Treningsplanen for nybegynnere med crossfitister inkluderer en rekke øvelser som påvirker praktisk t alt alle muskelgrupper. Takket være dette tillater crossfit-trening ikke bare å "skulptere" kroppen, men også å kvitte seg med unødvendige kilo eller forbedre kroppens effektivitet. Sjekk ut et eksempel på en treningsplan for nybegynnere av crossfit-fans.

Treningsplan for nybegynnere crossfitereinkluderer en rekke øvelser som påvirker praktisk t alt alle muskelgrupper. Takket være dette tillater crossfit-trening ikke bare å "skulptere" kroppen, men også å kvitte seg med unødvendige kilo eller forbedre kroppens effektivitet

Nybegynnere bør gjenta treningen 2-3 ganger i uken. Det skal være 6-8 øvelser i en krets (serie). Hver av dem skal utføres i 30 sekunder (eller 20 repetisjoner). En pause oppstår etter å ha fullført hele kretsen (en hel rekke øvelser) og varer til pulsen er stabilisert. Hele kretsen skal gjentas 1-3 ganger. Crossfit er best å trene 3-5 ganger i uken. Husk å legge nok innsats i hver øvelse

Se videoen for den komplette crossfit-treningen for nybegynnere

Crossfit - et eksempel på treningsplan for nybegynnere. Dag 1

1. 10-minutters oppvarming (gå på plass, hoppe knekt, knebøy, knebøy)

2. Riktig trening

  • stående pumpe på ett ben, mot et tre, mot en vegg
  • knebøy med 1 sekunds pause (såk alt isometrisk innsetting)
  • vekslende hopp med hender
  • sideutfall med manualpress
  • medisinballkast
  • push-ups bakover

Crossfit - et eksempel på treningsplan for nybegynnere. Dag 2

1. 10-minutters oppvarming (gå på plass, hoppe knekt, knebøy, knebøy)

2. Riktig trening

  • knebøy
  • såk alte bokshopp (hopp med begge bena på en 50 cm avsats)
  • burpees (fra stående stilling, sett deg på huk, støtt deg på armene, kast så bena tilbake, gå tilbake til knebøy og hopp opp)
  • kettlebell (trening med vekt)
  • medisinballkast
  • V-Up (magetrening)

Crossfit - et eksempel på treningsplan for nybegynnere. Dag 3

1. 10-minutters oppvarming (marspå plass, hopp, hopp, knebøy)

2. Riktig trening

  • klatre opp på trinnet og hopp ned med et kast
  • utfall fremover med bøying av underarmen
  • push-ups med benforlengelse
  • saks med ball
  • sideutfall med manualpress
  • sprint

Kategori:

ABC for øvelser