Ewa Chodakowskas kosthold er populært fordi Chodakowskas vekttapsplan ikke er basert på faste, men på prinsippene for rasjonell ernæring. En personlig treningstrener er en motstander av drakoniske dietter og obsessiv vektkontroll. Sjekk hva kostholdet til Ewa Chodakowska handler om.

Ewa Chodakowskas dietter en rasjonell vekttapsplan basert på prinsippene for sunt kosthold. En personlig treningstrener er en motstander av drakoniske dietter og obsessiv vektkontroll. Den daglige energiverdien til måltidene hun foreslår kan komme opp i 2500 kcal. Likevel er Ewa Chodakowskas diett en av de mest effektive slankebehandlingene som garanterer en slank figur uten jojo-effekten

Ewa Chodakowskas diett - regler

Ewa Chodakowskas kosthold er kombinert med intens fysisk anstrengelse, som er forbundet med å gi kroppen en større dose energi. Som understreket av en personlig treningstrener, forbrenner kroppen 1300 kcal, selv om du ikke er aktiv, så hvis du trener 2-3 ganger i uken, bør slankekostholdet ditt være på minst 1500 kcal. Trener du 5 ganger i uken, er en diett på 1800 kcal et sunt alternativ. Og med regelmessig trening bør den daglige energiverdien av måltider være 2000-2500 kcal. Ellers vil du bremse stoffskiftet og kroppen din vil forbrenne muskler i stedet for fett. Som en konsekvens vil du oppnå motsatt effekt av den tiltenkte effekten, sier Chodakowska.

Ewa Chodakowskas diett - hva kan du spise?

De grunnleggende prinsippene i Ewa Chodakowskas kosthold sammenfaller med de generelle prinsippene for sunt kosthold, dvs. spis 5 måltider om dagen med jevne mellomrom (hver 3-4 time) og ikke glem en næringsrik frokost som vil gi deg energi mesteparten av dagen. Grunnlaget er en grøt i henhold til ideen til treneren.

Det vil være nyttig for deg

Ewa Chodakowskas kosthold - en oppskrift på grøt etter trenerens idé

Ha tørkede bananer, en håndfull nøtter og mandler, rosiner, solsikkekjerner og gresskarkjerner i en bolle. Tilsett så havregrynene i blandingen. Hell først alt med vann, deretter med soyamelk og bland godt

Grønnsaker, spesielt grønne, som brokkoli, spiller en viktig rolle i Ewa Chodakowskas kosthold,Rosenkål, asparges eller spinat. De er hovedkilden til folsyre, det vil si vitamin B9, hvis inntak reduserer risikoen for kreft i bukspyttkjertelen. Folsyre er avgjørende for riktig celledeling, DNA-replikasjon og produksjon av røde blodlegemer, og det er derfor det er så viktig før unnfangelse og under graviditet. I tillegg til de nevnte grønnsakene finnes folsyre også i brun ris, erter, linser, kikerter, ølgjær og bygg. I tillegg er grønnsaker en kilde til løselig kostfiber, som bidrar til å senke det "dårlige" LDL-kolesterolet

Det vil være nyttig for deg

Ewa Chodakowskas diett - oppskrift på en energisk grønnsakscocktail

For å tilberede en energicocktail i henhold til ideen til Ewa Chodakowska, bland persille, avokado, agurk og epler med en blender. Cocktailen med gulrot, eple og appelsin er like energisk.

På grunn av at trening er en integrert del av kostholdet, bør menyen inneholde protein (f.eks. i form av kyllingbrystkjøtt), som er nødvendig ikke bare for å bygge og gjenoppbygge muskler, men også for produksjon av enzymer fordøyelses- og immunkropper eller for å regulere kroppens hydrering

Ewa Chodakowskas diett - hva skal du spise før og etter trening?

Du bør også spise måltidet før og etter trening. En time før trening kan du spise for eksempel en håndfull fersk eller tørket frukt, eller drikke en milkshake. 45 minutter etter trening kan du derimot bruke for eksempel havregryn med melk eller en håndfull nøtter. Hvis du bestemmer deg for å trene sent på kvelden, bør du også spise noe etterpå. Det er viktig at det er et lettfordøyelig måltid. Kroppen trenger ingredienser for riktig regenerering etter hver øvelse, uansett når den ble utført

Artikkelen bruker fragmenter av pressemateriale fra nettstedet ewachodakowskapisze.pl. Kilde til bildet - offisiell fanside til Ewa Chodakowska

Kategori:

Slanking