Kalium, kalsium, magnesium og natrium jobber sammen for å holde hjertet ditt sunt og energisk til å jobbe hardt. De gir hjertet en god rytme. Ved å ta vare på innholdet av disse ingrediensene i kosten, kan du beskytte hjertet ditt mot hypertensjon, hjerteinfarkt eller hjertearytmi

Elementer som er gode for hjertet: kalium

Takket være det aktiveres et enzym som gir hjertet energi og stimulerer det til å fungere.Kaliumsammen med magnesium og kalsium får vår viktigste muskel til å slå regelmessig. Under fysisk anstrengelse øker det sammentrekningeneav hjertetfor bedre å oksygenere kroppen. Fordelene med kalium slutter ikke der - det spiller en veldig viktig rolle i nervesystemets funksjon. Det betinger også musklenes funksjon, og påvirker mobiliteten. Kalium stimulerer også utskillelsen av insulin og deltar i forbrenningen av karbohydrater og proteiner. Dette elementet er også involvert i oksygeneringen av hjernen, takket være det forbedrer konsentrasjonen.

  • Symptomer på overskudd: For mye kalium i kroppen er farlig, derfor må legemidler som inneholder dette elementet ikke tas uten å konsultere lege. For mye overskudd kan forstyrre funksjonen til nyrene og hjertet.
  • Mangelsymptomer: Hvis du opplever uregelmessig hjerterytme eller har muskelkramper, har du sannsynligvis en kaliummangel
  • Hvor skal du lete etter det: Du vil gi kroppen mest mulig ut av dette elementet, og strekke deg etter tørkede aprikoser, avokado, fiken, epler, rosiner, plommer og bananer. Tomater, poteter og spinat er også rike på kalium. For å bøte på mangelen, spis også sitrusfrukter

Grønnsaker og frukt rike på kalium

Se galleriet med 7 bilder

Elementer som er bra for hjertet: kalsium

Dette elementeter essensielt for hjertesammentrekningen og spiller derfor en viktig rolle i riktig pumping av blod til alt kroppsvev. Dens mangel kan til og med føre til at hjertet stopper. Sammen med kalium regulerer kalsium blodtrykket. Selvfølgelig er dette ikke den eneste rollen dette elementet spiller i kroppen. Kalsium er involvert i utformingen av skjelettet. Det er en byggestein av bein og forhindrer osteoporose. Riktig mengde kalsium har en betydelig innvirkning på tilstanden til tennene. Dette elementet sikrer riktig funksjon av nervesystemet. Det spiller også en viktig rolle i å dempe effekteneallergier.

  • Symptomer på overskudd: Det anbefales ikke å spise mer enn noen få gram kalsium per dag. Større mengder kan forårsake kvalme, forstoppelse og tap av matlyst. Overskudd av kalsium kan også føre til dannelse av nyrestein
  • Mangelsymptomer: Du bør være bekymret for beinskjørheten og de ofte råtnende tennene. Symptomer på kalsiummangel kan inkludere nummenhet i armer eller ben, samt humørsvingninger, søvnløshet og hyppige neseblødninger.
  • Hvor du kan lete etter det: Den beste kilden til kalsium er melk og dens produkter som ost, cottage cheese, yoghurt. Mye av dette elementet leveres også av sardiner spist med bein.

Elementer som er gode for hjertet: natrium

Fungerer sammen med kalium. Når proporsjonene mellom disse elementene er forstyrret, kan kalium ikke oppfylle sine grunnleggende funksjoner. Det er på grunn av det tette samarbeidet med kalium at natrium er så viktig for hjertet. Disse mineralene spiller en viktig rolle i kroppens vannhåndtering – sammen fjerner de overflødig vann fra den. Natrium har også en svært viktig rolle i å kontrollere blodtrykket.

  • Symptomer på overskudd: Dessverre skjer det veldig ofte at forholdet mellom natrium og kalium blir forstyrret. Dette skyldes hovedsakelig en diett som er for høy i s alt, som er ren natriumklorid. Derfor er mangelen på dette elementet ekstremt sjelden - dets overskudd er oftest observert. Alvorlige effekter av overskudd er høyt blodtrykk, samt sykdommer i nyrene, leveren og forverring av symptomene på diabetes. Hvis du ønsker å redusere mengden av dette elementet i kroppen, bør du først og fremst begrense inntaket av s alt mat og kjøtt betydelig.

Elementer som er gode for hjertet: magnesium

Den passende mengden av dette elementet i kroppen bidrar til å styrke blodårene og redusere blodtrykket, noe som har innvirkning på hjertets effektivitet. Magnesium utvider arteriene og beskytter mot hjerteinfarkt. Det bidrar til å regulere kalsiumnivået og forbedrer kaliumabsorpsjonen. Det bidrar til å opprettholde en normal hjerterytme og administreres noen ganger intravenøst ​​for å redusere arytmier. Kongestiv hjertesvikt behandles med magnesium. Det har også blitt lagt merke til at personer som drikker hardt vann, det vil si vann som inneholder store mengder magnesium, har mindre sannsynlighet for å lide av hjertesykdom. Magnesium er også ekstremt viktig for nervesystemet. Det stabiliserer og styrker det. Det forbedrer også hjernens arbeid. Har en positiv effekt på blodpropp. Sammen med kalsium er det en byggestein for bein og tenner, derfor spiller det en viktig rolle i forebygging av osteoporose. Dette elementet regulerer også muskelspenninger og hjelper til med regenerering.

  • Symptomer på overskudd: Når mengden ønsket av kroppen overskridesmagnesium, kvalme og diaré kan oppstå. Dette er imidlertid svært sjeldne tilfeller, fordi kroppen takler overskuddet av dette grunnstoffet på egen hånd - oftest ved å skille det ut i urinen.
    • Mangelsymptomer: Muskelrykninger, skjelvinger i øyelokkene, nervøsitet og irritabilitet er signaler på at kroppen kan mangle magnesium.
  • Hvor skal du lete etter det: Den rikeste kilden til magnesium er kakao, bokhvete, belgfrukter, nøtter. En god måte å supplere mangelen på er å drikke høyt mineralisert vann.
Se galleriet med 9 bilder

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Kardiologi