- Har magedans under graviditeten helsen din i fare?
- Magedans for ryggsmerter og hovne håndledd
- Magedans under svangerskapet styrker magemusklene dine
- Magedans vil gjøre fødselen enklere
- Magedans former kroppsbevissthet
- Magedans versus graviditetskomplekser
Lurer du på om dans under svangerskapet vil skade babyen din? Tvert imot er dans, som magedans, en drømmeform for trening, spesielt for gravide. Det er en trygg måte å styrke magemusklene på, og reduserer også ryggsmerter, hevelser i håndleddet og styrker bekkenet. Oppdag fordelene med magedans under graviditet.
For noen tusen år siden ble orientalsk dans, også kjent sommagedans , født i Midtøsten og Nord-Afrika. Selv om det i dag ofte forbindes – dessverre – med erotisk dans, stammer det fra dyrkelsen av fruktbarhetsgudinnen. Opprinnelig danset kvinner det utelukkende seg imellom. Jobben hans var å feire eller be om kvinnelig fruktbarhet, ikke å tiltrekke seg menn. Den ble også brukt under fødsel. Hun danset i fødsel for å hjelpe seg selv, og kvinnene som fulgte henne som et tegn på solidaritet og støtte.
Har magedans under graviditeten helsen din i fare?
Fra et helsemessig synspunkt - som ikke alle vet - er magedans en utmerket gymnastikk for kvinner i alle aldre. Det hjelper på mange kvinnelige plager, som smertefull menstruasjon eller osteoporose. Det er også en ideell form for fysisk aktivitet for gravide og nybakte mødre. Det påvirker forbedringen av tilstanden til den fremtidige moren, hennes generelle helse, immunitet, velvære, etc. Det har imidlertid også mange andre, typiske "graviditets" fordeler. Derfor er dens fordel fremfor andre former for trening, for eksempel gåturer, som oksygenerer og styrker, men som ikke reduserer mange svangerskapsplager, og heller ikke hjelper til med fødsel.
Magedans for ryggsmerter og hovne håndledd
Ryggsmerter er ofte forbundet med graviditet, spesielt i korsryggen. Det er forårsaket av endringer i kroppsform, økende kroppsvekt, og også av at du spenner deg opp og stivner mens du prøver å holde balansen. De mange bevegelsene som utføres under magedansen lindrer denne smerten. I tillegg er startposisjonen for mange elementer (lett bøyde knær, bekkenet fremover) en ideell holdning for gravide.
Mange vordende mødre klager også over hovne håndledd og leggkramper. Også her hjelper magedans - subtile håndbevegelser, fortrinnsvis sittende (på en ball eller stol), forbedrer sirkulasjonen i hendene og forhindrer hevelser. På den andre sidentrinn med en forsiktig stigning på tærne lindrer eventuelle leggkramper. Under dansen masserer du også de indre organene forsiktig, og forbedrer deres funksjon. Og mange vordende mødre som lider av forstoppelse vet hvor viktig for eksempel sunne tarmer under svangerskapet
Magedans under svangerskapet styrker magemusklene dine
Magedans i svangerskapet er kanskje den beste metoden for å jobbe med magemusklene. I motsetning til hva mange tror, bør du også praktisere dem. Sterke forhindrer ikke bare ryggsmerter, de er nyttige under fødselen og vil få deg til å gå raskere tilbake til figuren før graviditeten
Tradisjonelle mageøvelser er upassende i denne spesifikke perioden. For det første er de generelt upraktiske eller til og med umulige å utføre. For det andre legger de for mye belastning på disse musklene, allerede strukket og "anstrengt" ved graviditet - i stedet for å gjøre dem sterkere, kan du svekke dem og få dem til å løsne. For det tredje svekker tradisjonelle øvelser for magemusklene ofte bekkenbunnsmuskulaturen, som er svært viktig for kvinner. Magedans har den fordelen at det styrker begge, spesielt hvis du samtidig trener Kegel-musklene ved å utføre visse figurer.
Magedans vil gjøre fødselen enklere
Magedans kan også hjelpe med selve fødselen. Ulike typer kroppssvingninger lindrer smerten ved fødsel, og bevegelser som å sirkle hoftene hjelper babyen å komme seg ut gjennom fødselskanalen. Noen øvelser med røtter i magedans, som ikke huskes i dag, havnet på fødeskoler etter modifikasjon
En ekstra fordel med dans er at den slapper av og styrker bekkenområdet. En magedanser med sterk magemuskulatur, fleksibel bekkenbunnsmuskulatur og stor bevegelighet i hofte- og sakrale ledd føder vanligvis lettere enn sin "ubevegelige" venn
Magedans former kroppsbevissthet
Det er ekstremt viktig under fødsel. Det er en kvinne som føder og ingen lege, selv den beste, vil gjøre det for henne. Kvinner som er bevisste på kroppen puster bedre, inntar stillinger som hjelper babyene deres og fremskynder fødselen, det er lettere for dem å tåle smertene, og de samarbeider bedre med jordmoren. Alt dette gjør vanligvis fødselen raskere, kortere og mindre slitsom. Med magedans gjenoppdager du kroppen din.
Som vestlig kvinne er du ikke vant til bevegelsene bak. Ofte i de første timene vil du med overraskelse oppdage at du har et bekken, noen muskler mellom skulderbladene, og at du kan bevege brystet i forskjellige retninger. Du begynner å puste bedre over tid. Disse erfaringene vil være nyttige under den flotte finalen det erfødsel.
Magedans versus graviditetskomplekser
Fremtidige mødre virker ofte veldig lite attraktive, tunge, klønete og fete. Magedans er ikke ballett, du trenger ikke en feilfri figur for å trene. Og ifølge noen, jo mykere og rundere en kvinne er, jo bedre.
Derfor, når de danser, blir fremtidige mødre ofte kvitt kompleksene sine og forbedrer humøret, noe som er bra for barnet. Det er også gunstig for småbarnet at den dansende moren gir ham mange stimuli som har en gunstig effekt på utviklingen av nervesystemet, balansen og synet. Under dansen blir blodstrømmen gjennom morkaken bedre, babyen får bedre oksygen og blir gladere (endorfiner!)
Magedans under svangerskapet gir mange fordeler, ikke bare for mammaen og babyen hennes, det vil sikkert også glede pappaen. Men som enhver form for fysisk aktivitet, liker noen mennesker det og ikke andre. Hvis du ikke er interessert i orientalske rytmer, gå for svangerskapsgymnastikk, yoga, pilates, svømming, men pass på å bevege deg!
Du må gjøre detI et sunt svangerskap er det i tillegg til regelmessige legebesøk veldig viktig hva du gjør mellom dem. En sunn livsstil, regelmessig fysisk aktivitet, trening av Kegel-muskler, riktig ernæring, helt å gi opp alkohol og sigaretter, mye hvile, lite stress og å ta vare på din egen mentale tilstand er mye viktigere for barnet ditt enn en dyr barnevogn eller ekstra ultralydundersøkelse.
månedlig "M jak mama"