Lurer du på hvordan du kan gå ned i vekt? Kosthold og trening fungerer ikke? Kanskje du gjør enkle feil på daglig basis som får midjen til å samle seg fett. Tro at du kan gå ned i magevekt uten slanking og anstrengende treningsøkter - bare introduser 6 sunne vaner i livet ditt. Se hvordan du går ned i vekt fra magen uten å ofre.

Hvordan gå ned i vekt fra magen ?Kostholdogtreningvil hjelpe deg med dette, men det er en feil å anta at dette er den eneste faktoren som bidrar til fetttap. Noen mennesker tar 100 sit-ups om dagen og napper salat hele tiden, men magen er langt fra perfekt.

Hvis du er en av disse menneskene, har du sannsynligvis tilegnet deg dårlige vaner helt ubevisst, som ødelegger all din innsats for å gå ned i vekt. Sjekk hvordan du endrer dem for å gå ned i magevekt raskt og permanent.

1. Sov minimum 7 timer om dagen

Sover du 5-6 timer i døgnet og føler deg konstant trøtt? Ved å føre en slik livsstil vil du definitivt ikke kunne gå ned i vekt fra magen.

Den optimale mengden søvn for en voksen er 8 timer om dagen, minimum - 7 timer

Folk som ikke får nok søvn har økt appetitt . Dette skyldes forstyrrelser i utskillelsen av følgende hormoner: leptin og ghrelin. Leptin demper appetitten, og ghrelin er ansvarlig for sultfølelsen. Å sove mindre enn 6 timer i døgnet øker nivået av ghrelin i blodet og senker nivået av leptin, noe som gjør at vi i løpet av dagen får lyst til å spise oftere

Forskere har også bevist at en sen natt (da vi sov mindre enn 4 timer) er nok til å redusere kroppens følsomhet for insulin i løpet av dagen. Dette medfører risiko for plutselige sultanfall

  • En flat mage på en uke - kosthold og trening i 7 dager
  • Treningshjul for magemuskler - hvordan bruker du det og hvilke effekter gir det?
  • Øvelser for en radiator - 7 beste øvelser for magemuskler som er harde som stål

2. Utfør daglige aktiviteter til faste tider

Å sove ut sene netter i helgen og stå opp klokken 12 er heller ikke en god idé. For å gå ned i magevekt bør du legge deg og stå opp til faste tider. Årsak?

Samme som for lite søvn -som et resultaturegulerte timer med nattehvile, følelsen av sult og metthet forstyrres . I tillegg reduseresstoffskiftet påog kroppens motstand mot insulin øker. Alt dette oversettes til den konstant medfølgende følelsen av "underfiske" - som om vi allerede har spist en full middag, og likevel vil vi ha en dessert, og deretter litt snacks. I en slik situasjon er det naturligvis vanskeligere for oss å motstå, vi strekker oss etter flere porsjoner og … går opp i vekt

For ikke å utsette oss selv for sultangrep, bør vi ogsåspise måltider til samme tid . Som et resultat mottar kroppen et klart signal: "på dette tidspunktet tilføres energi." Når måltidstidene er ustabile, begynner kroppen å lagre fett - fordi den ikke vet om den får en porsjon næringsstoffer denne gangen eller ikke.

Sjekk også:

  • 9 viktigste reglene for å gå ned i vekt i magen
  • Hvordan brenne magefett? Effektiv trening og kosthold
  • 6 nedre mageøvelser

3. Spis fra små tallerkener

En upåfallende endring kan gjøre det mye lettere for deg å gå ned i magevekt. Cornell Food and Brand Lab-forskere fant atpersoner som spiser fra store 30 cm tallerkener spiser 52 % større og spiser 45 % mer enn folk som spiser fra mindre 22 cm tallerkener .

Det vil være bedre for magen hvis du legger maten på en liten tallerken. En slik endring vil ikke bare tillate deg å spise mindre, men også lure hjernen din og føle deg mett raskere.

Se også: Dominika Gwit - hvordan gikk hun ned 50 kg? Hvilken diett gikk hun på?

4. Stå opp fra skrivebordet en gang i timen

Regelmessige pauser på jobben bidrar til å opprettholde et riktig stoffskifte. Noen timers immobilitet bidrar ikke bare til å gå opp i vekt, men bremser også fordøyelsen og forårsaker luft i magen. Dette kan få magen til å virke enda større.

Derfor,for å gå ned i vekt, stå opp fra skrivebordet minst en gang i timen og gå i 5-10 minutter . For eksempel kan du gå på kjøkkenet for en urteinfusjon (fennikel eller mynte - de regulerer fordøyelseskanalen) eller grønn te (den har slankende egenskaper). Flytt deg også fra etasje til etasje – opp trappene, selvfølgelig! Tror du ikke det vil gjøre noe godt? 10 minutter med å gå i trapper brenner mye, fordi 50 kcal. Legg til det 60 minutters gange, så forbrenner du opptil 350 kcal på jobb!

Det er verdt å legge til at ikke bare magen, men også ryggraden vil være takknemlig for pauser fra jobben. I ubevegeligheten hans blir musklene rundt ham slappe, og han blir mindre motstandsdyktig mot overbelastning og gjør vondt

5. Fortsettkortintervalltreninger

Hvordan gå ned i vekt fra magen og ikke bli overarbeidet samtidig? Delvis er det mulig. Bare tren…7 minutter om dagen. Men veldig intenst .

Jeg snakker om intervalltrening. Den består i å veksle korte perioder med økt innsats (f.eks. sprint) med perioder med moderat anstrengelse (f.eks. lett jogging). I praksis er opplæringsopplegget som følger:

  • 15 sekunder med rask sprint i full fart,
  • Jogg 45 sekunder.

Gjenta begge punktene 7 ganger.

Treningen ovenfor varer kun i 7 minutter (inkludert oppvarming og tøying, ca. 15 minutter). Men kan en så kort innsats gi noen resultater?Det viser seg at det kan være enda mer effektivt enn tradisjonell aerobic ! Dette er fordi kroppen trenger store mengder energi for å regenerere seg etter intens trening. Og den får denne energien fra fett, takket være at vi går ned i vekt raskere

Se andre varianter av intervalltrening:

  • intervalltrening hjemme uten utstyr
  • løpeintervalltrening
  • sykkelintervalltrening
Verdt å vite

Intervalltrening er ekstremt effektivt for å forbrenne fett som samles rundt midjen. Dette er fordi mageområdet er der flest hormonreseptorer er involvert i fettforbrenningsprosessen. Intervaller øker sekresjonen opp til 4 ganger!

6. Slapp av

Å leve under konstant stress bidrar heller ikke til å gå ned i vekt. Under påvirkning av nervøs spenning produserer kroppen et overskudd av kortisol - et hormon som aktiverer et enzym k alt lipoproteinlipase. Dette fremmer igjen avleiringen av fett på magen

For å gå ned i vekt fra magen, sørg for at du bruker minst 30 minutter i løpet av dagen til ren avslapning . For eksempel kan du ta et avslappende bad med oljer (sitrus, lavendel). Yoga, pusteøvelser og til og med bare gå tur med hunden din er også bra for stress.

Se også: Yogastillinger som reduserer spenninger og stress

Kategori:

Slanking