Når det ikke er ferske grønnsaker eller frukt, er de frosne gode. Dietten vi foreslår er billig, enkel å tilberede og takket være den vil du gå ned i vekt raskt og, viktigst av alt, sunt! Fem måltider om dagen vil holde deg fra å føle deg sulten, holde blodsukkeret konstant og forhindre ukontrollert insulinsekresjon.

På senhøsten, vinteren og tidlig på våren er det ikke mange ferskefruktog grønnsaker. De vi kan kjøpe har mistet mye næringsstoffer på grunn av sin lange holdbarhet. I denne perioden er det verdt å ta tak ifrossenmatTakket være bruken av de nyeste fryseteknikkene mister frukt og grønnsaker knapt verdifulle vitaminer og mineraler. Dessuten, i slike produkter, når de er riktig lagret, utvikles ikke mikroorganismer.
I tillegg til helsefordelene har frossen mat også mange andre fordeler. Mange av dem er kalorifattige (med unntak av for eksempel dumplings og dumplings), og tilberedningen av retter fra dem er veldig enkel og krever ingen spesielle kulinariske ferdigheter. Bare legg innholdet i pakken på en stekepanne eller gryte og stuv, stek eller kok i noen minutter

Hvordan håndtere frossen mat

Å tilberede frossen mat er verken tid- eller arbeidskrevende. Men for å beholde alle de verdifulle næringsstoffene i dem, følg noen grunnleggende regler:

  • frukt før spising tine i 3 timer ved romtemperatur eller i 6 timer i kjøleskap, deretter en time ved romtemperatur;
  • grønnsaker og fiskefileter trenger ikke å tines før tilberedning eller steking;
  • du bør tine kjøttet før tilberedning; hvis den ikke er delikat (f.eks. som fjærfe), kan du tilberede den i mikrobølgeovn;
  • Tilbered ferdigmat som grønnsaks- og kjøttblandinger, dumplings, dumplings, dumplings uten å tine

Diett basert på frossen mat

Vi tilbyr deg en lett, energisk balansert, ukentligdiettgir 1500 kcal per dag. Den består av så mange som fem måltider om dagen. Takket være dette vil du unngå ubehagelig sultfølelse og holde blodsukkernivået konstant, noe som vil forhindre ukontrollert frigjøring av insulin. En stor mengde grønnsaker og frukt vil gi den nødvendige dosen av vitaminer, mineraler og fiber

Dag én av dietten

første frokost

  • et glass kaffe med melk; en pakke lett cottage cheese med 1 kopp frosne bringebær; 2 skiver knekkebrød

andre frokost

  • 1 grahamsbolle med 2 ss cottage cheese, salatblader og en middels tomat; et glass gulrotjuice

middag

  • kyllingbryst stuet med urter; 2 kokte poteter; en halv pakke med kokte frosne grønnsaker: blomkål og grønne bønner; et glass stillestående mineralvann

ettermiddagste

  • 1 kopp vanlig yoghurt med 2 ss frosne blåbær

middag

  • 1 pakke meksikansk grønnsaksblanding blandet med 1 kopp kokt brun ris, krydret med paprika og oregano; et glass urtete

Diett dag to

første frokost

  • et glass te med melk; en pakke lett cottage cheese og 1 kopp frosne jordbær; 2 skiver knekkebrød

andre frokost

  • 1 grahamsbolle med 2 ss cottage cheese, salatblader og en middels tomat; et glass tomatjuice

middag

  • 3 terninger frossen kulmule stuet med løk og krydder; 2 kokte poteter med en skje persille; en halv pakke kokte frosne gulrøtter med erter; et glass mineralvann

ettermiddagste

  • 1 kopp vanlig yoghurt med 2 ss frosne bringebær

middag

  • en halv pakke frossen pasta med grønnsaker, stuet i panne og krydret med estragon; et glass fruktte

Dag tre av dietten

første frokost

  • et glass kaffe med melk; en pakke lett cottage cheese med 1 kopp frosne blåbær; 2 skiver knekkebrød

andre frokost

  • 1 grahamsbolle med en teskje margarin, 2 skiver kyllingskinke, salatblader og en halv rød paprika; et glass eplejuice

middag

  • 150g frossen tortellini eller kjøttboller med en skje tomatpurésaus og basilikum; en halv pakke kokt frossen brokkoli; 1/4 pakke kokt frossen mais; et glass stillestående mineralvann

ettermiddagste

  • 1 kopp vanlig yoghurt med 3 frosne plommer

middag

  • En halv pakke stekt kinesisk grønnsaksblanding med 1 kopp kokt brun ris og en spiseskje dill; et glass urtete

Diett dag fire

førstfrokost

  • et glass kaffe med melk; en pakke lett cottage cheese med 1 kopp frosne bringebær, 2 skiver knekkebrød

andre frokost

  • 1 grahamsbolle med en spiseskje cottage cheese, salatblader og en middels tomat; et glass solbærjuice

middag

  • 150 g frossen stuet fisk med finhakket løk og en halv pakke frossen urte- eller paprikablanding, alt tyknet med kokte og revne poteter; et glass mineralvann

ettermiddagste

  • 1 kopp vanlig yoghurt med 2 ss frosne solbær

middag

  • 3 stykker frossen cannelloni med spinat, bakt i en saus av sammenpisket egg med en skje yoghurt; et glass urtete

Femte dag med diett

første frokost

  • et glass kaffe med melk; en pakke lett cottage cheese med 1 kopp frosne solbær; 2 skiver knekkebrød

andre frokost

  • 1 grahamsbolle med en teskje margarin, en skive kalkunskinke, salatblader og en middels agurk; et glass tomatjuice

middag

  • en halv liter suppe tilberedt av en halv pakke med en grønnsaksblanding (f.eks. italiensk vårsuppe) og et lite kyllingbryst, tyknet med en kokt, revet potet og en skje yoghurt, krydret med basilikum og paprika, drysset med en skje solsikkefrø

ettermiddagste

  • 1 kopp vanlig yoghurt med 2 ss frosne jordbær

middag

  • Salat med en skive roastbiff og kokte grønnsaker: 3/4 kopp grønne grønne bønner, 3/4 kopp gule bønner, 3/4 kopp gulrøtter og en halv kopp kokt ris, krydret med vinaigrette og estragon; et glass fruktte

Sjette dag av dietten

første frokost

  • et glass te med melk; en pakke lett cottage cheese med 1 kopp frosne blåbær; 2 skiver knekkebrød

andre frokost

  • 1 grahamsbolle med en spiseskje tomatpuré, en skive mørbrad, salatblader og en halv rød paprika; et glass appelsinjuice

middag

  • 3 terninger frossen fisk med gresk saus laget av en halv pakke frosne grønnsaker, løk, en spiseskje tomatpuré, krydret med paprika og pepper; 2 mellomstore poteter; et glass kokte frosne grønne erter; et glass stillestående mineralvann

ettermiddagste

  • 1 kopp yoghurtnaturell med 3 frosne plommer

middag

  • salat av flere sopp stuet med løk, kortkokte frosne grønnsaker: en halv kopp grønne erter og en halv kopp mais og et hakket hardkokt egg med en skje lett majones; et glass fruktte

Diett dag sju

første frokost

  • et glass kaffe med melk; en pakke lett cottage cheese med 1 kopp frosne jordbær; 2 skiver knekkebrød

andre frokost

  • 1 grahamsbolle med en teskje margarin, en skive kyllingskinke, salatblader og tomat; et glass gulrotjuice

middag

  • lite kyllingbryst stuet med en halv pakke frossen meksikansk grønnsaksblanding, fortykket 1/3 kopp melk og kokt, revet potet med en spiseskje tomatpuré; 'Båndnudler; et glass stillestående mineralvann

ettermiddagste

  • 1 kopp vanlig yoghurt med en spiseskje frosne solbær

middag

  • salat av kortkokte frosne grønnsaker: to brokkolibuketter, et halvt glass gulrøtter med erter, et halvt glass grønne bønner og en skive kyllingskinke, 3 ss kokt ris, toppet med vinaigrettesaus og krydret med velsmakende; et glass urtete.

Diett utarbeidet av Frozen Food Association.

Viktig

Poradnikzdrowie.pl støtter trygg behandling og et verdig liv for mennesker som lider av fedme.
Denne artikkelen inneholder ikke diskriminerende og stigmatiserende innhold for personer som lider av fedme.

Kategori:

Slanking