Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
Et effektivt kosthold forstås vanligvis som et vanskelig kosthold som krever en plutselig endring i kostholdet. Det er imidlertid noen få enkle regler som vil øke effektiviteten av vekttap og gjøre det lettere å overleve en streng diett. En av dem er små porsjoner.
Noen vekttap kan oppnås bare ved å endre mengden spiste måltider. Denne effekten er imidlertid bare mulig hvis vi implementerer en enkel regel permanent …
Effektivt kosthold=små porsjoner + 5 måltider
Mindre måltider tas lettere opp av kroppen og fordøyes raskere, og næringsstoffene de inneholder blir bedre brukt. Store porsjoner mat overbelaster fordøyelsessystemet. Fordøyelsesprosessene går saktere da, og overflødig mat lagres av kroppen i form av fettreserver. Den mest skadelige er spesielt rike middager, rett før vi legger oss, når kroppen vår ikke har noen sjanse til å forbrenne ekstra kalorier.
Fem måltider om dagen hjelper deg å bryte ned dine fordøyelige kalorier per dag og gi kroppen regelmessige energiinjeksjoner. Over tid reduserer dette lysten til å spise utenom de angitte timer og om natten, og kroppen vår begynner å kreve mat samtidig. Pausen mellom måltidene bør være 3-4 timer
Effektivt kosthold: hvordan bryte ned måltider?
De ideelle 5 måltidene om dagen bør balanseres slik at den første og andre frokosten til sammen utgjør omtrent 40 prosent. daglig porsjon kalorier, lunsj 30 prosent, ettermiddagste 10 prosent. og middag 20 prosent. Middag bør spises ca 4 timer før leggetid. Hvis vi drømmer om en slank figur, kan ikke dagens siste måltid bestå av produkter som inneholder sukker og hvitt mel. Alle måltider, uansett mengde, bør også spises sakte, slik at kroppen får tid til å føle seg mett og øynene til å nyte utsikten over deilig mat (forskere har bevist at folk er opptatt med noe annet under et måltid, f.eks. foran en datamaskin eller TV-skjerm), spiser de mer!). Mange ernæringsfysiologer understreker også at fordøyelsen begynner ved tygging - jo mindre og grundigere bittene spises, desto mer effektivt kan kroppen vår håndtere dem og absorbere alle næringsstoffene den trenger.
Effektiv diett: vann - livseliksiren
Helse, slanksilhuett, fast og fuktet hud - alt dette krever vann. Gjerne mineral, fortsatt. Du bør drikke det regelmessig, minst 2 liter om dagen. Det er best å ikke drikke maten, fordi den fortynner fordøyelsessaften på denne måten. Det er mye bedre å drikke vann før eller etter et måltid. Det er heller ikke nødvendig å drikke mye om gangen, det er nok vann servert i små porsjoner, men regelmessig