Fit Mom, eller Ania Dziedzic, er en av de mest populære polske trenere. Hovedprinsippet for driften er slagordet: "en aktiv familie er en lykkelig familie". Derfor har Fit Mom laget et treningsprogram rettet mot unge mødre, det gjennomfører også kurs for gravide og nettbaserte treningssendinger for alle. Les hvilke øvelser Ania Dziedzic tilbyr og hvilke effekter du kan forvente av dem!

Fit Momer en promoter for fysisk aktivitet med god sportserfaring.Ania Dziedzicer utdannet ved Academy of Physical Education i Katowice, trenings-, svømming-, tennis- og skiinstruktør.Fit Momgjennomførte også et kostholdskurs. Privat er Ania Dziedzic kone og mor til to barn, og derfor retter hun treningene sine hovedsakelig mot gravide kvinner og unge mødre – hun motiverer dem og deres familier til å bruke tid aktivt. Dessuten driver hun en blogg om trening og sunt kosthold, personlig trening og timer på en treningsklubb. Ania Dziedzic har også laget et treningsprogram "BE FIT MOM" basert på prinsippet om 3 i 1: mor + baby + barnevogn. Om våren og høsten arrangerer Fit Mom utendørsaktiviteter for unge mødre i Pola Mokotowskie i Warszawa. Dessuten holder han fra mandag til fredag ​​på Facebook-profilen sin live-trening for sine fans – både nybegynnere og viderekomne. Start hver dag kl. 9.15.

Fit Mom-øvelser for gravide

Sport i livet Fit Mom har eksistert siden hun var 3 år gammel, så da hun ble gravid for første gang, ville hun ikke slutte. Hun lette etter informasjon, konsulterte leger, jordmødre og fysioterapeuter. Hun samlet kunnskap som hun senere delte med andre kvinner: både før og etter fødselen

Trening under svangerskapet bidrar ikke bare til å holde deg i form og i godt humør, men forbereder deg også på fødsel og gjør det lettere enn hos fysisk inaktive kvinner på den tiden. Ania Dziedzic understreker at vordende mødre kan prestere:

  • bekkenbunnsøvelser
  • øvelser for de tverrgående magemusklene
  • øvelser for dype magemuskler
  • øvelser for å styrke ryggraden
  • forbedringsøvelseropplag
  • øvelser for rumpe og lår
  • øvelser for å forbedre bekkenmobiliteten
  • pusteøvelser

Det er imidlertid verdt å huske at de skrå magemusklene, tverrmusklene og dype musklene kan trenes fra begynnelsen av svangerskapet, hvis du allerede har trent dem før, men hvis du bare vil starte - vent til kl. 12. uke av svangerskapet. Styrking av disse musklene bør fullføres i den 37. uken av svangerskapet

Selvfølgelig, når det gjelder alle typer øvelser, snakker vi om kvinner som er riktig gravide og som har konsultert legen sin for trening

Verdt å vite

Fit Moms råd om hvordan du kan trene trygt under svangerskapet

1.Hvis du har trent før graviditet, start treningen umiddelbart, men hvis du ikke har trent i det hele tatt, vent til andre trimester før du trener

2.I første trimester av svangerskapet, ikke tren på menstruasjonsdagene - det kan føre til spontanabort

3.Ikke gjør sit-ups. Som Ania Dziedzic påpeker, styrker de magemusklene i endetarmen, og vi ønsker tross alt å strekke dem under svangerskapet

4.Ikke tren for å øke hjertefrekvensen - kortpustethet kan føre til at babyen lider av oksygenmangel.

5.Ikke glem puste- og avspenningsøvelser - de kan være nyttige allerede under fødselen

Fit Mom-øvelser for alle

Fit Mom-øvelser kan også utføres av alle som ønsker å styrke musklene og forbrenne fett. Blant treningene hun tilbyr der er blant annet:

  • hjemmekretstrening
  • TRX hjemmetrening
  • øvelser for rett magemuskelstrekk
  • øvelser for slanke lår
  • cellulittreduksjonsøvelser
  • ryggstyrkende øvelser
  • øvelser for slanke armer
  • "donut"-øvelser
  • øvelser for å styrke magemusklene
  • parøvelser

Det blir også slike innovative forslag som øvelser med bruk av sofa, kjøkkenbenk, øvelser på sengene på barnerommet eller styrketrening med barnet på ryggen. Blant øvelsene hun ofte bruker, er det også kjente aktiviteter som crunch, knebøy, planke, sykkel, utfall og utfall

Fit Mom-trening for nybegynnere

Bare begynt å trene? Møt Fit Mom-treningen for nybegynnere!

Hva er effekten av øvelser med Fit Mom?

Fit Mom hjelper gravide kvinner å holde seg i god form frem til fødsel, og øvelsene hennes beskrives av alle fans som svært krevende. De kommenterer: "flotttrening - hardt, men det er verdt det "," Jeg er knapt i live, men jeg klarte det. "En av Ania Dziedzics favoritt treningsformer er tabata - en kort, 4-minutters, men veldig intens intervalltrening, akselererende stoffskifte og fettforbrenning.

Fit Mom-trening øker kroppens utholdenhet og effektivitet, men fansen understreker fremfor alt at de takket være øvelser går ned kilo, cellulitter og den s.k. et dekk på magen. I løpet av 6 uker faller vekten deres i gjennomsnitt med 4-6 kg, og trening med Ania Dziedzic i seks måneder kan bety til og med 18 kg mindre - avhengig av intensiteten og frekvensen av øvelsene og startvekten.

Diet Fit Mom

Ania Dziedzic understreker at nøkkelen til suksess, bortsett fra trening, er et riktig kosthold. Blant de viktigste prinsippene for sunt kosthold nevner Fit Mom tilstedeværelsen av frukt og grønnsaker i hverdagens måltider - grønnsaker bør spises 4 ganger om dagen, frukt - minst en gang. Uregelmessigheten i å spise måltider fungerer imidlertid dårlig, og den største feilen er å skifte å spise en varm middag til kvelden og spise middag i stedet for det, og hoppe over frokosten helt. Morgenkaffe, i stedet for et måltid, vil bare stimulere appetitten og følelsen av sug i magen. Dessuten bør vi spise hver 3-4 time – lite, men ofte. Ifølge Ania Dziedzic er det heller ikke verdt å begrense vannforbruket (og vi bør drikke minst 2 liter om dagen) til fordel for kullsyreholdige drikker. Vi bør drikke vann 15 minutter før og etter et måltid, aldri mens vi spiser. Treneren anbefaler heller ikke å spise hurtigmat - vi kan bare prøve det en gang i måneden

Det vil være nyttig for deg

Fit Moms oppskrift på bananpannekaker med sjokolade

Ingredienser:

  • 3 bananer
  • 3 egg
  • skje med xylitol
  • en klype natron
  • 8 ss kokosmel
  • 100 g mørk sjokolade
  • 30 ml krem ​​30 %

Tilberedningsmetode:

Pisk eggene og bland dem med bananene. Tilsett en klype natron og en spiseskje xylitol, deretter ca 8 ss kokosmel. Bland alt sammen og stek i kokosolje til de er lubben

For å tilberede sausen, varm opp fløten i en liten kjele og tilsett den finhakkede sjokoladen. Varm opp et øyeblikk, sett til side og vent til ingrediensene har blandet seg.

Kategori:

Slanking