Du har irritabel tarmsyndrom og medisiner hjelper ikke mye? Irritabel tarm er en tilstand hvor ditt velvære avhenger mindre av medikamentell behandling og mer av din oppførsel. Hvis du vil føle deg bedre, hold en medisinsk dagbok og overvåk kroppens reaksjoner nøye. Legg på et riktig kosthold og bruk avspenningsteknikker. Her er dekalogen til en pasient med irritabel tarm.
Irritabel tarm-syndromer klassifisert som en funksjonell sykdom, det vil si sykdommer med organiske årsaker. Leger lener seg mot teorien om at irritabel tarm-syndrom er forårsaket av overfølsomhet for det autonome viscerale systemet.
Siden det er ekstremt vanskelig å finne årsakene som provoserermagesmerterprovoserer diaré eller forstoppelse, må du følge med på kroppens reaksjoner. Inntil nylig ble det antatt at en av årsakene til plager var å leve under konstant stress, men det er fortsatt ukjent om stress gir deg plager eller omvendt - tilbakevendende plager og hyppige besøk til legen bidrar til stress, irritasjon
Det er derfor du må overvåke kroppen din for å finne ut om situasjoner som bidrar til ubehag. Hvis du konkluderer med at stress er årsaken til plagene dine, må du lære å lindre det. Uansett hvilken metode du velger, kanskje å telle til 10, kanskje meditasjon eller yoga – det er viktig at du kan roe deg ned, få en avstand fra virkeligheten
Dekalogen for en person med irritabel tarm-syndrom
» Hold dagbok
Kryss av noen ord hver dag om kostholdet ditt og begivenheter gjennom dagen. Journalene vil hjelpe legen din med å velge behandling og hjelpe deg å finne ut hva som skader deg. Dette vil gjøre det lettere å eliminere produkter og situasjoner som forårsaker forverring av plager
» Endre livsstil
Organiser familiesaker, ekteskapelige problemer, bytt jobb eller fortell noen om traumatiske opplevelser med barndommen , er det noen ganger et stoff for de som lider av irritabel tarm. Så tenk på hva du kan gjøre for deg selv, hva som irriterer deg, hva du ikke kan takle. Ubevisst skade og lav selvtillit er ofte årsaken til ubehag og forverrede plager
» Kosthold - et viktig elementDet er ikke enen ideell diett for alle, anbef alt for irritabel tarm. Du må lage en meny for deg selv. Dette er viktig fordi selv om sykdommen din ikke er livstruende, reduserer den definitivt kvaliteten og pålegger mange restriksjoner. Spis det som ikke gjør deg vondt. Hvis du spiste noe som forverret symptomene dine, må du slutte med dette produktet i 2 uker. Hvis symptomene går over, vil du vite at denne retten ikke er bra for deg. Unngå oppblåst mat - belgfrukter, sjokolade, kullsyreholdige drikker (det er fortsatt ukjent om gassen i drikken eller kunstige fargestoffer er negativt påvirket). Det er viktig å spise regelmessig og at måltidene ikke er for tunge.
Slutt å spise i all hast. Å spise raskt, i tillegg til å nippe til biter, bidrar til å svelge luft, og derfor flatulens. Derfor, ikke spis på gaten, unngå småspising
» Slapp ofte av
Det spiller ingen rolle hvor eller når du drar på ferie. Det er viktig at du dedikerer det til ekte avslapning og regenerering. Bruk hvert ledige øyeblikk til hvile, hobby. Gi deg selv mindre og større gleder for å holde din mentale balanse.
» Din venn fiber
Når du lider av den forstoppede formen for irritabel tarm, kan fiber være en livsredder. En diett rik på fiber anses å være en som gir kroppen 30-50 g fiber per dag. Dette betyr at du må spise noen kilo epler i løpet av dagen, noe som er urealistisk. Derfor er det verdt å støtte kroppen med preparater som inneholder pulverisert eller løselig fiber. Men ved diaré bør det daglige inntaket av fiber begrenses, så spis mindre frukt og grønnsaker
» Ikke stramSelv om det ikke er noen klare bevis på negative effekter av å stramme undertøy, ikke bruk det hver dag, spesielt hvis du lider av luft i magen. Det samme gjelder for å feste belter for stramt, for eksempel i bukser.