Hula hoop-øvelser er en fin måte å gå ned i vekt etter graviditet og slanke midjen og hoftene. Takket være regelmessig trening med hjulet vil magen bli flat og midjen mer fremhevet. I tillegg er hula-hoop-øvelser enkle, hyggelige og perfekte for tiden etter fødsel, når du ikke har tid til kompliserte treningsøkter

Hula-hoop med eller uten innlegg ? Uavhengig av type er hulahopringen et veldig effektivt apparat som vil hjelpe deg å komme tilbake i form etter fødselen. Vedlikehold av bøylene rundt hoftene krever intensivt arbeid av magemusklene, noe som akselererer forbrenningen av fett i denne delen av kroppen. Det er spesielt viktig for kvinner som raskt vil slanke magen og gjenopprette hudens elastisitet etter graviditet.

I tillegg vil hula-hoop hjelpe til med en omfattende trening av hele kroppen. De kan med hell brukes for eksempel som en del av øvelser for rumpa og armer, som også trenger oppstramming etter graviditet.

En time med hula-hoop-trening lar deg forbrenne 420 kalorier og synlig slanke kroppen.

Hvilken hula-hoop skal jeg velge: med eller uten innlegg?

Det er to typer hula hoop å velge mellom: med og uten innlegg. Vanlig, uten fremspring, er en utgift på PLN 10. Det er best å starte treningen med denne. Det er viktig at hula-bøylen har stor diameter - det større hjulet er lettere å spinne. Med tiden, når du kommer i praksis, kan du få en sirkel med mindre diameter, noe som vil øke vanskeligheten med å trene.

En annen variant er en hula-hoop med spesielle innlegg. På innsiden er en slik kant dekket med små fremspring som ligner overflaten til en massasjeanordning. Innleggenes oppgave er å øke de slankende og oppstrammende effektene av trening

Viktig

Vær forsiktig med hulahopringen med pigg - selv om den er mer effektiv, har den noen alvorlige ulemper. Det kan være farlig hvis det brukes feil. Fremspringene og den større vekten av hulabøylen forårsaker at det dannes mikroskader under hudoverflaten når den snurrer. Personer med svake muskler er først og fremst utsatt for deres formasjon. Trening kan få blåmerker i magen og ryggen. Dessuten kan vanlige "blåmerker" i magen negativt påvirke tilstanden til indre organer, inkl. nyresykdom, og resultere i alvorlige fremtidige helseproblemer.

Derfor, for å minimere risikoen for skader, start med en enkel hula hoop, og så, når musklene er sterkere, vurder å kjøpe et pigghjul.

Hula hoop-øvelser etter graviditet

Her er et sett med 5 hula hoop-øvelser som ikke bare vil hjelpe deg å brenne magefett, men også gjøre rumpa, lår og armer fastere og slankere.

1. Hula hoop-øvelse for slank midje

Gå inn i sirkelen og stå på skrå. Plasser føttene litt bredere enn hoftebredde fra hverandre. Hold hulahopringen med begge hender i midjehøyde. Rett deg opp, trekk magen inn og bøy lett i knærne. Begynn å rotere hoftene rytmisk i den valgte retningen, og prøv å holde hjulet oppe hele tiden. Du kan holde hendene oppe for bedre balanse. Gjør 20 omdreininger på hjulet og endre spinnretningen

2. Hula hoop-øvelse for flat mage

Ligg på ryggen. Plasser hulabøylen vinkelrett på bakken slik at bøylen er under skulderbladene. Ta godt tak i rattet med begge hender og bøy bena i rett vinkel. Spenn magen og, ved å vippe hjulet fremover, løft skuldrene (pust ut), og gå sakte tilbake til liggende stilling (pust inn). Gjenta 15 ganger.

3. Hula hoop-øvelse for fast rumpe

Stå i hoftebreddes avstand. Plasser hulahopringen foran deg, vinkelrett på bakken. Plasser høyre hånd på bøylen, hvil den andre hånden på hoften. Overfør vekten til høyre ben ved å bøye den litt. Trekk inn magen og begynn sakte å løfte venstre ben opp til siden (for å rettes opp). Hold deg i denne posisjonen en stund, og senk deretter benet. Gjenta øvelsen 10 ganger for hvert ben

4. Hula hoop-øvelse for slanke lår

Mens du snurrer hularingen som i øvelse 1, prøv å flytte bøylen ned mot knærne og opp igjen. Denne øvelsen vil hjelpe deg å styrke mage, lår og rumpa samtidig

5. Hula hoop-øvelse for formfulle skuldre

Mens du står litt fra hverandre, hekter du bøylen rundt håndleddet. Rett deretter den ene armen til siden slik at den er parallell med bakken. Begynn å spinne hulahopringen rytmisk rundt håndleddet, og prøv deretter å flytte bøylen mot albuen og ryggen. Gjenta øvelsen 20 ganger for hver arm

Kategori:

Slanking