VERIFISERT INNHOLDForfatter: Maciej Szukała

Løpepulsmåleren er et ekstremt allsidig verktøy som vil hjelpe deg å bygge en sportsform og hjelpe deg med å fokusere innsatsen slik at den gir målbare resultater. Denne enheten kan absolutt få deg til å trene smartere så lenge du kan bruke den. Les videre for hvordan du velger en løpeklokke som du vil like.

Pulsmålerenkan sees på praktisk t alt alle løperes håndledd. De siste årene har løping blitt ekstremt populært. Stadig flere deltar på den kongelige maratondistansen, og ultraløp er ikke lenger en disiplin for de utvalgte. Sjekk hva du skal se etter når du velger den riktige pulsklokken for deg.

Hvordan velger jeg en pulsklokke?

Ved første øyekast ser de fleste modeller av selskaper som spesialiserer seg på produksjon av elektronikk for idrettsutøvere nesten like ut, og forskjellene ser ut til å være kosmetiske. Ved nærmere undersøkelse viser det seg imidlertid at «djevelen sitter i detaljene», og det som er viktigst er gjemt i boligen.

Når du ser etter en klokke, start med det grunnleggende - kjøp en eller to enkle modeller først. Sjekk om løping med klokken i det hele tatt passer deg. Først med tiden, når du lærer å bruke de grunnleggende funksjonene, bør du vurdere å bytte ut enheten med en dyrere.

High-end multisportklokker er avanserte treningsdatamaskiner, hvis grensesnitt - spesielt for nybegynnere - ikke vil virke intuitivt.

Nedenfor finner du noen praktiske tips for å hjelpe deg med å velge din drømmepulsklokke.

Legg merke til vekten på klokken og displayet

Hvor mye en sportsklokke veier er av stor betydning når du reiser lange avstander. Husk at du må ha med deg alt utstyret du tar med deg på trening eller konkurranse til målstreken. Som et resultat betyr hvert ekstra gram belastning større og raskere tretthet.

Vekten til en klokke bestemmes i stor grad av størrelsen. Du finner stort sett unisex pulsklokker på salg, men noen av dem er også "X" eller "S" størrelser. Juster stroppen og størrelsen på vesken til håndleddet slik at du føler deg komfortabel under aktivitet.

Større dimensjoner på klokken betyr også et mer effektivt batteri. Tunge pulsklokker tilpassetfor feltturer tåler de opptil flere hundre timer i treningsmodus uten å måtte lade batteriet. I sin tur vil lette og små fitness-smartklokker utlades etter flere timer.

Visningen av en sportsklokke må fremfor alt være leselig. Du har sikkert sett at skjermene til pulsklokker fra selskaper som Garmin, Polar eller Suunto ikke ser ut som en mobiltelefon. Imidlertid opprettholder produsentene en perfekt kontrast, og solstrålene eller det fallende regnet gjør det ikke vanskelig å lese innholdet i displayet.

Når du vurderer skjermen, vær også oppmerksom på hvor mye data som får plass på den, samt hvor mange treningsmål klokken støtter på en gang. Jo flere felt med parametere er synlige på en gang, jo mer verdifull tilbakemelding får du mens du løper.

Vanntett og hus

En annen funksjon ved klokken som du bør ta hensyn til er vannmotstandsklassen og materialet i urkassen. Vannmotstanden til hjertefrekvensmålere bestemmes i atmosfærer (ATM), der 1 ATM=10 meter dyp.

For sporadisk trening i regn, kan du til og med velge en enhet med en vannmotstandsklasse på 3ATM. Men hvis du trener når som helst på året og uansett vær, anbefaler vi på det sterkeste å velge en klokke som er motstandsdyktig mot nedsenking opp til 50 eller til og med 100 meter (henholdsvis 5ATM og 10ATM). Sistnevnte vil også fungere bra for triatleter og svømmeløpere

Materialet som urkassen ble laget av vil oversettes til enhetens motstand mot mekanisk skade. I praksis vil du møte:

  • rustfritt stål,
  • polymerforsterket,
  • titan (også med PVD-belegg),
  • luftfartsaluminium.

Selvfølgelig, jo sterkere urkassen er, jo mindre utsatt for riper på klokken, men også dyrere. For folk som løper i byen anbefaler vi en pulsklokke i et polymerhus. Å løpe i skogen eller på fjellet er en mye større risiko for å falle eller ved et uhell treffe en stein eller et tre, så mer holdbare komponenter vil fungere bedre.

Vær også oppmerksom på laget som beskytter skjermen. Vanlige mineralglass er de svakeste. Gorilla Glass og Asahi DragonTrail er mye bedre. I de beste modellene finner du safirglass. Det er et av de mest holdbare materialene på jorden, på Mohs hardhetsskala er det 9 av 10 og nest etter diamant.

Hvis du forventer trening under virkelig krevende forhold (f.eks. ultraløp, OCR, orientering), velg boligen med det militære holdbarhetssertifikatet MIL-STD-810G. Den garanterer økt motstand mot støt, støv eller vanndamp

Funksjonertrening

Alternativer knyttet til registrering av fysisk anstrengelse er et tema som vekker store følelser blant løpere. Hva bør være på klokken din?

  • Evne til å velge måldisiplin - moderne pulsmålere støtter fra et dusin til over hundre forskjellige former for aktivitet. Dette gjør det mye enklere å holde orden på treningsdagboken. Individuelle typer trening kan også registrere litt forskjellige parametere
  • Automatisk segmentmerking - med denne funksjonen vil klokken automatisk merke segmenter av en bestemt lengde (f.eks. 1 km). På denne måten kan du enkelt spore puls, tempo eller tråkkfrekvens på et gitt segment av ruten.
  • Personlig tilpasset løpetrening eller støtte for dine egne planer - i noen pulsklokker finner du generatorer av løpetreningsplaner som automatisk arrangerer treningsenheter med hensyn til formen din. Dette er et attraktivt alternativ til en vanlig treningsdagbok.
  • Måling av fysiologiske parametere - produsenter av sportselektronikk prøver å overgå hverandre i arbeidet med å sikre at utstyret deres måler så mange indikatorer som mulig. Oftest vil det være puls, tempo, tråkkfrekvens, antall forbrente kalorier, VO2 max eller summen av opp- og nedstigninger
  • I mer avanserte modeller finner du bl.a Oksimeter for måling av blodmetning og måling av dynamikken ved løping. Dyktig analyse av disse dataene vil tillate deg å trene smartere og oppnå resultater raskere.
  • Stoppeklokke – en vanlig stoppeklokke blir ofte undervurdert av løpere, og det er takket være den at tiden oftest måles under sprint eller løpespill. Det er viktig at du har lett tilgang til det under trening (det kan for eksempel være en del av en av urskivene).

Flere og flere pulsmålermodeller tilbyr også søvnanalyse basert på endringer i hjertefrekvens og HRV sinusrytme. Det er et nyttig verktøy som lar deg vurdere kvaliteten på regenereringen din og tilpasse planen din til den.

Trenger du treningsanalyse etter trening?

Mange idrettsutøvere som nettopp har startet eventyret med fysisk aktivitet lurer på om de i det hele tatt trenger alle disse indikatorene, tallene og tabellene. Svaret på dette spørsmålet er komplekst.

Tilgang til ferdige data samlet inn av pulsmåleren lar deg målrette treningen bedre. Takket være dem vil du vite:

  • i hvilket tempo løper du,
  • i hvilke treningssoner du bruker mest tid,
  • hva er din gjennomsnittlige treningspuls,
  • Hvor mye belaster du kroppen din med trening

Selv om du kan klare deg uten denne kunnskapen, gir det grunnlaget for å endre treningsplanen din, legge til eller trekke fra spesifikke aksenterløpeutstyr og kilometerendring. Du vet at du ikke gjør endringer "ved å føle", men basert på de målte reaksjonene til kroppen din.

Det er imidlertid verdt å understreke at hver (selv den dyreste) pulsklokke kun er en elektronisk enhet som fungerer på grunnlag av et sett med algoritmer. I praksis betyr dette at målingene kan være påvirket av en liten feil, og resultatene bør ikke tas med blind tro, og ignorere signalene fra kroppen.

Enkelt sagt fungerer en løpeklokke som et kompass som viser den omtrentlige retningen treningen din går.

Du må heller ikke glemme at enhver løper løper med hodet og pulsklokken skal ikke skjule gleden ved selve aktiviteten. Ellers er det stor risiko for motivasjonsutbrenthet

Hvordan finner du veien i felten med en pulsklokke?

Navigasjon har blitt en vanlig del av løpeklokker. De fleste av dem har allerede en GNSS-modul som fungerer med flere (eller alle) nettverkene:

  • GPS (valgfritt også A-GPS),
  • GALILEO,
  • GLONASS,
  • QZSS,
  • BEIDOU.

Ved hjelp av navigasjon vil du ikke bare måle tilbakelagt distanse, men mest av alt vil du lage et spor av ruten, som deretter kan gjenskapes. Avhengig av klokkemodell vil du også komme over tilleggsfunksjoner

Dette kan være en sporveiledning til et startpunkt, søk etter alternative returruter, eller identifisere populære langrennsløyper som blir brukt av andre mennesker.

De beste løpende smartklokkene fungerer også med interaktive topografiske kart. De vil med hell erstatte klassisk kartografi og er mye mer presise enn navigering i en mobiltelefon.

Et godt valg for sti- og fjellløpere

Hvis du planlegger å begynne å løpe i fjellet, bør klokken din ha flere funksjoner som vil gjøre det lettere for deg å navigere i vanskelig terreng.

Først av alt, vær oppmerksom på ABC-sensorene. Dette er en forkortelse av tre moduler:

  • Høydemåler,
  • barometer
  • og kompasset.

De vil hjelpe deg med å bestemme posisjonen din, retningene til verden, og også høyden over havet når du ikke har et kart med deg. Om nødvendig, basert på analyserte værdata, vil de også generere et stormvarsel.

Et annet alternativ som er nyttig for løypeløpere, er høydeprofilen til den opplastede ruten. Du vil ikke bare se den nåværende høyden din, men også lengden og gradientprosenten av den nærmeste bakken. Dette er et flott alternativ for folk som har ende trener i sterkt kupert terreng og trenger å fordele styrken sin på en fornuftig måte over hele ruten

OHR-sensor eller brystbelte?

Når du bruker pulsmåleren, kan du velge mellom to metoder for å måle pulsen din: et klassisk belte som bæres over brystet med sensoren, fotopletysmografi eller bruk av OHR-sensoren

Selv om begge metodene har sine tilhengere og motstandere, er det verdt å merke seg at til tross for flere års arbeid med å forbedre OHR-presisjonen, stemmer ikke sensoren med brystmålet. Hjertefrekvens målt fra håndleddet endres brått, den virker med en forsinkelse og er følsom for mange ytre faktorer (f.eks. hudtone, behåring, solkrem).

Dessverre overlater nøyaktigheten til denne metoden mye å være ønsket også når du løper i soner med høy puls. Mens du jogger i lav hastighet vil du ikke merke forskjellen, det kan være ekkelt når du løper fort.

På sin side er sensoren montert på buret en kul dings som du tar med deg på trening, men målingene er veldig nøyaktige. Avhengig av merke og modell vil tilkoblingen skje via Wi-Fi eller Bluetooth.

Funksjoner som vil gjøre livet ditt enklere under trening

Pulsklokker for løpere kombinerer oftere og oftere funksjonene til en treningscomputer og en smartklokke til hverdagsbruk. Hvordan kan du ellers diversifisere langrennsturene dine?

Flere og flere sportsklokker lar deg spille musikk. Du kan bruke noen modeller som MP3-spillere og ganske enkelt kopiere favorittspillelisten til deres minne. Andre kan jobbe med eksterne musikkleverandører (f.eks. Amazon Music, Deezer). Alt du trenger å gjøre er å koble de trådløse hodetelefonene dine med en pulsmåler, og du er klar til å gå!

En annen nyttig løsning er NFC-modulen (Near Field Communication). Denne løsningen lar deg betale med klokke akkurat som du gjør med et kontaktløst betalingskort. Du kan legge til kortdetaljene dine i applikasjonen og i tillegg sikre overføringen med en PIN-kode.

Den siste utgaven er opplæringsnettlesingsplattformen designet av produsenten. Før du velger løpepulsmåler, sjekk om appen passer deg. Den skal brukes som en treningsdagbok, der:

  • du vil se historien til aktivitetene dine,
  • lagre postene dine,
  • du vil endre klokkeinnstillingene,
  • du vil bedømme kondisjonen din (ved å endre VO2 maks belastningsrater osv.).

Kategori:

ABC for øvelser