Kosthold etter fødsel, eller hva du bør spise for å styrke kroppen og få tilbake formen etter graviditet

Et godt og sunt kosthold etter svangerskapet er nøkkelen til velvære og styrke. Etter fødselen kan du føle deg sliten og utmattet. Vil du raskt gjenvinne formen og nyte morsrollen fullt ut? Protein- og vitaminrike måltider vil hjelpe deg med å regenerere kroppen din. Sjekk hvordan kostholdet ditt skal se ut etter fødselen

Diett etter fødselbør gi de nødvendige mineralene og vitaminene samtidig som det hjelper deg med å få tilbake din tidligere vekt. Så hva børdietten etter graviditet være ?

Diett etter fødsel: hva skal jeg spise?

For å gjenvinne styrke, bør du spise en diett rik på protein. Spis magert fjærfe og fisk, magert kjøtt og eggehvite - helst kokt eller dampet. Biff vil gi mye av jernet du mister ved blødning. Stek kjøtt og fisk i folie, kok eller lapskaus uten fett. Melk, en uvurderlig proteinkilde, kan forårsake allergi hos noen nyfødte. Så naturlig yoghurt eller kefir anbefales. De har den fordelen at de inneholder probiotiske bakterier som har en gunstig effekt på tarmens funksjon.
Du finner de nødvendige karbohydratene i kornene til kornene. Du finner dem i blandet hvete-rug og fullkornsbrød, samt poteter, pasta og gryn. De inneholder fiber for å forhindre forstoppelse. Regelmessig avføring er viktig for ditt velvære. Så drikk rikelig med avslappende væsker: stillestående mineralvann, sviskekompott, urte- og fruktte, ferskpresset juice. Kartonger (gjerne fortynnet med vann) er også bra, så lenge de ikke inneholder konserveringsmidler og fargestoffer. Unngå sterk te og kaffe. Spis grønnsaker og frukt til hvert måltid.

Det er en rik kilde til vitamin C (øker opptaket av jern og betakaroten, styrker kroppen) og B-vitaminer (bra for nervesystemet). Anbef alt: gulrøtter, gresskar, squash, patison, rødbeter, persille, selleri, salat, epler, fersken, aprikoser, bananer. Du kan spise dem rå, koke dem eller bake dem. Bruk også urter: persille, dill, merian, basilikum, estragon og timian

Mat som vil styrke kroppen etter fødsel og gi essensielle næringsstoffer

Kyllinggryte - en ideell rett for ammende mødre - lett å fordøye oglite kalorier. Den gir deg både det nødvendige proteinet og mange vitaminer.

Naturlig omelett med gulrøtter og bønner - egg inneholder nesten alle næringsstoffene du trenger nå, og linolje - essensielle fettsyrer (EFA)

Grønn ertekremsuppe - erter er en skattekiste av mineraler og vitaminer. Inneholder natrium, kalium, magnesium, kalsium, mangan, jern, kobber, sink, vitaminer: E, K, B₁ , B₂ , B 6_{og C.}

Kokt fisk og majonespasta - Sjøfisk (laks, makrell, sild, tunfisk) er en rik kilde til fosfor og kalsium, samt omega-3-fettsyrer, som styrker kroppens immunforsvar.

Epler bakt med fløte - pektinene i disse fruktene forbedrer fordøyelsesprosessene, forhindrer forstoppelse og reduserer kolesterolnivået

månedlig "M jak mama"