Sommerkalorifeller. Hvordan holde en slank figur om sommeren?

Sommeren er en periode full av ernæringsmessige fristelser. Det er vanskelig å motstå iskrem, vafler og andre godbiter mens du rusler nedover den travle promenaden. Lange kvelder er perfekte for å møte venner over grillen. Feriesnacks trenger ikke å være fetende. Møt sommerens kalorifeller og lær å erstatte dem med sunne og smakfulle alternativer.

Om sommeren er det lett å gå i fellen med kalorisnacks. Du trenger ikke gi opp alle delikatessene. Velg imidlertid kostholds alternativer og nyt smaken uten å bekymre deg for helsen din og unødvendige kilo.

Delikatesser på promenaden

Iskrem, iskrem, iskrem … Italiensk, krøllete, knott, med topping og strøssel. En lite iøynefallende dessert kan bli en ekte kaloribombe. Når du vil kjøle deg ned litt, velg en fruktsorbet.En skje med bringebærsorbet er ca. 65 kcal ,mens en iskremdessert med tørket frukt og pisket krem ​​- 340 kcal ! Unngå imidlertid sorbeter søtet med store mengder sukker, og slike er ofte rips-, stikkelsbær- eller kirsebærsorbet (en ekte sorbet bør kun bestå av frukt).

Du vil også klare deg fra én vaffel i uken, selvfølgelig hvis du velger den lette versjonen. Vafler med frisk frukt smaker like godt som de med pisket krem ​​og frużelina, og de fester seg ikke til hoftene.

Stekt fisk og chips er en av de mest populære feriestedrettene. I stedet for pommes frites velger dubakte poteter . Flere og flere steder tilbyr ogsåbakt fiskellergrillet . Til denne fargerike salaten og vi har en deilig, sunn rett

Øl er også en vanskelig drink. Den er veldig kaloririk,et halvliters krus gir så mye som 380 kcal . I tillegg øker den appetitten for uttrykksfulle (vanligvis fete og s alte) snacks. Kroppen har problemer med å legge merke til kaloriene i drikke. Selv om du vil gi mange av dem, vil du ikke føle deg mett. I stedet for øl er det bedre å drikketørr rødvin .Et glass vin er 80 kcal . Vi vil også gi verdifulle antioksidanter for helsen din.

Hva å spise på stranden?

Når du skal på en heldags soling, ikke glem å ta med deg noe å spise. Selvfølgelig vil tilstedeværelsen av boder og spisesteder, og til og med selgere som sirkler mellom strandgjengernes håndklær, ikke la noen gå sultne. Imidlertid derestilbudet er ikke det sunneste. Vanligvis kan vi kjøpe is, pommes frites og popcorn. Ta vare på helsen din og barna dine og lag sunne, næringsrike snacks på forhånd som gir energi til lek på stranden.

Husk først på frukten. En flott løsning eroppskåret vannmelon eller melon . Disse vannholdige fruktene er fantastisk forfriskende og smaker deilig. Det er best om du kan oppbevare dem i kjøleskapet. Da vil de ikke miste formen hele dagen og avkjøle kroppen oppvarmet av solen. Hardere frukter somepler ,pærerellerbananerer også en god løsning. Du kan enkelt ta grønnsaker kuttet i staver til stranden, for eksempelgulrot ,reddikellerpepper .

Liker du å knase og strekker deg ofte inn i emballasjen med hånden? Chips kommer til tankene først, men de er ikke det eneste valget!Tørkede skiver av gulrøtter, rødbeter eller zucchini i krydderkan kjøpes i butikken eller tilberedes selv. De inneholder praktisk t alt ikke s alt, er ikke dynket i fett under steking og har ikke blitt varmebehandlet, så de er fortsatt rike på vitaminer og mineraler. Kun fordeler. Og de smaker deilig.

Foretrekker du klassisk snacks? Sats pås altfrie nøtterogtørket frukt , som er en sunn energikilde. Ikke glemsmørbrød . En dag tilbrakt i solen og i vannet krever en solid dose energi. Tilbered grovbrødsmørbrød med en porsjon grønnsaker og høykvalitets pølse eller ost. Unngå matvarer som kan bli ødelagt ved høye temperaturer. Smør eller cottage cheese vil ikke gjøre det beste.

Husk å drikke vann! I varmt vær trenger kroppen minimum to liter væske for å fungere skikkelig. Den beste måten å hydrere deg selv på er en naturlig isotonisk drikk: tilsett en klype s alt, en teskje honning og sitronsaft i en 1,5 liters flaske med stillestående vann. Rent vann vil også være en fin løsning. Unngå sukkerholdig brus, som ikke bare øker tørsten din, men også dehydrerer kroppscellene på grunn av den høye sukkerkonsentrasjonen.

Sunn grilling

Grillmøter forbindes med sydende pølse og marinert svinenakke. Dessverre kan disse delikatessene ikke kalles diett. Hva skal man spise slik at et grillet måltid ikke ødelegger vekttapeffektene?

Velgmagert kjøtt . Bytt ut svinenakken med et kylling- eller kalkunbryst. Mariner den i krydder på forhånd og la den stå i kjøleskapet over natten. Unngå ferdige krydderblandinger på grunn av deres høye s altinnhold, samt natriumglutamat og benzoat. Du kan også kjøpepølser frakyllingkjøtt(opptil 93 % brystfilet i sammensetningen) i stedet for svinekjøtt.

Litt mer forberedelse er nødvendigspydmen de smaker godt. Komponer dem med fjærfekjøtt, paprika, løk, sopp og zucchini. Zucchini, skåret i 1 cm skiver, marinert i olivenolje og grillet hvitløk, er veldig velsmakende. Husk å grille i brett eller aluminiumsfolie. Hele prosessen vil ta litt lengre tid å unngå kreftfremkallende stoffer som dannes under grilling og trenger inn i maten

Kalorisnacks og deres sunnere alternativer

Kalorifeller		Sunnere alternativer
Iskremdessert med tørket frukt og pisket krem ​​	340 kcal	3 fruktsorbetskjeer	180 kcal
Vaffel med pisket krem ​​og frukt	330 kcal	Vaffel med yoghurt, frukt og mandelflak	260 kcal
Stekt fisk 150 g	260 kcal	Bakt fisk 150 g	160 kcal
pommes frites 100 g	330 kcal	Bakte poteter 100 g	80 kcal
Øl 0,5 l	380 kcal	Tørr rødvin (lampe)	80 kcal
Hamburger	600 kcal	Smørbrød fra en stor grovrull	270 kcal
Chips 20 g	107 kcal	Sprø gulrotskiver 20 g	64 kcal
Kullsyreholdig drikke (glass)	100 kcal	Vann (glass)	0 kcal
Svinekjøttpølse	337 kcal	Kyllingpølse	190 kcal
Grillet svinenakke	233 kcal	Grillet kyllingbryst	92 kcal
Klar til å spise salat	67 kcal	Selvlaget salat	42 kcal

Hvor lang tid tar det å forbrenne kalorier fra snacks?

Produktnavn	Kaloriverdi	Løper	Svømming	Sykling	Gå
Iskremdessert med tørket frukt og pisket krem ​​	340 kcal	38 min	43 min	47 min	2 t 16 minutter
3 fruktsorbetskjeer	180 kcal	20 min	23 min	25 min	1 time 12 minutter
Vaffel med pisket krem ​​og frukt	330 kcal	37 min	42 min	46 min	2 t 12 minutter
Vaffel med yoghurt, frukt og mandelflak	260 kcal	29 min	33 min	36 min	1 t 44 min
Stekt fisk 150 g	260 kcal	29 min	33 min	36 min	1 t 44 min
Bakt fisk 150 g	160 kcal	18 min	20 min	22 min	1 time 4 minutter
pommes frites 100 g	330 kcal	37 min	42 min	46 min	2 t 12 minutter
Bakte poteter 100 g	80 kcal	9 min	10 min	11 min	32 min
Øl 0,5 l	380 kcal	42 min	48,5 minutter	53 min	2 t 32 minutter
Tørr rødvin (lampe)	80 kcal	9 min	10 min	11 min	32 min
Hamburger	600 kcal	1 time 7 minutter	1 time 17 minutter	1 time 24 minutter	4 timer
Smørbrød fra en stor grovrull	270 kcal	30 min	34,5 min	38 min	1 time 48 minutter
Chips 20 g	107 kcal	12 min	14 min	15 min	43 min
Sprø gulrotskiver 20 g	64 kcal	7 min	8 min	9 min	26 min
Kullsyreholdig drikk et glass	100 kcal	11 min	13 min	14 min	40 min
Svinekjøttpølse	337 kcal	37 min	43 min	47 min	2 t 15 minutter
Kyllingpølse	190 kcal	21 min	24 min	26,5 minutter	1 time 16 minutter
Grillet svinenakke	233 kcal	26 min	30 min	32,5 minutter	1 time 33 minutter
Grillet kyllingbryst	92 kcal	10 min	12 min	13 min	37 min
Klar til å spise salat	67 kcal	7,5 min	8,5 min	9 min	27 min
Selvlaget salat	42 kcal	4,5 min	5 min	6 min	17 min