Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Sult og appetitt for to forskjellige stater. Sult alarmerer kroppen at den går tom for næringsstoffer. Appetitt er den vedvarende tanken om at du vil spise noe. Både sult og appetitt er fiendene til effektivt vekttap, det vil si behandlingen av overvekt og fedme. Hva er sult og hva er appetitt? Hvordan skille dem fra hverandre? Vi foreslår triks som vil bidra til å redusere appetitten og sulten din.

Sultogappetitt- disse ordene brukes ofte om hverandre, men feil, fordi de betyr to forskjellige tilstander. Begge er imidlertid forbannelsen av overvektige mennesker og pasienter medfedme,som er på en reduksjonsdiett, dvs. går ned i vekt.

Hvordan redusere appetitten og sulten: hva er sult?

Sult, også kjent som craving, er en primær og rent fysiologisk følelse. Hvordan er det laget? I en del av hjernen som kalles hypothalamus, er det to sentre for sult og metthet. Det første styres av et hormon k alt ghrelin og det andre styres av GLP1.

Når konsentrasjonen av ethvert næringsstoff i kroppen synker, det vil si:

  • proteiner
  • fett
  • karbohydrater
  • vitaminer
  • minerals alter,

sultesenteret sender signalet " mat kroppen fordi den trenger energif.webporsyning! ". Og når du gir alle ingrediensene i en slik mengde at det kan fortsette å fungere som det skal, snakker metthetssenteret og beordrer: " stopp, ikke spis, kroppen er allerede mett !"

Når sult oppstår, betyr det at fordøyelsessystemet (munn, mage, bukspyttkjertel, lever og tynntarm) allerede har nok enzymer klare til å absorbere, behandle og distribuere nye næringsstoffer til cellene.

Det er verdt å legge til her at "ordren" om å slutte å spise kroppen får takket være ghrelin. Og forstyrrelser i sekresjonen og arbeidet til ghrelin kan være årsaken til overvekt av tredje grad, den s.k. enorm. Ghrelin kan aktivere sultsignalet kontinuerlig. Da føler den syke seg konstant sulten, noe han må tilfredsstille. Og så er den mest effektive metoden for behandling av fedme bariatriske operasjoner, som består i å ekskludere den delen av magesekken hvor cellene som produserer ghrelin befinner seg.Du kan finne alt om fedmeoperasjoner på nettsiden : Fedme under en skalpell!

Å sulte seg selv er ikke en metode for å gå ned i vekt!Uten mat kan en person overleve i gjennomsnitt2-3 uker, og kun 7 dager uten vann. Sult fører til vekttap, men bremser også og stopper vitale funksjoner, det vil si døden. Den sultne kroppen begynner å strekke seg etter flere energireserver, og bruker dem til slutt. Instinktet for å stille sult er så sterkt at det å frata en person mat og vann har vært og er et av de mest effektive verktøyene for tortur, skriftemål og lydighet.

Hvordan redusere appetitt og sult: hva er appetitt?

Appetitter en plutselig trang til å spise et produkt. De sier om ham: et innfall, en smak for noe. Selv om appetitten også er født i hodet, er den ikke relatert til noen fysiologiske mekanismer, men er psykologisk betinget

Det er appetitten din som hindrer deg i å spise bare når du ønsker å "fyre" kroppen din, men av mange andre grunner. Oftest for å undertrykke følelser, spesielt negative - tristhet, anger, skuffelse, ensomhet. Denne typen appetitt er også kjent somemosjonell sult .

Din appetitt får deg også til å spise fordi:

  • maten din er tilgjengelig,
  • du er i selskapet - for eksempel med en venn for en kaffe med en kjeks, med en venn for en øl med peanøtter,
  • stimulert av en smakfull lukt eller attraktivt utseende til en gitt rett,
  • når du husker smaken av et produkt, eller til og med reklamen.

Det hender ganske ofte at appetitten på spesifikke produkter er et symptom på mangel på en veldig spesifikk ingrediens, for eksempel at ønsket om å spise mye tomater indikerer at kroppen kan trenge mer kalium.

Uavhengig av årsakene, er det gjennom appetitten, kroppen vår, som har kodet opphopning av reserver for den såk alte. verre tider, lagrer ekstra kalorier i form av kroppsfett.

Hvordan redusere appetitt og sult: anerkjennelse av sult og appetitt

Hvis det var enkelt, ville millioner av mennesker ikke vært overvektige og overvektige. For å skille mellom sult og appetitt må du lære deg å observere og analysere spiseatferden din. Det er imidlertid noen funksjoner som kan hjelpe deg å finne ut om du er sulten eller sulten.

Sult:

  • vises ca. 2-3 timer etter et måltid, men også mindre regelmessig, til forskjellige tider,
  • du kan føle det lenge uten trang til å tilfredsstille det raskt,
  • kommer ikke plutselig, men øker gradvis,
  • er ledsaget av fysiske symptomer - rumling i magen, tarmkramper, ubehag, irritabilitet, hodepine og skjelvinger i hånden, men disse følelsene forsvinner etter å ha spist et måltid,
  • kan også være et resultat av hormonforstyrrelser,
  • etter å ha stilt sulten føler du tilfredshet og fred

Appetitt:

  • vises plutselig, uansett om du spiste for 15 minutter eller 3 timer siden,
  • krever rask tilfredsstillelse,
  • gjelder for det valgte produktet - vanligvis fett, søtt eller s alt,
  • vises under påvirkning av for eksempel lukten av et produkt/rett, eller når du ser noen spise eller lytte til noen som snakker om mat, og det kan være ledsaget av vedvarende bilder av produktet/retten i hodet ditt, og du kan til og med føle lukten rundt deg ,
  • kan være et resultat av stemningslidelser og depresjon,
  • vedvarer til tross for metthetsfølelse,
  • etter å ha tilfredsstilt appetitten, føler du deg ofte overspist, overfylt og føler deg skyldig over å spise utenom måltidene.

Hvordan redusere appetitten og sulten: spisetriks

  • Spis produkter med lav glykemisk indeks(under 70), som vil tilfredsstille din appetitt og sult i lengre tid, f.eks. plommer, jordbær, mandler
  • Spis grønnsaker hele året- rå, dampet eller i suppe - gir ikke mange kalorier, men de dekker behovet for mat
  • Ikke spis mat som inneholder mye kunstige tilsetningsstoffer(luft, fargestoffer, konserveringsmidler) som kan gjøre deg sulten oftere.
  • Når du har en "smak" for søtsaker , bruk frukt i stedet for småkaker, godteri eller sjokolade. Hvis du ikke kan kontrollere appetitten på favorittsøttene dine, spis dem en eller to ganger i uken. Hvis du lærer å være moderat, bør ikke 2-3 sjokoladebiter om dagen få deg til å gå opp i vekt. Med mindre du er på en reduserende diett. Ta så kontakt med en ernæringsfysiolog for den daglige dosen sukker
  • Når du føler at du bare trenger å spise noe, strekker du deg etter salaten . Å spise ulike typer salat før hovedmåltidet er en av tradisjonene til for eksempel sveitserne. Salat fyller magen og gjør at du spiser mindre til hovedmåltidet. Men også salat med tilsetning av andre grønnsaker og for eksempel vinaigrettesaus, vil være et raskt mellommåltid, når man har matlyst. Tilbered en bolle med salatblanding om morgenen og strekk deg etter den når du føler appetitt.
  • Anrett små porsjoner på små tallerkener, men slik at de ser rikelig ut- tilsett f.eks mye rysset salat og ved siden av et stykke kjøtt eller fisk delt i mindre biter
  • Ikke spis fort.Tygg hver bit sakte, grundig (opptil 30 ganger), mal den til en fruktkjøtt.
  • Etter hvert måltid, vent15 til 20 minutterfør du strekker deg etter mer - dette er når hjernen din mottar et signal om at magen er full.
  • Drikk rikelig med mineralvann mellom måltideneeller sug isbiter
Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Et individuelt valgt kosthold vil tillate deg å enkelt gå ned i vekt, spise sunt og velsmakende, og samtidig unngå fallgruvene med "mirakuløse" slankedietter. Bruk JeszCoLisz, det innovative kostholdssystemet på nett til He alth Guide, og ta vare på din helse og velvære. Nyt en perfekt utvalgt meny og den konstante støtten fra en kostholdsekspert i dag!

Finne ut mer

Hvordan redusere appetitt og sult: organisatoriske triks

  • Ikke kjøp når du er sulten , fordi du vil kjøpe mer mat enn du faktisk trenger, og du vil helt sikkert spise den av sparepenger, og forklare deg selv at du ikke kan kaste bort mat.
  • Kjøp kun med listen og hold deg til denfordi du vil kjøpe mer enn planlagt
  • Kjøptdel opp produktene i måltiderog ikke oppbevar flere porsjoner i kjøleskapet enn for én dag, for du vil også spise ekstra porsjoner i frykt for at de går til spille. Appetitten oppstår også når du er inaktiv, for eksempel når du ser på TV
  • Finn en aktivitet for hendene , som å hekle, spille kabal med den klassiske kortstokken. Da vil du spise snacks sjeldnere eller ikke i det hele tatt.
  • Når du føler en plutselig trang til å spise noe annet enn et måltid,okkupere tankene dine med noe, gi kroppen fysisk anstrengelse , for eksempel i form av en intens tur, og du vil glemme appetitten din før.
  • Rådfør deg med en psykologfor å finne andre metoder enn mat som er gunstige for deg til å håndtere stress og negative følelser, og for å belønne deg selv for suksess på andre måter enn ved å spise favorittprodukter.
  • 25 produkter som akselererer vekttap
  • Diett for vekttap: 10 regler for å gå ned i vekt med omhu
  • 6 krydder for å hjelpe deg å gå ned i vekt
Se galleriet med 9 bilder

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Slanking