Hei! Jeg er overvektig, jeg veier 85 kg med en høyde på 162 cm. Jeg er i andre måned av svangerskapet og vil gjerne vite hvilke øvelser jeg kan gjøre slik at jeg ikke går opp for mye under svangerskapet? Jeg tenker ikke på å gå ned i vekt, men på trening for å forhindre overflødig fettøkning. Jeg kan ikke gå til bassenget fordi jeg for det første ikke kan svømme, og for det andre - jeg ville skamme meg over å gå dit. Jeg har ikke råd til en treningsklubb eller noe sånt. Jeg vil heller mene noen trygge øvelser å gjøre hjemme. På forhånd takk for svaret!
Aleksandro, for ikke å gå opp i vekt, bør du følge prinsippet om at det skal være en balanse mellom tilførsel av kalorier til kroppen i form av mat, og deres utgifter gjennom fysisk aktivitet. Mer spesifikt må du konsumere mer enn du leverer. Jeg snakker ikke om en diett her, men om rasjonell spising uten overspising, det vil si å spise sunne produkter i form av små porsjoner gjennom dagen. Dette rasjonelle kostholdet bør kombineres med fysisk aktivitet som å gå, gå i marka eller trene på en hjemme-stepper eller sykkel. Husk imidlertid at graviditet er en veldig spesiell og noen ganger ganske vanskelig periode for hver kvinne. Så du bør definitivt konsultere en lege før du begynner med fysisk aktivitet.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen
Joanna BarcikowskaUtdannet ved University of Physical Education i Gdańsk, instruktør for fysisk rekreasjon, pilates og pilates reformator, trener ved Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter av ReebokBalancePilates og Reebok Spine-programmene. Forfatter av mange artikler om fitness, deltaker i TV-programmer og promoter for helsevennlige former for fitness.
Flere råd fra denne eksperten
Løping og leddsmerter [ekspertråd]Bretter på magen og "vinger" på lårene [ekspertens tips]Individuell trener [ekspertens tips]Hvordan bli kvitt cellulitter på lårene? [Ekspertråd]Hvilket utstyr på treningssenteret bør du velge for å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvilke øvelser bør jeg gjøre for å gå ned i vekt raskt? [Ekspertråd]Når skal man spise og når man skal trene? [Ekspertråd]Treningssekvens og fettforbrenning [ekspertråd]Vugge for magemusklene [RådEkspert]Modellering av innsiden av lårene [ekspertråd]Slapp mage etter graviditet [ekspertråd]Slanking og bysten [ekspertens tips]Slanking etter 50 [eksperttips]En utstående mage [ekspertens tips]Pilates og fettforbrenning [ekspertråd]Fordelene med grapefrukt [ekspertens tips]Flat bunn [ekspertens tips]Gå ned i vekt på tredemøllen [ekspertråd]Hoppe tau [ekspertens tips]Neoprenshorts [eksperttips]Svømmestil for å støtte magemusklene [ekspertråd]Kontusjon av albuen [ekspertråd]Dans og slanking [ekspertens tips]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Tynning av leggene [eksperttips]hvordan gå ned i vekt med forseggjorte ben (lår, legger) [eksperttips]brede hofter [eksperttips]Blæreøvelser [ekspertråd]Øvelser i klamfilm [ekspertråd]