Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
Du er 40 år gammel og ser engstelig på hvordan kroppen din forandrer seg. Mindre og mindre muskelmasse, flere og flere fettfolder. Hormonelle endringer og langsommere metabolisme gjør seg gjeldende. Sammenlignet med ungdomstiden, reduseres kroppens behov for energi med 25 %. Dette er grunnen til at du legger på deg, selv om du ikke spiser mer.
I periodenovergangsaldersynker nivået av kjønnshormoner. Aterosklerotiske endringer som følge av reduksjon av konsentrasjonen av "godt"kolesterolHDL intensiveres også. I denne alderen avtar vanligvis fysisk aktivitet, vi beveger oss mindre og hviler oss oftere på sofaen. Dette har konsekvenser - effektiviteten til musklene i hele kroppen, inkludert hjertemuskelen, reduseres. Regenereringen av epidermis forverres, huden mister sin elastisitet, og derfor er det nødvendig med en spesiell diett
Diett over 40 vil lette symptomene på overgangsalder
Det er kosthold som spiller en nøkkelrolle i overgangsalderen. Usunn, ubalansert ernæring kan forårsake mange ubehagelige symptomerovergangsalder . Mange kvinner bruker da for mye sukker, koffein, s alt og alkohol, og høyt bearbeidet mat. I en slik situasjon vil selv å supplere og berike kostholdet med de ovennevnte produktene ikke kunne redusere de allerede eksisterende perimenopausale tilstandene. Takket være riktig ernæringsmodell kan du støtte kvinnens kropp i denne vanskelige perioden, og dermed lindre mange ubehagelige plager
Kvantitet og kvalitet i kostholdet etter fylte 40
Når man balanserer kostholdet, bør man være spesielt oppmerksom på mengden og kvaliteten på maten som konsumeres. Derfor bør en dame over 40 gi opp fett kjøtt, smør, snacks og søtsaker (høyst 1 sjokoladebit per dag). Svinekjøtt erstattes best med magert biff, fjærfe, fisk og sjømat. Du bør også passe på at du spiser mindre søt frukt (de inneholder mye sukker) og mer ulike grønnsaker. Spis all mat med måte og ikke overspis. Det er best å reise seg fra bordet med en liten følelse av misnøye
Hva trenger du
Hormonmangel og relaterte plager kan lindres av fytohormoner som finnes i planteprodukter, hovedsakelig i belgfrukter. Det er verdt å strekke seg etter soyabønner og linser -de inneholder også lecitin, som forbedrer konsentrasjonsevnen. Huden din trenger nå en diett med A- og B-vitaminer og væsker. Du finner vitamin A i meieriprodukter, gul og grønn frukt og grønnsaker (bananer, aprikoser, fersken, paprika, gulrøtter). Fullkornsprodukter er rike på B-vitaminer: grovt brød, tykke gryn, nøtter. For modne kvinner er økt kalsiuminntak av vesentlig betydning på grunn av risikoen for osteoporose. Derfor må ikke dietten mangle melk og dens produkter
Ikke glem sport
Personer med søvnproblemer spiser ofte om natten, noe som fører rett til å gå opp i vekt. Derfor, i denne alderen, ville det være veldig nyttig å trene, noe som ikke bare forbedrer tilstanden, men også humøret, og regulerer stoffskiftet. I stedet for å gå på jobb med buss eller bil, er det verdt å ta en tur. Etter jobb, unn deg selv litt luksus og gå på aerobic. I helgen skal du ikke bare rydde og lage mat, men ta deg tid til en sykkeltur eller en spasertur.
Hva enhver 40-åring bør vite:
- Spis 4-5 små måltider om dagen
- Tilbered dine egne måltider
- Velg ferske og høykvalitetsprodukter
- Gi opp høyt bearbeidet mat.
- Plasser de rensede gulrøttene og selleristænglene ved siden av TV-en, i stedet for peanøtter eller chips.
- Prøv å ikke spise middag etter kl. 19.00
Menyen, etter fylte 40 år, kan ikke mangle:
- magert fjærfe og diverse marine- og ferskvannsfisk - de er lette å fordøye og gir protein,
- fullkornsprodukter - de har mange vitaminer og verdifull fiber,
- grønnsaker - de er lave i kalorier, forbedrer tarmperist altikken, øker og regulerer fordøyelsen,
- magre meieriprodukter - melk og meieriprodukter (kefir, yoghurt, cottage cheese, ost) - gir protein og kalsium,
- væsker: vann, svak te, grønnsaks- og fruktjuice - er nødvendig for at kroppen skal fungere korrekt.