Effektiv memorering er ikke bare nødvendig for studenter. Takket være et godt minne kan vi fungere effektivt. Hva er formålet med minne og hva kan gjøres for å gjøre minne alltid pålitelig? Hukommetrening og et kosthold som forbedrer hjernens funksjon er avgjørende.

Minneer ikke bare muligheten til å lagre informasjon eller prosedyrer. Det er også evnen til å få dem ut av hjernen og bruke dem på daglig basis. Takket være dette fungerer vi i miljøet og løser problemer: fra enkel - som sikker kryssing av veien, til kompleks - som å lage et dataprogram

Dessverre, med alderen, begynner minnemekanismen å blokkere. Vi husker ikke hvor vi la nøklene, vi "mister" ordet under samtalen, vi glemmer en viktig date. Uansett om det er et resultat av utmattelse, stress eller naturlige nevrodegenerative prosesser - betyr det at det er vanskeligere for oss å "dra" informasjonen som er der fra hukommelsen vår.

Det betyr også en svekkelse av konsentrasjonen, som hindrer fersk informasjon fra å bli registrert i langtidshukommelsen. For å styrke hukommelsen er det verdt å handle på to måter: å jobbe med utvikling av kognitiv reserve og med å forbedre konsentrasjonen

Enkle minneøvelser

Utmerket minne er resultatet avminnetrening . Derfor løser du hver dag kryssord og gåter, lærer fremmedord, husker telefonnumre, bok titler, vitser, teller i tankene. Når du skal mestre et vanskelig stoff, gi deg selv de rette læringsforholdene for ikke å bli distrahert unødvendig (dette gjelder både TV-en er slått på og rot på pulten) - du sparer mye tid.

Finn også arbeidsstilen din (hvilken tid studerer du best, i hvilket rom). Engasjer flere sanser mens du lærer: les høyt, gå rundt i rommet, trykk på en rytme. Sett også pris på fantasien din: ta notater med tankekart (teknikken for å lage notater ved hjelp av tegninger og nøkkelord - aktiverer begge hjernehalvdelene), og mens du leser, lag dynamiske bilder og sprø assosiasjoner - takket være dette vil du huske mer. For ikke å fraråde deg fra jobb, lær vekselvis de lettere og vanskeligere delene av materialet. Husk også på systematiske repetisjoner. For å holde deg motivert, tenk alltid på fordelene fremover.

Du kan også ta hukommelsestreningskurs ogkonsentrasjon. De er nyttige ikke bare for studenter, men også for personer i høye stillinger. Resultatene kan overraske deg! Minnet trenger stimuli, det er ikke tjent med monotoni og rutine. Derfor, jo mer interessant liv du lever, møter nye mennesker, steder, lærer nye ting, er kreativ, jo mer effektivt er det.

Kjedsomhet er dårlig for hukommelsen. Rutine får hjernen til å sove

Risikoen for tidlig hukommelsessvikt kommer fra å stole på de samme prosedyrene om og om igjen. Folk som sluttet ved obligatorisk opplæring, bukker ofte under for rutine. Ansatte som utfører de samme oppgavene i mange år, samt personer med høyt angstnivå, for hvem gjennomslitte prosedyrer gir en følelse av trygghet, blir utsatt for dens ødeleggende påvirkning

Personer med lite sosial kontakt er i faresonen. Strukturen til nevrale nettverk i hjernen til slike mennesker er dårligere fordi det dannes lite nye minnespor. Med alderen gjør dette læringen vanskeligere og som en konsekvens vekker det mer og mer motstand mot endringer og nyheter – og den onde sirkelen slutter.

Bevegelse er viktig for hukommelsen

Hjernen trenger oksygen for å fungere. Spill derfor regelmessig sport. Som et resultat øker blodstrømmen i hjernen og oksygeneringen av grå celler

Trening aktiverer hjernen - ikke bare fordi den oksygenerer den. Sykling, volleyball, tennis eller ping-pong stimulerer sinnet da disse aktivitetene krever en rask respons på skiftende situasjoner. Hjernen utfører mange operasjoner, vurderer virkningen av ujevnheter på sykkelbanen, forutsier ballens bane, tar lynraske beslutninger og sender kommandoer til musklene

Alle aktiviteter som krever fingerferdighet og koordinering av bevegelser er fordelaktige, for eksempel ballroomdans, sjonglering. Det er likt med dataspill, så lenge vi går inn på høyere nivåer eller endrer type spill fra tid til annen. Det er også verdt å delta i aktiviteter som krever koordinering av små, presise håndbevegelser. Det kan være å spille et instrument, hekle, strikke eller lage smykker. Det er bevist at personer som regelmessig deltar i denne typen aktivitet har mindre sannsynlighet for å lide av hukommelsessvikt og demens

I tillegg slipper du ved å trene også stress, som tar bort motivasjonen og ødelegger hukommelsen. Før du lærer, gå en tur, sett deg på sykkelen, tren, eller i det minste ta noen dype pust med vinduet åpent og luft rommet.

Dette vil forbedre konsentrasjonen og sinnet ditt vil jobbe mer effektivt. Ikke glem pauser i læringen - hjernen er i stand til å fokusere maksim alt i 40-45 minutter

Sunn søvn god utenat

Ifølge sveitserenFor forskere er god søvn den beste måten å forbedre hukommelsen på – den styrker forbindelsene mellom nerveceller (nevroner), noe som påvirker læring og hukommelse. Nattero gir sinnet oksygen og avslapning.

Den lar deg også sortere ny informasjon du får i løpet av dagen og styrker svake minner. Derfor, når du studerer intensivt, ikke ta natten bort, fordi det vil gjøre mer skade enn nytte - du vil bli sliten og distrahert, og kunnskap vil motvillig komme inn i tankene dine. Husk at tre dager uten søvn ødelegger hjernen.

Det antas at en person trenger 8 timers søvn i gjennomsnitt i døgnet, men dette er en individuell sak - noen trenger mer, andre mindre. Det er viktig at det er en drøm av god kvalitet, dvs. om uforstyrrede naturlige faser.

Minne er det som former oss. Imidlertid avtar evnen til å huske med alderen. Så finn ut måter å holde henne i god form.

Viktig

Rippede halvkuler

Den venstre hjernehalvdelen (analytisk) er involvert i læringsprosessen. Aktivering av høyre hjernehalvdel (kreativ) øker imidlertid kognitive evner og evnen til å huske og assosiere informasjon. Synkronisering av arbeidet til begge halvkuler forårsaker dyp avslapning, og det er da vi lettest tilegner oss kunnskap.

Hvordan aktiverer jeg begge hjernehalvdelene? Enkle øvelser vil hjelpe deg med dette, for eksempel: skriv og tegn med begge hender samtidig, klatre baklengs opp trappene, skriv med venstre hånd (hvis du er høyrehendt) - slå på lyset med det, børst tennene dine - nå bak deg med høyre hånd til venstre fot og omvendt og … lær deg å sjonglere med tre baller

Se galleriet med 6 bilder

Smart kosthold utenat

Riktig ernæring påvirker hjernens intellektuelle funksjoner fordi den stimulerer produksjonen av nevrotransmittere – de er nødvendige for overføring av impulser mellom nevroner, og uten dem ville det vært umulig å tenke og assosiere. Kostholdet bør være rikt på vitamin B, C og E, samt magnesium, jern, sink, kalium og fosfor. Så spis hele korn, gryn, nøtter, mandler, gresskar- og solsikkefrø, rosiner, friske grønnsaker og frukt. Unngå søtsaker.

Ikke overdriv med kaffe, sterk te, cola - akkurat som alkohol og nikotin ødelegger ingrediensene som er nødvendige for sinnet, og når de drikkes i overkant, svekker de konsentrasjonen. Velg mineralvann, grønn te og urtete og ferskpresset fruktjuice. Se også etter urtepreparater som støtter hukommelsen, som inneholder ginseng, lecitin, borageolje

Meditasjon

Meditasjon er den perfekte motgiften mot stress – den hjelper til med å roe sinnet og roe ned kroppen. Senker hjertefrekvens, blodtrykk, bremser pusten,stabiliserer konfigurasjonen av EEG-hjernebølger. I tillegg senker det nivået av stresshormonet (kortisol) i blodet, noe som er viktig fordi dette hormonet, når det frigjøres i overkant, skader sentrene som er ansvarlige for læring og hukommelse i hjernen.

De fleste meditasjonsteknikker innebærer å fokusere oppmerksomheten på et objekt, for eksempel et gjentatt ord (mantra), en stearinlysflamme, din egen pust. Det er best å meditere hver dag, selv i 10 minutter. Da vil vi raskt utvikle en vane med meditasjon i situasjoner der vi trenger å kontrollere stress og fokusere på oppgaven.

Gå ut til folket

Forskning har vist at personer som har flere venner, også har flere nevroner i de delene av hjernen som analyserer og tenker med mindre hukommelsessvikt. Hjernen deres fungerer bedre under påvirkning av konstant stimulering.

Snakker ansikt til ansikt, vi øver verbal intelligens, leser kroppsspråksignaler og ansiktsuttrykk. Sosial aktivitet krever fleksibilitet, evnen til å komme overens. Den engasjerer alle hjernefunksjoner: hukommelse, følelser og evnen til å tenke logisk

Verdt å vite

Mnemonics

Minneteknikker gjør det lettere å lagre, lagre og gjenkalle informasjon raskere (datoer, passord, PIN-koder, lister, telefonnumre, forelesningsinnhold osv.). De består for eksempel i å lage akronymer (forkortelser) fra de første bokstavene i andre ord som vi prøver å huske, ordne dikt, sekvenser av assosiasjoner. Mnemonics letter læring og er en spesifikk trening av hukommelse og konsentrasjon

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Psykologi