- 1. Crossfit-effekter: styrking av musklene i hele kroppen
- 2. Crossfit-effekter: øker kondisjon
- 3. Crossfit-effekter: Vekttap
- 4. Crossfit-effekter: Bygge funksjonell styrke
- 5. Crossfit-effekter: øker motorisk koordinasjon
- 6. Crossfit-effekter: spenningsutladning og energif.webplyt
Crossfit gir flotte resultater på kort tid takket være mangfoldet og klare treningsregler. Omfattende øvelser brukt i crossfit sikrer harmonisk utvikling av de viktigste muskelgruppene, og forbrenner også fett, øker kondisjon og motorisk koordinasjon. Se hvor mange kalorier du kan forbrenne under crossfit og effekten av denne treningen
Ved å trenecrossfitkan du fåeffektersom dekker nesten alle områder av kroppen din. Dette er fordi ideen bak denne treningen er variasjon og harmonisk utvikling av alle muskler. Crossfit-programmet forutsetter et utvalg øvelser som vil tillate deg å forbedre utholdenhet, gå ned kilo, øke styrke, utholdenhet, hurtighet, smidighet og motorisk koordinasjon
De første effektene kan merkes etter 3-4 ukers trening, forutsatt at øvelsene utføres regelmessig og riktig, og at nivået er riktig tilpasset elevens evner
Se de 6 effektene av crossfit-trening.
1. Crossfit-effekter: styrking av musklene i hele kroppen
Ingen kroppsområde er savnet under crossfit-trening. Et riktig strukturert treningsprogram sikrer en omfattende og balansert utvikling av musklene i armer, ben, baken, mage og rygg. Som et resultat får silhuetten et pent, atletisk utseende uten overdreven vekst av muskelvev
2. Crossfit-effekter: øker kondisjon
Crossfit kombinerer styrke- og aerobicøvelser, det vil si å øke pulsen. Trening med økt hjertefrekvens bidrar til å bygge kardiorespiratorisk kondisjon og styrker hjertet ditt. Takket være dette er kroppen bedre oksygenert, og takler også bedre fjerning av skadelige stoffskifteprodukter
3. Crossfit-effekter: Vekttap
Crossfit krever et intenst treningstempo - pulsen til den som trener bør hele tiden være i fettforbrenningssonen, dvs. nå verdien på 60-70 % av makspulsen. Ved å holde pulsen på dette nivået kan musklene hente energi fra fett. Takket være dette er crossfit en av de mest effektive måtene å raskt redusere kilo – du kan forbrenne opptil 600 kcal per time med trening
Her er en tabell som viser hvor mange kalorier du kanforbrenning under crossfit avhengig av vekt og treningsvarighet:
| Vekt [kg] | Kalorier forbrent per minutt | Kalorier forbrent på 30 minutter | Kalorier forbrent på 45 minutter | Kalorier forbrent på 60 minutter |
| 50 | 7 kcal | 210 kcal | 315 kcal | 420 kcal |
| 60 | 8 kcal | 248 kcal | 372 kcal | 496 kcal |
| 70 | 10 kcal | 295 kcal | 440 kcal | 590 kcal |
| 80 | 11 kcal | 344 kcal | 515 kcal | 687 kcal |
| 90 | 13 kcal | 382 kcal | 573 kcal | 764 kcal |
| 100 | 14 kcal | 420 kcal | 630 kcal | 840 kcal |
4. Crossfit-effekter: Bygge funksjonell styrke
Crossfit øker styrken, men ikke på samme måte som repeterende instrumentøvelser. Dette treningsprogrammet fokuserer på å bygge opp din funksjonelle styrke – det vil si styrke som kommer godt med til rutinemessige aktiviteter som å bære tunge handleposer, gå i trapper. Takket være dette øker vår totale effektivitet og risikoen for overbelastning og skader reduseres.
5. Crossfit-effekter: øker motorisk koordinasjon
Crossfit handler om å gjøre flere øvelser etter hverandre med minimale pauser. Å bevege seg raskt fra en øvelse til den neste krever at musklene jobber i forskjellige plan. Dette øker igjen bevegelsesområdet, forbedrer koordinasjon, balanse og fleksibilitet.
6. Crossfit-effekter: spenningsutladning og energif.webplyt
Kort og intens crossfit-trening lar deg slippe spenninger som samler seg i kroppen og forårsaker smerte og muskelstivhet. I tillegg, under trening, frigjøres endorfiner, det vil si lykkehormoner - de forbedrer velvære og gir en flyt av positiv energi.