Å jobbe ved datamaskinen er visstnok enkelt, rent og skal ikke slites ut. Men hvorfor har du vondt i armer, håndledd, hender, lår og korset? Fordi du ikke trener. Takket være øvelsene vil du frigjøre deg fra muskelsmerter og spenninger

Dataøvelser: Å strekke fingrene vil avlaste dem for spenningen forårsaket av repeterende bevegelser

  • Hev hendene til øyehøyde - håndflatene med ryggen mot ansiktet, fingrene langt fra hverandre - strekk dem så mye som mulig
  • Bøy raskt fingrene én etter én, start med den minste. Knyt dem til en knyttneve. Tommelen på utsiden av neven skal være rundt pekefingeren
  • Knyter nevene godt, bøy håndleddene (albuene er stasjonære) og vri dem slik at nevene vender mot hverandre. Du kan slå dem med knokene ved foten av fingrene. Gjenta 8 ganger.

Dataøvelser: Å trekke på skuldrene vil lindre spenninger i skuldre, nakke og løsne overkroppen

  • Ta et dypt pust og løft armene så høyt som mulig.
  • Hold dem hevet og spent, hold pusten og tell ment alt til fem.
  • Skyv raskt ut all luft mens du senker armene kraftig. Gjenta 4 ganger.

Les også: Isometriske øvelser - eksempler på øvelser for å styrke muskler på jobb

Post-dataøvelser: strekker musklene i brystet og skulderbeltet vil blokkere nervene som går til hånden

  • Stå i en komfortabel stilling i hjørnet av rommet, vendt mot veggen, ca 50 cm fra hjørnet av rommet;
  • Plasser føttene i skulderbredde fra hverandre, slapp av i knærne;
  • Plasser skuldrene mot begge veggene med utstrakte hender og trykk dem lett med hendene;
  • Len deg sakte mot hjørnet, stopp når du kjenner motstand. Hold denne posisjonen i 30 sekunder. Gjenta 3 ganger.

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

ABC for øvelser