Intensiv bakrustrening er ineffektiv og kan i tillegg belaste en allerede dehydrert kropp. Men hvis du virkelig bryr deg om å opprettholde regelmessig trening, bør du ta vare på riktig regenerering. Sjekk hvilken bakrustrening som er tillatt og hva du bør gjøre for raskt å komme tilbake i form dagen etter festen

Er det mulig å gå tiltreningsøktharbakrus ? Svaret på dette spørsmålet er tvetydig. Generelt fraråder leger og trenere overdreven alkoholforbruk av alle mennesker som regelmessig driver med idrett.

Alkohol gir ikke kroppen noen næringsstoffer, men det er en kilde til tomme kalorier - 1 gram inneholder ca 7 kcal, som med store mengder effektivt kan motvirke effekten av vekttap (til sammenligning - det samme mengden fett konsumert er 2 kcal mer). I tillegg når alkohol veldig raskt sentralnervesystemet og svekker dets arbeid: det forårsaker forstyrrelser i motorisk koordinasjon, tale, følelse og intellektuelle funksjoner

Bakrustrening - når skal man ikke trene?

Av de ovennevnte grunnene frarådes bakrustrening heller. Dette gjelder spesielt når vi etter å ha våknet er utslitte og nedbrutt, vi har sterk hodepine, kvalme, følsomhet for lys og støy. Disse symptomene indikerer at kroppen ennå ikke har klart å fjerne giftstoffene

Trening i denne tilstanden kan overbelaste nyrene, hjertet og nervesystemet, og kan til og med føre til hjerteinfarkt eller hjerneslag. Da er det best å ta en fridag og la kroppen komme seg.

Bakrustrening - når det er tillatt?

Hvis bakrussymptomene ikke er veldig plagsomme og lar deg fungere norm alt, kan du unne deg en lett trening i frisk luft - for eksempel en lang tur, stavgang eller en sakte løpetur. Moderat trening kan faktisk fremskynde prosessen med å fjerne giftstoffer fra kroppen, ettersom en stor del av skadelige stoffer skilles ut i svette

Tung styrketrening er ikke tilrådelig - alkohol øker muskeltretthet under trening og hemmer muskelvekst, så denne typen trening vil ikke gi noen effekter.

Viktig

Husk uansett å realistisk vurdere tilstanden din før treningHelse og velvære. Selv flere timer etter inntak av alkohol kan motorisk koordinasjon og konsentrasjonsevne være redusert, og da øker risikoen for en skade eller ulykke betraktelig.

Bakrustrening – hvordan lindre effekten av en bakrus?

Hvis du virkelig ønsker å trene dagen etter festen, er det flere måter å minimere risikoen for bakrus mens du drikker. Først av alt må du holde kroppen hydrert, fordi bakrus er i stor grad forårsaket av dehydrering. Hvis vi under arrangementet drikker andre drinker i tillegg til alkohol, vil vi definitivt føle oss bedre om morgenen

Før du legger deg, er det verdt å drikke en grønnsak eller fruktjuice av god kvalitet, som vil fylle opp mangelen på vitaminer og mikroelementer. Det er best å drikke det om morgenen også. Det er spesielt viktig å inkludere en stor mengde vitamin C i det, da det fremskynder prosessen med å fjerne alkohol fra kroppen. Alternativt kan du bruke vitamin C i tabletter i en mengde som ikke er lavere enn 1000 mg.

Du bør også passe på nivået av elektrolytter, dvs. natrium, kalium, magnesium og kalsium. En stor dose av disse stoffene finnes i isotoniske drikker og tomatjuice

Det er viktig å gi kroppen en tilstrekkelig porsjon protein for å støtte regenereringsprosessene. Til frokost er det best å spise noe rikt på denne ingrediensen og samtidig lett fordøyelig – for eksempel eggerøre. En fruktcocktail basert på yoghurt, melk eller kjernemelk vil også være et godt alternativ. Til middag anbefales magert kjøtt (f.eks. kylling, kalkun) med en lett salat.

Hangover-trening - sammendrag

Bakrustrening anbefales definitivt ikke for personer som lider sterkt av alkoholforgiftning.

I en slik situasjon er den eneste løsningen å hvile og gi kroppen så mye næringsstoffer som mulig

Folk som ikke føler seg veldig slitne har råd til fysisk anstrengelse. De bør imidlertid unngå intens styrketrening som gir ekstra belastning på musklene

Du bør ikke trene tidligere enn et dusin timer etter at du har drukket alkohol, og husk å hele tiden hydrere kroppen din. Mineralvann, frukt- og grønnsaksjuice (ferskpresset med det høyeste vitamininnholdet) og isotoniske drikker er best egnet til dette formålet.

Hvordan bekjempe bakrus? [TOWIDEO]

Kategori:

ABC for øvelser