Svømming er en utmerket fysisk trening - den aktiverer over førti muskler samtidig! Svømming har også en gunstig effekt på slanking og kroppsform. Avhengig av stil og teknikk har svømming mange helsemessige fordeler. Sjekk ut hvordan du lærer å svømme, hvilke muskler som jobber under denne fysiske aktiviteten og lær om de viktigste svømmestilene

Svømming er en av de naturlige fysiske aktivitetene til et menneske og har vært med oss ​​helt siden starten - vi har allerede svømt i våre mødres mage!

Svømming kan praktiseres hele året, om sommeren i naturlige vannreservoarer, og om vinteren i svømmebasseng og termalbad. Mens vi lærer å svømme, lærer vi ikke bare effektive svømmestiler, men utfører også riktig trening for å forbedre figuren og forme musklene.

Svømming har stor innflytelse på vekttap, velvære, fysisk form og helsen vår, og dette er bare noen av fordelene og fordelene med svømming

Svømming - hva er det?

Svømming er en velkjent fysisk aktivitet og en populær sport. Svømming praktiseres oftere om sommeren når det er større tilgang på vann. Dette hindrer deg imidlertid ikke i å nyte fordelene ved å svømme hele året, da du også kan gjøre det i innendørsbassenger eller boblebad

De mest populære brukssvømmestilene er crawl, bryst (bryst), rygg og sidesvømming. Men den første mye praktiserte svømmestilen var doggy style.

Den første svømmekonkurransen ble avgjort så tidlig som i 35 fvt i Japan! Imidlertid var det det nittende århundre som brakte svømming den største populariteten, og den udødelige berømmelsen til denne sporten begynte i 1869, da den første svømmekonkurransen fant sted i London.

Svømming har blitt arrangert siden 1973, og svømming er også en olympisk disiplin helt fra starten av OL. Svømmekonkurranser inkluderer svømming i bassenget, finne, langdistansesvømming, synkronsvømming og dykking

Tidenes idrettsutøver knyttet til svømming er Michael Phels fra USA. Han er en absolutt verdensrekordholder. Ved OL i Athen (2004), Beijing (2008), London (2012) og Rio de Janeiro(2016) vant tot alt 23 medaljer, og 8 gikk til ham fra Beijing alene!

I Polen ble de første svømmemesterskapene arrangert i 1929 i Warszawa. De brakte oss blant annet verdensberømmelse Marek Petrusewicz, satte to verdensrekorder for 100 m i klassisk stil i 1953 og 1954. I 1980 ble den første historiske olympiske medaljen vunnet av Agnieszka Czopek, og åtte år senere av Artur Wojdat.

Det 21. århundre brakte Polen to fremragende idrettsutøvere som kom inn i de olympiske kronikkene for godt. Jeg snakker om Otylia Jędrzejczak, to ganger verdensmester i 200 m butterfly stil (2003 og 2005), fem ganger europamester (2000, 2002, 2004, 2006), verdensrekordholder på 200 m med en delfin og tre ganger en olympisk medaljevinner (Athen-lekene i 2004). Den nest mest kjente polske svømmeren er Paweł Korzeniowski - 200 m verdensmester i sommerfuglstil (2005). Etter suksessen oppnådd av Otylia Jędrzejczak, befant polakkene seg blant verdens beste svømmere, og mange talentfulle og titulerte svømmere dukket opp i landet vårt.

  • Hvorfor det er verdt å gå til POOL
  • Aqua fitness - fordeler, effekter og prøveøvelser

Svømming - musklene som jobber mens du svømmer

Mens du svømmer, jobber musklene i nesten hele kroppen. Under fysisk aktivitet i vannet kan det virke som om det ikke koster oss noen krefter, men ingenting kan være lenger fra sannheten! Vann lar oss gjøre bevegelser som vi aldri ville ha gjort uten hjelpen, men det er også en naturlig belastning og motstår musklene våre. Takket være dette kan vi skjære dem uten å belaste ledd og bein.

Musklene som er involvert i arbeidet under svømming inkluderer:

  • dype nakkemuskler
  • ryggmuskler
  • armmuskler: muskler i skulderbeltet, bøyer og ekstensorer i armen
  • brystmuskler
  • magemuskler: rette og skrå muskler
  • muskel i nedre ryggrad
  • gluteus muskler: gluteus store og middels store muskler
  • lårmuskler: quadriceps muskel i låret, biceps muskel i låret; bortførere og adduktere
  • leggtriceps muskel
  • fot- og håndmuskler
PRØV DET

Her er de beste øvelsene for å få muskler:

  • Beste Bicep-øvelser
  • 9 øvelser for brystet
  • Skulderøvelser med manualer
  • Bentrening - hjemme- og treningsøvelser
  • 30-dagers sekspakkeøvelser
  • Massetrening -3-dagers plan og tips for nybegynnere
  • Ryggøvelser - 10 øvelser for å styrke ryggmuskulaturen
  • Øvelser for å styrke armene dine
  • Dype muskler - hvordan trene dype muskler?

Svømming og slanking

Svømming som fysisk aktivitet har en variabel innsatskarakter. Avhengig av hastighet, vannmotstand og svømmestil kan vi forbrenne mange kalorier. Tabellene viser 400 til 800 kcal i timen, men energif.webporbruket avhenger selvfølgelig av mange forskjellige faktorer

  • Gå ned i vekt ved bassenget. Hvordan svømme og trene i vann for å gå ned i vekt?
  • Svømming for vekttap - trening i bassenget for nybegynnere

En ting er sikkert - svømming er en utmerket trening for kroppen vår. Det skulpterer ikke bare musklene, men håndterer også overflødig kroppsfett. Som en aerob og anaerob innsats vil svømming øke stoffskiftet og forbrenne overflødig kroppsfett. Hvis vi regelmessig driver med vannaktiviteter, kan svømming ha en gunstig effekt på vekttap

  • Skulpturtrening: regler, effekter, kosthold, kosttilskudd
  • Aerobic eller Anaerobic trening - hvilken skal du velge?

Svømming og silhuett

Svømming former kroppen perfekt, øker muskelfleksibiliteten og forbedrer kroppens generelle utseende, inkl. strammer opp og jevner ut epidermis. Svømming er en fysisk aktivitet som i utstrakt grad påvirker muskler og ledd.

Hele kroppen jobber under svømming: fra håndmusklene til musklene i føttene inkludert, og vannmotstanden bidrar til energif.webporbruk uten å overbelaste leddene våre. Svømmingens innflytelse på figuren er uvurderlig, og det er verdt å legge denne formen for sportsaktivitet til hverdagen vår. Den kan brukes av folk i alle aldre!

Svømming - svømmestiler

Sommerfuglstil (sommerfugl, delfin)- Sommerfuglstilen er den vanskeligste av de fire grunnleggende svømmestilene. Navnet kommer fra måten delfinen beveger seg i vannet. Det ble grunnlagt i 1935 av Volney Wilson - en fysiker som studerer fiskens bevegelser mens de svømmer.

Rygg- Dette er den eneste stilen du svømmer på ryggen. Det anses å være den enkleste og minst krevende svømmestilen. Arbeidet her gjøres hovedsakelig med hendene, bred bakoversvinging og kraftige fotbevegelser for å holde oss flytende

Klassisk stil (frosk)- dette er en svømmestil som har fått navnet sitt fra bevegelsene til en svømmende frosk. Den er avhengig avsymmetriske kroppsbevegelser av både armer og ben mens du svømmer på magen. Du bør svømme med en tildekket frosk - med hodet nedsenket under vannet, lener deg hver andre eller tredje bevegelse for å trekke luft, og ikke med en frosk med hodet hevet over vannet, noe som belaster hals- og korsryggen.

Freestyle- Dette er begrepet som brukes for å beskrive enhver stil som ikke er rygg, butterfly eller bryst. Den brukes i svømmekonkurranser i arrangementer som tillater medleystil. Den vanligste er krabben. Andre gratis stiler inkluderer svømming på siden og en liten hund

Kraul- er den desidert raskeste måten å bevege seg rundt i vannet. Denne svømmestilen kommer fra Sør-Amerika. I Europa ble den første gang presentert i 1844 på en svømmekonkurranse i London. Bevegelsesteknikken er litt som ryggløpet, men med den forskjellen at i crawlen flyter du på magen

Sidesvømming- består i å skyve mot vannet med hendene og vekslende bevegelser av bena mens du ligger sidelengs. Den ene armen skal strekkes langs hodet og den andre armen bøyes og plasseres mot brystet. Denne stilen er en kombinasjon av crawl og doggy svømming. Det antas å være den minst uttømmende svømmeteknikken av alle svømmestiler.

Piesek- navnet kommer selvfølgelig fra svømmeteknikken til våre firbeinte kjæledyr. Denne svømmestilen er hovedsakelig assosiert med små barn som bare lærer å svømme. Den lærer grunnleggende bevegelser i vannet, men er ikke den mest effektive svømmeteknikken. I motsetning til utseende, må du være ganske naken mens du svømmer. Vovsen er avhengig av vekslende bevegelser av armer og ben mens den ligger på magen uten å skyve av vannet nevneverdig, og dynamikken under svømming er lav.

Les mer: Svømmestiler: De 5 mest populære svømmeteknikkene

Svømming - læring

Å lære å svømme foregår i innendørsbassenget og tar ca. 1 time. Vanligvis starter det med en oppvarming i plaskebassenget og går så over til et spor i et dypt basseng. Det hender at instruktøren holder timer mens han er i vannet med eleven, men som oftest gjør han det ved bassengkanten

Den første leksjonen begynner med en introduksjon til bassengreglene og grunnleggende helse- og sikkerhetsregler. Så går det til oppvarming og svømming i løypa. De første timene gjennomføres med bruk av ermer - for små barn, og for resten av elevene - brett og andre apparater som hjelper dem å holde seg flytende

Takket være skummetNår du lærer å svømme, er det mye lettere for brett å trene riktig arbeid med bena, som er drivkraften bak nesten hver svømmestil og lar deg holde kroppen i en rett linje.

Når vi har mestret arbeidet med beina, går vi videre til å lære teknikken for å jobbe med armer og overkropp. Svømmestilene vi kan lære i svømmetimer er hovedsakelig rygg, bryst (bryst) og crawl.

VIKTIG

Du kan også lære å svømme alene, men du må huske å være trygg og bare prøve deg i lukket farvann under tilsyn av en badevakt

Svømming og helse

Fordelene med svømming er ikke bare i den fysiske, men også i den mentale sfæren. Denne fysiske aktiviteten er uvurderlig i sin verdi.

  1. Svømming former figuren - påvirker kroppsformingen ved å forme muskler og forbrenne overflødig kroppsfett
  2. Svømming forbedrer kondisjonen - svømming øker kapasiteten i lungene, noe som har en positiv effekt på effektiviteten til hele kroppen
  3. Svømming reduserer vekten - trening i vannet stimulerer stoffskiftet til å jobbe mer og øker kroppens utgifter
  4. Svømming minimerer risikoen for skader - mens du svømmer, er vannet en dressing for leddene og absorberer kroppen mot ethvert fall eller blåmerker.
  5. Svømming forbedrer humøret - å være aktiv i vannet er en fin måte å føle seg bedre på. Det er bevist at kontakt med vann har en positiv effekt på nervesystemet, lar deg eliminere spenninger, stress og angst
  6. Svømming korrigerer holdningsfeil - svømming er en sport som lærer kroppen vår riktig holdning og utvikler den jevnt
  7. Svømming eliminerer smerte – vann har en gunstig effekt på muskler og ledd. I tillegg har svømming en helsefremmende effekt på fascien som skaper beskyttende interartikulære membraner. Det kan også være en fin form for rehabilitering
  8. Svømming reduserer også andre plager – det kan redusere plager knyttet til luftveiene, som astma eller kronisk hoste. Dessuten vil det forbedre blodsirkulasjonen perfekt.
  9. Svømming er en uerstattelig helseprofylakse - svømming er en uvurderlig forebygging mot mange sykdommer og helseplager. Det finnes ingen bedre måte å beskytte deg mot hjertesykdom, osteoporose, overvekt, diabetes eller til og med hypertensjon.
Aktiviteter ved svømmebassenget:
  • Vannaerobic, eller gymnastikk i vann
  • Aqua fitness - fordeler, effekter og prøveøvelser
  • Vannsykling - fordeler med å tråkke under vann
  • Aqua zumba, eller zumba i vann
  • Aqua jogging, dvs.løper i vannet

Kategori:

ABC for øvelser