CrossFit-ordliste er et must for alle som nettopp har begynt med crossfit-trening. Du kan strekke deg etter det både før første trening, for å vite hva treneren sier til oss, så vel som på et mer avansert nivå - utvide kunnskapen din med nye konsepter

Begrepene icrossfit er hovedsakelig basert på akronymer (fraser som består av de første bokstavene i en gitt frase) og på navnene på spesifikke øvelser (på engelsk). Det er verdt å bli kjent med og forstå dem for å kunne utføre øvelsene riktig

For at alle enkelt skal finne ordet som interesserer dem, er begrepene i crossfit-ordboken delt inn i flere grupper: de mest brukte frasene, utstyret som brukes og ulike typer øvelser

Crossfit-ordliste - grunnleggende vilkår

AMRAP- (Så mange runder som mulig) vi prøver å gjøre så mange runder/repetisjoner av en gitt øvelse som mulig (f.eks. AMRAP 15 min);

EMOM- (Every Minute On the Minute) vi utfører en gitt øvelse fra et helt minutt, og hvis vi fullfører før 60 sekunder, hviler vi i denne tiden;

FT- (For Time) vi prøver å fullføre øvelsen/settet med øvelser på kortest mulig tid;

Rep- (Repetisjon) gjenta;

Sett- serie;

UB- (Ubrutt) vi gjør øvelsene kontinuerlig;

WOD- (Dagens trening) i daglig tale "dagens trening", det vil si hovedsettet med øvelser som er planlagt for en gitt dag.

Crossfit-ordliste - Utstyr

Ball- ball, som ligner en medisinball,

Vektstang- vektstang,

Bar- vektstang eller tverrstang (gymnastisk),

Rad- romaskin / roergometer,

KB- (Kettlebell) russisk vekt,

Tauhopp- hoppetau,

Ringer- turnringer,

Tau- tau,

Sykkel- trimsykkel.

Crossfit-ordliste - Gymnastikkøvelser / gymnastikkøvelser

Air Squat- knebøy uten belastning;

Box Jump- begge hopper på boksen med hele kroppen forlenget;

Burpee- velkjent for alle: kom deg ned, reis deg og hopp ut. Fra posisjonligg på magen, kast bena bakover, reis deg så opp og gjør et hopp fra nøytral posisjon med hendene over hodet;

Håndstand- håndstand;

K2ElubKTE- (Knees To Albows) mens du henger fritt på pinnen, prøv å berøre albuene med knærne;

Lunges- lunges;

Sit-up- mage;

Pull-up- pull-up på pinnen;

Push-up- pumpe;

T2BlubTTB- (Toes To Bar) prøv å berøre stangen med føttene mens du henger på stangen;

Wall-ball- stående foran veggen (0,5-1m fra den), etter å ha satt på huk, prøv å sprette ballen av veggen i en viss høyde.

Crossfit-ordliste - Metabolske øvelser / Metabolske øvelser

Bike- å sykle på en treningssykkel;

DU- (Double-Unders) hoppetau, der vi gjør to svinger med hoppetauet i løpet av ett hopp;

Løp- løping;

Rad- roing på en romaskin;

SU- (Single Unders) enkelthopp på tauet - gjør en sving i løpet av ett hopp

Crossfit-ordliste - Vektløftingsøvelser / styrkeøvelser

Benkpress- trykk på stangen mens du ligger på en horisontal benk;

Rengjør- kast vektstangen fra bakken til posisjonen der vi holder den foran oss;

Clean & Jerk- kast først vektstangen til posisjonen der du holder den foran deg og flytt den deretter over hodet;

DL(DeadLift) - markløft;

rykk- kast av stangen som holdes foran over hodet;

KB Swing- (Kettlebell swing) sving KB med begge hender over hodet (amerikansk) eller opp til brystet (russisk);

Power Snatch- kast stangen fra bakken over hodet uten å sette seg på huk;

Power Clean- kast vektstangen foran deg uten å sitte på huk;

Push Press- trykk stangen over hodet ved hjelp av bena (utfør en lett knebøy, og når bena strekker seg, skyv stangen over hodet);

Snatch- vektstangkast fra bakken over hodet med en hel knebøy etterfulgt av en full forlengelse;

Squat- knebøy med vektstang på ryggen (Back Squat), med stangen holdt foran (Front Squat) eller hevet over hodet (OHS - Over Head) Knebøy);

Thruster- knebøy med stangen skjøvet over hodet når bena er forlenget

Kategori:

ABC for øvelser