Før du drar til treningsstudioet eller treningsstudioet for første gang, sørg for å sjekke hva du skal pakke i vesken. Et komfortabelt antrekk, vann og et håndkle er det absolutte minimum. Det er verdt å legge til litt tilbehør til dette settet som vil øke komforten ved trening, f.eks. hårtilbehør, kosmetikk, mp3-spiller. Sjekk ut listen over 8 viktige ting som bør være i treningsbagen din.

Hva skal du ta med på trening ? Det avhenger av hvilken type aktivitet du deltar på og din tilnærming til trening. For minimalister er det nok med en luftig T-skjorte, bukser, sko og noe å drikke. Et slikt sett vil imidlertid ikke garantere at du vil føle deg komfortabel under og etter timene. Derfor bør grunnlaget for utstyret ditt være en sportsveske av god kvalitet, som i tillegg til antrekket også vil inneholde kosmetikk, mat og mindre tilbehør. Det er viktig at den har minst 3 separate lommer og at den er laget av slitesterke, men luftige materialer som ikke fanger vond lukt

Har du allerede den rette vesken? Se hva du skal pakke for at den skal trene komfortabelt og hygienisk.

1. Passende antrekk

Nybegynnere trenger ikke kjøpe dyre, merkede treningsdresser og tekniske klær - det er nok til at antrekket er lett, luftig og ikke begrenser bevegelsen. Selvfølgelig kan du investere i mer profesjonelle klær, men bare hvis du er sikker på at du ikke kommer til å gå lei av timene og at du vil delta på dem regelmessig i flere måneder. Ellers er det meningsløst å kjøpe dyre, høyteknologiske klær.

Det komplette treningsantrekket bør inneholde:

  • behagelig undertøy - spesielt kvinner med store bryster bør investere i en sports-BH som holder brystene på plass, passer perfekt til kroppen og ikke forårsaker trykkpunkter;
  • T-skjorte eller elastisk topp - i begynnelsen kan den være laget av bomull;
  • treningsbukser - lengden og snittet (tettsittende eller løst) avhenger av individuelle preferanser, men det er verdt å huske at bukser med utsvingt bunn ikke egner seg for raske, dynamiske treningsøkter - det er lett å bli flokete i beinet og falle over;
  • sko - det må være joggesko av god kvalitet, ikke sko du bruker til daglig. Du bør definitivt ikke spare på sportssko, for trening i vanlige joggeskoer joggesko farlig.

2. Mineralvann

Posen skal også inneholde en stor flaske mineralvann. Unngå kildevann, som inneholder svært lite sporstoffer. Å drikke det under trening vil slukke tørsten, men det vil ikke fylle opp de manglende ingrediensene som magnesium og natrium - det er de som slipper mest ut av kroppen under tung trening (de blir eliminert med svette).

Et alternativ til vann kan være isotoniske drikker for idrettsutøvere, men husk at de ofte inneholder store mengder sukker, konserveringsmidler, kunstige smaks- og fargestoffer

3. Håndkle og tøfler

Når du skal på trening, er det verdt å ha minst ett lite håndkle for å tørke svette mens du trener. Hvis du planlegger å dusje etter timen, ta et ekstra, større håndkle og flip flops for hygiene. Å vaske barbeint under dusjen, som mange bruker hver dag, øker risikoen for å utvikle fotsopp.

4. Treningstilbehør

Skal du trene med vekter, trenger du garantert spesielle sklisikre hansker. De gir et fastere grep og forhindrer gnagsår. Det er også verdt å ta med deg armbånd, takket være dem vil du tørke svetten fra pannen med ett trekk.

Folk som slanker bør huske å ta med seg en pulsklokke. Det muliggjør konstant kontroll av pulsen, som hos personer som ønsker å gå ned i vekt bør være ca 60-70 % av makspuls. I tillegg har enheten andre nyttige funksjoner, for eksempel måling av forbrente kalorier.

5. Energisk matbit

Umiddelbart etter trening viser kroppen et økt behov for næringsstoffer (dette er det såk alte anabole vinduet). Du må fylle på dem så snart som mulig for å hjelpe musklene til å komme seg og forhindre tretthet. Derfor, når du skal på trening, pakk en energisnack rik på enkle og komplekse karbohydrater i vesken. Dette bør imidlertid ikke være ferdige søtsaker fra butikken – selv om de inneholder de nødvendige karbohydratene, er de rike på skadelig transfett og gir praktisk t alt ikke kroppen noen vitaminer. Det er bedre å tilberede hjemmelagde müslibarer med mye nøtter, frø og tørket frukt dagen før. De tilfører energi, inneholder vitaminer, mineraler, sunt fett og fiber

6. Kosmetikk

Hvis du ikke liker å vente til du kommer hjem med badekaret, og du vasker deg umiddelbart etter endt treningsøkt, husk å ta med deg en dusjsåpe og eventuelt en svamp. Etter vask er huden vanligvis litt tørr og sammenklemt, så en fuktighetskrem vil også være nyttig

Hvis du ikke har tid til å dusje fraumiddelbart etter trening, skaff deg våtservietter - du vil raskt tørke av svetten med dem og friske opp deg selv. For dette, sørg for å ta en deodorant og muligens et kompakt pudder eller matte papirer for å mattere den glødende hudfargen

7. Hårtilbehør

Enhver kvinne som har glemt til og med noen få pinner for trening minst én gang, vet hvor irriterende det er å trene med en rufsete frisyre. Derfor er det bedre å pakke i vesken alt lite hårtilbehør som strikk, klips, pannebånd og ha det i én lomme hele tiden slik at de ikke blir borte. I tillegg trenger du en kam eller børste for å gre håret før du går ut og eventuelt en tørketrommel for å tørke håret etter badet.

8. Musikkspiller

Det siste tilbehøret du bør ha med deg under trening er en mp3-spiller. Trening med musikk øker motivasjonen for å trene og gjør at innsatsen virker lettere. Ikke rart at mange ikke kan tenke seg å trene uten favorittsangene sine. Nylig har spillere designet spesielt for idrettsutøvere blitt mer og mer populære. Du kan feste dem til et hvilket som helst klesplagg med en klips, de er også lettere og vanntette. Noen har ikke hodetelefonkabler, noe som eliminerer problemet med kabler som floker seg sammen.

Det vil være nyttig for deg

For ikke å være for tung etter å ha pakket alle eiendelene dine, ta med deg minitilbehør. På apotek kan du kjøpe dusjsåper, kremer og deodoranter i små flasker. Alternativt kan du helle dem i separate beholdere selv. Børster og tørketromler er også tilgjengelige i mindre reiseversjoner

Kategori:

ABC for øvelser