Kalorikalkulatoren er et verktøy som lar deg beregne kaloribehovet – kalkulatoren vi har utarbeidet hjelper deg med å gjøre det enkelt og raskt. Sjekk hvor mye du kan spise i løpet av dagen for å opprettholde eller redusere vekten

Kaloriebehovskalkulator

Hver av oss har en individuell dagligkaloribehov , avhengig av f.eks. på alder, vekt, høyde og fysisk aktivitet. Å ignorere disse faktorene er en vanlig feil for folk som går på en diett og kan ha innvirkning på resultatene.

Uansett om du ønsker å gå ned i vekt eller holde en konstant vekt, finn først ut ditt daglige kaloribehov og BMR-indeks, som er såk alte basal metabolsk hastighet. Takket være dette vil du oppnå de antatte effektene på en sikker måte, uten å risikere ernæringsmessige mangler

Hvordan beregne kaloribehovet?

Nedenfor er en enkel, men nøyaktigKaloriebehovskalkulatorsom du kan bruke for å se hvor mange kalorier du bør spise per dag for å redusere eller opprettholde vekten. Bare fyll ut feltene med data og trykk "BEREGN".

Beregn kaloribehovetsom lar deg opprettholde din nåværende vekt, gå ned i vekt eller gå opp i vekt.

Beregning av kaloribehov

Kaloribehovet (også kjent som kaloribehovet eller kaloribehovet) er energif.webporbruket til kroppen vår i løpet av dagen.

Daglig kaloribehov

Gjennomsnittlig kaloribehov for en voksen er 1600 til 3000 kalorier om dagen.

Hvorfor bruke en kalkulator for kaloriforbrenning?

Zkalorikalkulatorbør kun brukes av voksne. Beregn dine individuelle daglige kaloribehov hvis du vil:

  • reduser vekt - konsumer færre kalorier per dag,
  • gå opp i vekt - øk det daglige kaloribehovet,
  • opprettholde totale kalorier - spis samme antall kalorier.

Kalorien trenger kalkulator for å gå ned i vekt

Takket være BMR-indeksen vil det være lettere for deg å planlegge menyen og opprettholde kontroll over sunn mat. Hvis du ønsker å gå ned 1 kg i uken, reduser det daglige inntaket med 1000 kalorier. Når du planlegger å gå ned 0,5 pounds påuke, senk kaloriinntaket med 500 kalorier. For å miste 1 kg kroppsfett, må du forbrenne 7000 kalorier

Å spore kaloriinntaket ditt hjelper deg med å forstå hvor mange kalorier kroppen din trenger for å gå ned, gå opp eller opprettholde en viss vekt. Uansett hva målet ditt er, er det å vite hvor mange kalorier du spiser nøkkelen til å få den effekten du ønsker. En måte å telle kalorier på er å føre en matdagbok og skrive ned alt du spiser, og deretter holde styr på antall kalorier for hver matvare.

Porsjonskontroll og valg av næringsrik mat er også viktige vaner

Hvordan fungerer kalorikalkulatoren?

Basert på de angitte dataenebestemmer kaloriforbrenningskalkulatorendet minste daglige kaloribehovet, som er nødvendig for å støtte livsprosesser. Dette betyr hvor mange kalorier kroppen din trenger for å fungere i løpet av dagen.

Hos voksne varierer BMI ( Body Mass Index ) fra 18,5 til 24,9 kg/m2. Det er ikke slutten. Dette resultatet må multipliseres med den fysiske aktivitetskoeffisienten ( Fysisk aktivitetsnivå ). Nedenfor er en liste for individuelle aktiviteter:

  • lav fysisk aktivitet: 1,4;
  • moderat fysisk aktivitet: 1,6;
  • aktiv livsstil: 1,75;
  • veldig aktiv livsstil: 2;
  • konkurranseidrett: 2.2-2.4.

Bare da kan total metabolic rate (CPM) oppnås

Hva er en kalori?

Kalori i kostholdet er mengden energi som kroppen kan absorbere fra mat. Enten de er fett, proteiner, karbohydrater eller sukker, er de en viktig kilde til kalorier som folk trenger for å leve og fungere.

Hver celle i kroppen vår krever energi for å fungere i optimal tilstand. Derfor er det verdt å gi næring til kroppen og hjernen. Hvis mengden av næringsstoffer som kaloriene gir ikke er nok, vil det påvirke ditt velvære eller mangel på energi og konsentrasjon.

Husk at energiverdien til mat er gitt i kilokalorier, ikke i kalorier! Ved å bruke ordet kalori gjør du en grunnleggende feil.

Vi anbefaler også: Sunn mat - 10 viktigste regler

Hva gjør det å telle kalorier?

  • Du er oppmerksom på hva du spiser.
  • Du utvikler sunne matvaner
  • Du ordner menyen bedre.

Kalkulator for forbrenning av kalorierer et verktøy som er svært nyttig for å gå ned i vekt og kontrollere kvaliteten på produktene som er inkludert i måltidene.

  • KALORITABEL: kjøtt og pålegg. Sjekk hvor mange kalorier de inneholder!
  • PASTA gir deg energi, men lite kalorier
  • Prosessdiett: meny. Eksempelmeny for en uke i en bearbeidet diett
  • Hvordan gå ned i vekt raskt?
Sonde

Kategori:

Annet