fra – aerob og anaerob. Takket være dette kan vi påvirke hastigheten på fettforbrenningen betydelig i 10-15 minutter med intervalltrening. Intervalltrening kan bestå av styrkeøvelser, som i tillegg vil påvirke hastigheten på å bli kvitt folder i armhulene og på ryggen

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Ikke la treningen gå til spille. Velg en diett for aktive mennesker fra JeszCoLubisz, det innovative kostholdssystemet til He alth Guide. Nyt menyen tilpasset dinindividuelle behov og idretten som utøves. Gjør figuren din slankere og behold effekten lenger.

Finne ut merVerdt å vite

Svømming - den perfekte treningen for å bekjempe folder i armhulene og på ryggen

Svømming er en aerobic trening som i tillegg styrker og former musklene. Denne typen trening er ypperlig for å jobbe med å bli kvitt folder i armhulene og ryggen, siden den aktiverer musklene i rygg, bryst og hender sterkt.

Mens vi svømmer, forbrenner vi mange kalorier, kvitter oss med overflødig fett, strammer huden og bygger muskler. I tillegg belaster vi ikke leddene, så hvis du har problemer med ryggraden og du ikke kan utføre styrkeøvelser for ryggmuskulaturen, kan du lykkes med å svømme fordi det er en øvelse som passer for alle.

Kategori:

Slanking