Ewa Chodakowskas diett er ikke en typisk slankediett. Menyen tilberedt av en personlig treningstrener inneholder måltider hvis energiverdi er betydelig høyere enn måltider i et typisk slankekosthold. Kalorimenyen er utviklet for personer som trener intensivt hver dag. En slankeplan arrangert på denne måten garanterer en velskapt figur uten å bekymre deg for jojo-effekten

Ewa Chodakowskas dietter ikke en typisk slankediett.Menysammensatt av en personlig treningstrener inneholder ganske kaloririke måltider, fordi den er beregnet på folk som trener etter instruktørens regler nesten hver dag. Sjekk hvordan menyen laget av Ewa Chodakowska ser ut

Ewa Chodakowskas diett - meny: dag 1

  • frokost: 4 ss müsli (uten sukker) med en håndfull rosiner, valnøtter og et glass naturell yoghurt, 2 kiwifrukter
  • snack
  • lunsj: en porsjon fullkornspasta, stekt kyllingbryst i terninger, salat: en håndfull kuttede grønne bønner, 5-6 cherrytomater, persille, revne salatblader - alt blandet og drysset med olivenolje
  • snack
  • middag: Cæsarsalat

Ewa Chodakowskas diett - meny: dag 2

  • frokost: grønnsaksomelett
  • snack
  • lunsj: en skål med tomatkremsuppe med grovbrødskrutonger, 120 g bakt torsk med sitronsaft, mandelflak og persille, en porsjon perlebygg, gresk salat drysset med olivenolje
  • snack
  • kveldsmat: 2 ss ris med grønnsaker (en halv zucchini, en kvart paprika, en kvart aubergine, en tomat) og 2 skiver cottage cheese, drysset med olivenolje og persille

Ewa Chodakowskas diett - meny: dag 3

  • frokost: smørbrød laget av to skiver grovt brød med kyllingpølse og soyaspirer, 5 ss halvfet cottage cheese med reddiker og valnøtter
  • snack - frukt og yoghurt cocktail
  • middag: kalvekjøtt stuet med sopp og tomater, brun ris, surkål, yoghurt som kan brukes til drikke eller som kjøttsaus
  • snack
  • middag: hermetisk tunfisksalat i saus, 2 ss villris, syltet agurk oghalvdeler av fersk ananas drysset med olivenolje

Ewa Chodakowskas diett - meny: dag 4

  • frokost: syltetøysmørbrød: grahamsbrød, to skiver cottage cheese, to teskjeer solbærsyltetøy med lite sukker, solsikke- og gresskarkjerner, et glass yoghurt med noen frosne bringebær
  • snack
  • middag: pastagryte, s altfilet, spinat (fersk eller frossen) og sopp (tidligere stuet med hvitløk), pepper, basilikum, sitronsaft etter smak, legg to skiver mozzarella på toppen og stek
  • snack
  • middag: sandwich med laks og pålegg

Ewa Chodakowskas diett - meny: dag 5

  • frokost: cottage cheese (150 g) med 3 mandariner og to skiver grovt brød, et glass kakao eller inka-kaffe med melk
  • snack
  • lunsj: m alt kalkunbryst, brun ris, grønnsaker: blomkål (200 g), grønne bønner, minigulrøtter, grønne erter (10 g), basilikum, oregano, pepper, persille, løvstikk
  • snack
  • middag: grillede grønnsaker med vinaigrettesaus

Ewa Chodakowskas diett - meny: dag 6

  • frokost: to eggerøre og to eggehviter med gressløk og tomat, 2 skiver fullkornsrugbrød, et glass ferskpresset appelsinjuice
  • snack
  • middag: zucchinipannekaker med yoghurtsaus
  • snack
  • middag: salat: 2 flate ss havrekli, syltet agurk, en halv gulrot, en håndfull spirer, 5 ts grønne erter, 2 skiver hvitost, olivenolje, sitronsaft etter smak, pepper

Ewa Chodakowskas diett - meny: dag 7

  • frokost: bananhavregrøt med mandelflak, 4 ss havregryn, et glass melk, 2 ts mandelflak, banan
  • snack
  • lunsj: fullkornskroketter med grønnsaker
  • snack
  • middag: caprese salat: salat, tomat, lett mozzarella (100 g), teskje olivenolje, toast av grovt brød

Kilde: Chodakowska E., Kavoukis L., Change your life with Ewa Chodakowska, K.E.Liber Publishing House, Warszawa 2013

Kategori:

Slanking