Jeg vil gjerne slanke armene mine, men jeg vil ikke se ut som en kroppsbygger. Er det mulig?
For å slanke armene bør du utføre styrkeøvelser med liten belastning, dvs. 1,0-2,0 kg og et stort antall repetisjoner (ca. 15-30). Ikke bekymre deg, de vil ikke se for tykke ut. For å gå opp i vekt trenger du trening med bruk av tung belastning, for eksempel i treningsstudioet, kombinert med riktig ernæring. Gjør øvelsene 2-3 ganger i uken, start med den laveste belastningen og øk den gradvis. Start med 10 repetisjoner og jobb deg gradvis opp til 25-30 repetisjoner. Øvelse 1 (skuldre og armer) Stå litt fra hverandre, løft vektene til skulderhøyde mens du peker armene fremover, hold et øyeblikk og senk. Øvelse 1 (Skuldre og armer) Stå litt fra hverandre, løft begge armene lett bøyd i albuene til skuldernivå til siden, hold en stund og gå tilbake til startposisjon. Øvelse 2 (armer-rygg-triceps) Stå i et utfall, len deg fremover, ta vekten i høyre hånd og legg den over høyre hofte med albuen opp. Uten å endre posisjonen til armen og albuen, løft underarmen, strekk armen bakover. Gå tilbake til startposisjonen. Øvelse 3 (armer-front-biceps) I samme posisjon, senk begge armene langs kroppen og snu ryggen ned. Hev begge underarmene til skulderhøyde og gå tilbake til startposisjonen
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen
Joanna BarcikowskaUtdannet ved University of Physical Education i Gdańsk, instruktør for fysisk rekreasjon, pilates og pilates reformator, trener ved Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter av ReebokBalancePilates og Reebok Spine-programmene. Forfatter av mange artikler om fitness, deltaker i TV-programmer og promoter for helsevennlige former for fitness.
Flere råd fra denne eksperten
Løping og leddsmerter [ekspertråd]Bretter på magen og "vinger" på lårene [ekspertens tips]Individuell trener [ekspertens tips]Hvordan bli kvitt cellulitter på lårene? [Ekspertråd]Hvilket utstyr på treningssenteret bør du velge for å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvilke øvelser bør jeg gjøre for å gå ned i vekt raskt? [Ekspertråd]Når skal man spise og når man skal trene? [Ekspertråd]Treningssekvens og fettforbrenning [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering av innsiden av lårene [RådEkspert]Slapp mage etter graviditet [ekspertråd]Slanking og bysten [ekspertens tips]Slanking etter 50 [eksperttips]En utstående mage [ekspertens tips]Pilates og fettforbrenning [ekspertråd]Fordelene med grapefrukt [ekspertens tips]Flat bunn [ekspertens tips]Gå ned i vekt på tredemøllen [ekspertråd]Hoppe tau [ekspertens tips]Neoprenshorts [eksperttips]Svømmestil for å støtte magemusklene [ekspertråd]Kontusjon av albuen [ekspertråd]Dans og slanking [ekspertens tips]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Tynning av leggene [eksperttips]hvordan gå ned i vekt med forseggjorte ben (lår, legger) [eksperttips]brede hofter [eksperttips]Blæreøvelser [ekspertråd]Øvelser i klamfilm [ekspertråd]