Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
Energibalansen lar deg bestemme hvordan kroppen bruker energien som gis i form av mat. Så lenge det er en balanse mellom mengden energi som leveres og den som brukes, er det ingenting å bekymre seg for. Figuren er truet av energibalansen, noe som fører til overvekt. Finn ut hva teorien om energibalanse handler om.
Energibalanseer forskjellen mellom mengden energi som tilføres kroppen med mat og mengden energi som kroppen bruker over en periode (vanligvis en dag) . Ombalansert energibalansekan sies når samme mengde energi forbrukes og brukes - dette er en betingelse for å opprettholde en sunn kroppsvektPositiv energibalanse er når det tilføres for mange kalorier for energien som brukes. En langvarig tilstand av positiv energibalanse er hovedårsaken til fedme, fordi de overflødige kaloriene som forbrukes lagres i form av unødvendig fettvev, noe som resulterer i vektøkning. I sin tur kannegativ energibalansesies når den totale energiverdien til mat er lavere enn det daglige energif.webporbruket. Som en konsekvens dekker kroppen energibehovet fra sitt eget vev, slik at kroppsvekten reduseres.
Energibalanse - hva utgjør energif.webporbruk?
1. Hvilemetabolsk hastighet(RMR - hvilemetabolsk hastighet), ellerbasal metabolsk rate (PPM)eller BMR (Basal Metabolic Rate)
Dette er mengden energi som er nødvendig for riktig forløp av livsprosesser, som f.eks aktiviteten til hjernen, lungene, hjerterytmen, nyrene, leveren, tarmene, musklene og blodsirkulasjonen. PPM viser hvor mange kalorier kroppen er i stand til å forbrenne hver dag mens den hviler. Forskning viser at PPM forbruker mest energi, så mye som 60-75%
PPM-verdien avhenger av mager kroppsmasse, dvs. kroppsmasse (aktivt vev og bein) eksklusiv fettvev. Mager kroppsvekt er større hos menn enn hos kvinner, den er også høy hos små barn, syke mennesker og personer som lider av hypertyreose. Personer som sliter med hypotyreose har lav kroppsmasseskjoldbruskkjertelen og personer som har vært på en lavkaloridiett i lang tid (den utsultede kroppen begrenser energibehovet).
Det er verdt å merke seg at fra rundt 18 år reduseres hvilestoffskiftet med 2-3 %. for hvert tiår av livet.
2. Fysisk aktivitet
Energif.webporbruket inkluderer også energi brukt til fysisk aktivitet (ca. 15-30%). Personer som er regelmessig fysisk aktive (ca. 60 minutter om dagen) bidrar til økt energif.webporbruk
3. Termisk effekt av mat(såk alt termogenese, TEF - termisk effekt av mat)
Ok. 10 prosent det er energi brukt på å spise, fordøye, absorbere og metabolisere mat. Det er verdt å vite at uregelmessig inntak av måltider ikke bare bidrar til forbruket av unødvendige kalorier, men også til reduksjon av termogenese. Som en konsekvens av dette øker risikoen for en positiv energibalanse, og dermed vektøkning.
Det vil være nyttig for degEnergibalanse - hvordan beregner jeg det totale daglige energibehovet?
Beregn førstPPM . For å beregne basalmetabolismen, brukHarris og Benedicts formel:
- PPM (kcal) for kvinner=665,09 + 9,56vekt (kg) + 1,85høyde (cm) - 4,67alder
- PPM (kcal) for menn=66,47 + 13,75 x vekt (kg) + 5 x høyde (cm) - 6,75 x alder
For eksempel vil PPM for en 30 år gammel kvinne, 170 cm høy og veie 65 kg, være:
665,09 + 9,5665 + 1,85170 - 4,6730, dvs. 665,09 + 621,4 + 314,5 - 140,1=ca. 1468 kcal / natt
Du bør ikke gi mindre kalorier enn PPM, også mens du går ned i vekt. Ellers vil stoffskiftet reduseres og vekttapet stoppe.
For å beregne det totale daglige energibehovet, multipliser PPM medFysisk aktivitetsnivå (PAL) , intensiteten av din fysiske aktivitet. Flere PAL-verdier kan brukes:
- 1,2 - for en person med lav fysisk aktivitet, dvs. arbeider ment alt, som ikke utfører fysisk anstrengelse
- 1,5 - for moderat aktive personer, tren 2-3 ganger i uken, men ikke for intensivt
- 1,9 - for idrettsutøvere eller folk som jobber veldig hardt fysisk
Derfor er det totale energibehovet for de ovennevnte en kvinne som er fysisk moderat aktiv er 14681,5=2202 kcal / dag