Takket være denne avspenningsteknikken vil du raskt oppnå avslapning og ro. Den kombinerer elementer av meditasjon og visualisering. Den slapper ikke bare av, men regenererer og reparerer også det som har gått i stykker i kroppen din under stress.

Sitt komfortabelt, rett ut ryggen. Slapp av hele kroppsmusklene, lukk øynene og begynnslappe av .

Meditasjon, avslapning og visualisering

  • Tenk deg at stedet der du sitter er innhyllet i en kokong av en delikat rød tåke (du kan eksperimentere med farger ved å forestille deg fargen du liker best eller som tiltrekker deg). Denne lysende og lette tåken eravslapning , komfort, varme og velvære.
  • Pust dypt og sakte i fem åndedrag, og forestill deg at med hver slurk luft fyller en avslappende tåke overkroppen din: hode, skuldre, nakke. Etter det første pusten inn, hold luften et øyeblikk og forestill deg at tåken trenger inn i hver celle, slapper av, bærer energien (de resterende fire åndedragene bør være naturlige).
  • Tenk deg at du for hver utpust puster ut smerte, tretthet, ubehagelige opplevelser,stress , spenninger. Du kan visualisere dem, for eksempel som grå røyk.
  • For de neste fem åndedragene, forestill deg at disen denne gangen reiser dypere: den fyller lungene dine, når magen, armene og hver finger. Igjen, hold det første pusten et øyeblikk (nok til å sakte legge til fem) og forestill deg at disen full av livgivende oksygen regenererer hver celle.
  • I den tredje syklusen på fem åndedrag, rett tåken til underkroppen: rumpa, ben, hofter. Mens du puster inn, forestill deg gløden som strømmer ned til navlen, og ned mens du puster ut, visualiser den videre veien: langs bena til føttene osv.
Viktig

Forskning bekrefter at under en meditasjonsøkt synker konsentrasjonen av laktat i blodet (høye nivåer er assosiert med angst og nervøsitet, lave nivåer - ro og avslapning). Bildet av hjernebølgene er i endring - hjernen jobber hovedsakelig på alfa-, theta- og deltabølger, som er karakteristiske for hvile.

En annen variant av avslapning

Tenk deg at du sitter i en sirkel av regnbuelys. Mens du puster, tenk deg slikkrystallklart regnbuelys strømmer inn i og fyller deg. Med kraften i tankene dine, send dem til alle steder i kroppen, forestill deg at lyset som fyller deg får deg til å stråle. La det gå gjennom deg og bort. Innse at det er fred, velsignelse og gave du tilbyr til verden.

Øyeblikkelig avslapning

Det er en måte å slappe av på på få minutter. Og du kan prøve det med en gang. Sett deg ned eller legg deg ned. Gni håndflaten mot håndflaten i 10-20 sekunder. Lukk deretter øynene og dekk dem i tillegg med hendene, men ikke for ikke å berøre øyelokkene. Pust rolig og jevnt. Etter bare et dusin sekunder vil du føle at spenningen forsvinner. Du kan stoppe denne øvelsen når du vil, men ideelt sett bør den vare i ett til fem minutter.
Vårt råd
Meditasjonen bør vare i minimum 20 minutter, men - hvis du har tid og ønsker - kan du forlenge den. Prøv å gjøre øvelsen med konsentrasjon. Når du har mestret dem godt, vil du lære å slappe av med bare noen få pust når du trenger det. På jobb, på bussen eller i kø.

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Psykologi