Oftere og oftere i kostholdssammenheng hører du om et juksemåltid, dvs. et juksemåltid - et helt uten diettmåltid, ganske forskjellig fra produkter tillatt under vekttap, som er inkludert i en diett rettet mot ved å gå ned overflødige kilo. Betraktet av noen som frelse, av andre sterkt kritisert. Er det verdt å bruke et juksemåltid mens du er på diett?
Alle som noen gang har brukt et slankekosthold vet hvor vanskelig det kan være. Jeg mener ikke dietter med én ingrediens eller faste - hvis du bruker denne dietten, vil sannsynligvis ingen overleve i mer enn en uke.
Men et rasjonelt, balansert kosthold basert på produkter som er gunstige for helsen og begrenser "søppelmat" forårsaker også vanskeligheter. Spesielt når vi bruker denne ernæringsmodellen i mange uker
Vi er bare mennesker og hvem som helst kan ha en svakere hverdag, nedgang i viljestyrke og et stort ønske om noe forbudt, etter noe lite, noe kostholdet absolutt ikke tillater. Hvis ernæringen din før diett var veldig usunn, og måltidene dine var basert på mat med mye fett, sukker og s alt, jo vanskeligere er det å holde fast ved avgjørelsene dine, for når du begynte å gå ned i vekt, endret spisemønsteret ditt seg med 180 grader.
For mange mennesker forårsaker et langsiktig kosthold stress, forårsaker spenninger og redusert motivasjon, noe som kan føre til at man slutter å kjempe for en drømmefigur. Her kommer redningenjuksemåltid- jukset måltid
Spises under en diett reduserer spenningen forbundet med compliance, distraherer fra å kontrollere spisingen og er en måte å slappe av på. I tillegg kan juksemåltidet være en slags belønning for strabaser og være en ekstra motivasjon. For hvis du om to dager vil være i stand til å spise noe usunt ustraffet, slutter jeg i dag.
Rollen til juksemåltidet i vekttap
Vanligvis, når du er på diett, forårsaker det å spise noe usunt anger og ekstra spenning. Juksemåltidet unngår dette. Ja, det er et usunt måltid, men planlagt og integrert i kostholdet er det heller ikke et tegn på svakhet
Et juksemåltid kan være en løsning når bestemor inviterer deg på middag, eller du går ut med venner og du ikke vil forklare alle atdu kan ikke fordi du er på diett. Et juksemåltid er en inngangsport som lar deg spise "norm alt", dvs. som alle andre.
I tillegg til å påvirke den slankende personens velvære, kan juksemåltidet ha synlige fysiske fordeler. Mange ernæringsfysiologer bruker et juksemåltid som et triks for å lure kroppen.
Hver person som går ned i vekt har et interneringsstadium som varer opptil flere uker. Det går ofte over av seg selv, men ikke alltid. Inkluderingen av et jukset måltid med en mye høyere brennverdi enn de fra den daglige menyen lar deg bryte øyeblikket av vektretensjon, hvorfra det kan konkluderes at et slikt måltid stimulerer metabolismen bremset av dietten og mobiliserer kroppen å brenne raskere.
Å gi kroppen en større andel kalorier en gang påvirker utskillelsen av hormoner som er ansvarlige for metabolismen - hovedsakelig leptin og ghrelin.
6 måter å drepe sult på en sunn måte. Sjekk det ut!
Leptin produseres hovedsakelig i cellene i hvitt fettvev og er ansvarlig for å informere hjernen om tilstanden av metthet og tilfredsstillelse av sult. Å holde seg på diett over lengre tid holder leptin på et relativt lavt nivå, noe som er et signal for kroppen om at de «harde tidene» kommer.
Prosessene som forbruker mye energi bremses, noe som resulterer i at stoffskiftet og følgelig tregere forbrenning av fettvev. En enkelt, stor injeksjon av energi i form av et juksemåltid øker nivået av leptin i blodet og muliggjør akselerasjon av metabolske prosesser
Ghrelin kalles sulthormonet. Ansvarlig bl.a. for å regulere appetitten. Et lavenergikosthold fører til en økning i nivået av ghrelin i blodet, noe som bidrar til en mer alvorlig sultfølelse. Et juksemåltid kan senke ghrelinnivået en stund og kvitte seg med sultfølelsen lenger.
Hvis du trener regelmessig mens du er på en slankekur, kan du føle deg mer og mer sliten av trening ettersom ukene går. Dette er assosiert med synkende muskel- og leverglykogenlagre.
Glykogen er et reservesukker som er en energikilde under aktivitet. Den optimale mengden øker effektiviteten til mosjonister - den gir mulighet for lengre og mer effektiv trening
Karbohydrater er nødvendig for å gjenoppbygge glykogenet som brukes. Dieters som vanligvis begrenser karbohydratdietter kan ha et problem med dette. Et juksemåltid kommer godt med, takket være det kan du enkelt regenerere lever- og muskelglykogen.
Hvordan bruke et juksemåltid?
Først av alt, for å ha råd til et jukset måltid, må du ha vært på en diett på minst to uker. Ernæringsfysiologertror at dette er tiden som trengs for å sette kroppen i fettforbrenningsmodus.
Det er imidlertid best å vente med juksemåltidet til viljestyrken begynner å avta og du trenger litt forandring fra anbefalingene du følger. Du kan spise et slikt måltid maks en gang i uken, helst midt på dagen, slik at du rekker å forbrenne kaloriene som tilføres kroppen din
Pre-cheat-måltider bør spises regelmessig i henhold til spiseplanen din, og etter juksemåltider - strekk deg bare etter mat når du føler deg sulten. Brennverdien til et måltid bør ikke overstige 1000 kcal om gangen
Som en del av juksemåltidet kan du spise hva du vil - en burger, pizza, favorittpasta eller sjokoladekake. Det er viktig at det å spise det gir deg glede og distraherer fra å fokusere på kostholdsanbefalinger. Dagen etter kan vektindikatoren gå opp, men det vil være forårsaket av en midlertidig økning i vannstanden i kroppen forårsaket av inntak av karbohydrater
Juksemåltid en ikke-juksedag!
Mens konseptet med et jukset måltid virker berettiget, en juksedag, det vil si en heldags fråtsing til alt vi ønsker - ikke nødvendigvis. Å tillate deg selv å spise alle de usunne tingene - som bare hopper inn i dagligvarekurven på egen hånd - en dag vil helt sikkert ta en toll på vekten din.
Det er to konsepter på juksedagen. I følge den første spiser vi så mye som kaloribehovet vårt, men måltider består kun av forbudte produkter. En slik tilnærming vil neppe resultere i en konstant vektøkning, men den vil absolutt ha innvirkning på tilstanden til fordøyelsessystemet belastet med en stor mengde søppelmat på kort tid.
Det andre konseptet lar deg spise alt opp til grensen. Rekordholdere kan konsumere til og med 6-7 tusen kcal på en dag! I dette tilfellet har vi en garantert økning i kroppsfett og fordøyelsesbesvær. Etter en så enorm mengde mat, kan du nok bare legge deg ned og vente på at kroppen skal takle smerten av fråtsing
Under vekttap trekker magen seg sammen og kroppen lærer å mette seg med mindre mat. Å gi 3-4 ganger mer mat enn vanlig på en dag er ikke-fysiologisk, forårsaker strekking av mageveggene og tap av effekten av tidligere arbeid
Vi anbefaler
Forfatter: Time S.A
Vet du at med en riktig sammensatt meny har du råd til litt diett-"synder" fra tid til annen? Det viktigste er en bevisst tilnærming til ernæring. JeszCoLubisz, et innovativt kostholdssystem fra Poradnik Zdrowie, kommer godt med.Nyt individuelt utvalgt kosthold og konstant, ubegrenset kontakt med en ernæringsfysiolog. Med slik støtte vil du garantert nå målet ditt.
Finne ut merViktigHva bør du passe på?
Folk med mindre viljestyrke kan være tilbøyelige til å strekke et jukset måltid over tid. Et juksemåltid kan bli til en juksedag, og derav en enkel måte til en uke full av å tilfredsstille dine ønsker, deretter anger og med litt suksess - gå tilbake til dietten med å ta igjen tap.
Juksemåltid bør planlegges, integreres i kostholdet, det kan ikke være en unnskyldning for tvangsmessig å søke etter favorittgodteri eller chips. Vær også oppmerksom på porsjonsstørrelsen. Et jukset måltid er ikke for å fylle deg opp til grensen, men for å nyte favorittmaten din med glede.
Det er også verdt å innse at når du bestemmer deg for å gå på diett, går du til en viss avtale med deg selv. Reduksjonsdietten er for å lære deg å spise sunt og oppmuntrer deg til bevisst å gi opp visse grupper av produkter
Jeg mener hurtigmat og industrigodteri fulle av herdet palmefett. For et juksemåltid, velg noe du liker veldig godt, men du er ikke redd for at det vil ødelegge helsen din.
Det jukse måltidet vinner enorm popularitet fordi det bryter stereotypen om en diett som oppfattes som en periode med konstant sult og ofre. Juksemåltidet er et springbrett fra å følge anbefalingene, takket være det slapper det av, reduserer spenninger og gir mulighet for en ny motivasjonsinjeksjon mens du går ned i vekt.
Å spise et måltid utenfor kostholdet en gang i uken vil ikke ødelegge effekten av vekttap, tvert imot - det kan øke hastigheten på stoffskiftet og forbedre resultatene som oppnås. Så hvis du elsker lasagne - spis en porsjon en gang i uken og nyt hverdagen. Også på diett!