Spesielt kvinner lider av denne plagsomme plagen. Den første reaksjonen på hodepine er vanligvis å ta den smertestillende pillen. Hva om vi prøvde å forhindre det? Se hva du kan gjøre for å minimere risikoen for et hodepineanfall.

Hodepine kan oppstå tilfeldig, for eksempel som følge av nervøsitet eller plutselig værskifte, men for mange mennesker er det en tilstand som plager deg regelmessig. I en slik situasjon er det verdt å observere når det oppstår – det kan være noen viktige faktorer som utløser det. Hvis vi oppdager dem, har vi en sjanse til å forhindre utseendet til hodepine eller redusere frekvensen av angrep.

Hodepine er ofte favorisert av:

  • uregelmessig livsstil,
  • får ikke nok søvn,
  • usunt kosthold,
  • utilstrekkelig hydrering,
  • ingen trafikk,
  • hypoksi,
  • stress,
  • utmattelse.

Korriger dietten

Hodepine, inkludert migrenehodepine, kan være provosert av enkelte kostholdsingredienser, for eksempel mononatriumglutamat, mye brukt i orientalsk mat, gulost, sjokolade eller raffinert sukker. Det er verdt å ta en titt på kostholdet ditt, fordi årsaken til plager kan være et overskudd av disse ingrediensene. Hvis du drikker mye kaffe, kan smerteanfallet oppstå når du plutselig slutter å bruke det; hvis du ønsker å eliminere kaffe, reduser antall kopper gradvis eller bytt til te (thein, som koffein, har en stimulerende effekt). Alkohol kan gi hodepine, og det er ikke bare alkoholmisbruk som forårsaker bakrus. Noen tåler ikke for eksempel rødvin eller fruktlikører, selv i små mengder. Så det er viktig å finne ut hvilken type alkohol som forårsaker smerte og unngå det.

Spis regelmessig

Årsaken til hodepine kan være lange pauser mellom måltidene, som senker blodsukkernivået. Derfor er det verdt å ha faste spisetider. Du bør også unngå matvarer med høy glykemisk indeks, dvs. matvarer som raskt øker blodsukkernivået etterfulgt av et kraftig fall i det (søtsaker, hvitt brød, søte drikker, gatekjøkken, søt frukt). Disse raske svingningene i glukosenivåene forårsaker hodepine, rastløshet, skjelvende hender og dårlig konsentrasjon. Berik menyen din med fullkornsprodukter, gryn, frokostblandinger, spesielt grønnsakerBelgvekster - høyt fiberinnhold vil holde blodsukkeret ditt relativt konstant.

Fukt kroppen din

Hodepine kan være forårsaket av dehydrering. Når vi er dehydrert er blodet for tykt, noe som svekker hjernens funksjon. Det er verdt å drikke drinker i løpet av dagen, ikke bare med måltider, men også mellom dem, gjerne litt vann, i små slurker. Merk: ikke bare når du føler deg tørst (da er du allerede dehydrert). Dehydrering kan være indikert ikke bare av hodepine, men også problemer med konsentrasjon, irritabilitet og til og med … sult.

Få litt søvn

For kort eller forstyrret (hyppig oppvåkning) søvn betyr at hjernen ikke har noen sjanse til å regenerere, organisere informasjon, fylle på tilførselen av nevrotransmittere. Som et resultat, i løpet av dagen han ror mot strømmen, tolererer han ikke overbelastning og stress, noe som kan føre til hodepine. Å sove for lenge kan også utløse et hodepineanfall. Ikke sovn om natten og få nok søvn - det er best å ha faste søvntimer, uavhengig av ukedag

Eliminer stress

Stress og følelsesmessig spenning kan føre til hodepineanfall, spesielt spenningssmerter eller migrene. Det er vanskelig å eliminere det helt fra livet, men det er mulig å redusere intensiteten. Dette oppnås gjennom regelmessig fysisk aktivitet, oppmerksomhet på relasjoner og meditasjon; Psykoterapi kan være nyttig.

Unngå irriterende lukter

Årsaken til hodepinen kan være kunstig, sterk lukt som finnes i luftfriskere, kosmetikk, rengjøringsmidler, løsemidler for maling. Eliminer dem fra miljøet, erstatt rengjøringsmidler med økologiske, som vanligvis inneholder mindre dufter - jo mindre kjemikalier, jo bedre. Det kan også være favorittparfymen din eller partnerens eau de toilette som forårsaker hodepine.

Sjekk kroppsholdning

Posturale forstyrrelser, spesielt når du sitter lenge foran datamaskinen, fører til overdreven spenning i muskler, sener og leddbånd, som kan føre til smerter. Vær derfor oppmerksom på arbeidsergonomi: sjekk at skjermen er riktig plassert, føttene er på gulvet og albuene er i rette vinkler på underarmene. Det er verdt å prøve å jobbe stående ved en spesialisert bordplate.

Vær fysisk aktiv

Å være aktiv, spesielt i friluft, eliminerer flere problemer som er årsaken til hodepine. Først av alt - det oksygenerer hjernen. For det andre - det hjelper å lindre stress. For det tredje akklimatiserer den kroppen til ulike værforhold, noe som reduserer de voldsomme reaksjonene på endringer i været og trykk som er karakteristiske for meteopati. Det lar deg også bli kvitt fysiske spenninger og slappe avmuskler. Til slutt regulerer den utskillelsen av hormoner, som kan bidra til å redusere PMS-symptomer (hodepine er en av dem).

Unngå utkast

Forandring, spesielt i ansikt, hode og nakke, fører ofte til hodepineanfall. Unngå å stå i trekk eller gå ut med hodet vått.

Tilskudd magnesium

Magnesiummangel er en vanlig årsak til hodepine. Dette elementet er ansvarlig for riktig funksjon av musklene, regulerer nervesystemets arbeid, støtter hjernens arbeid og konsentrasjon. Det er verdt å innta magnesium i sin naturlige form, dvs. i mat. Mandler, bokhvete, gresskarfrø, valnøtter, avokado og bananer bugner av. Tilskudd med magnesium i form av et tilskudd vil også hjelpe deg med å takle stress

Kategori:

Neurology