Jeg har hatt problemer med å sove i ca 3 uker. Ved middagstid er jeg utslitt, jeg får lyst til å sove, og når jeg ligger i sengen om kvelden, kan jeg ikke sovne. Nylig begynte jeg å drikke grønn te, men leste at det ikke er årsaken til søvnløsheten min.

Problemet med søvnløshet rammer omtrent 1/3 av befolkningen i løpet av livet, og det er spesielt akutt. Søvn, som luft, vann og mat, er essensielt for livet vårt og omsettes til livskvaliteten vår, både fysisk og ment alt.

Årsaker til søvnløshet

Det kan være mange årsaker til søvnløshet: ytre, som en ubehagelig seng, utilstrekkelig temperatur eller for mye støy, og indre, slik som: overdreven stress, følelsesmessige problemer, nevrose, depresjon eller plager som følge av dårlig funksjon av skjoldbruskkjertelen, restless legs-syndrom, apné eller andre helseproblemer

Hva er søvnløshet og når oppstår det

Kvinner lider oftere av søvnløshet, spesielt i overgangsalderen eller etter overgangsalderen. Søvnløshet er søvnproblemer som består i innsovningsvansker, våkne om natten og problemer med å sovne igjen, ikke føle hvile til tross for en natts søvn. Vi kan snakke om søvnløshet hvis den tredje uken allerede har vart i minst 2,3 netter i uken. I dette tilfellet, oppsøk lege.

Søvnløshet - hvor finner du hjelp

Ved behandling av søvnløshet er det ekstremt viktig å finne årsakene, og både en lege og en psykolog kan hjelpe. Etter å ha fastslått årsaken, kan passende behandling eller egen påvirkning være mer effektiv.

Tips for å håndtere søvnløshet

Noen nyttige tips: ikke legg deg for tidlig; du kan stille inn tiden du vil stå opp og stille klokken tilbake til 5 timer og 30 minutters søvn pluss 30 minutter for å sovne, og dermed definere tidspunktet for å legge deg. Du bør ikke ligge i sengen i mer enn 20 minutter (hvis du ikke kan sovne - det er best å gå til et annet rom).

Ikke sovn tidlig på dagen, ikke se på TV i senga, ikke jobb i sengen, surf på nettet eller snakk i telefonen. Du bør ikke drikke kaffe og te før du legger deg, unngå energidrikker og alkohol, og spis ditt siste måltid tre timer før du legger deg.inaktiv.

Det er viktig å være fysisk aktiv minst tre ganger på ettermiddagen i løpet av uken. Det anbefales å oppholde seg på godt opplyste steder i løpet av dagen. Avspenningsøvelser, pusteøvelser, jobbing med negative tanker er nyttig – alt dette kan trenes under møter med psykolog

Det er også viktig å stå opp til samme tid i uken, uansett ukedag. Hvis hjemmemedisiner ikke hjelper, og søvnproblemene blir mer og mer alvorlige, er det ikke verdt å utsette et besøk til en internist eller psykiater på en psykisk helseklinikk eller søvnbehandlingsklinikk, han kan foreslå farmakoterapi. Det er verdt å holde seg til én lege som vil passe på å ikke bli avhengig av dukketeater, og det er verdt å spørre om mulige bivirkninger av legemidler for å vurdere om det å ta dem følgelig vil være positivt for oss. Før du besøker legen, er det verdifullt å utarbeide minst en ukentlig "søvndagbok" eller notater om hvilke vi sovnet og kjedet oss i løpet av natten og hva vi gjør før vi legger oss.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen

Dominika Ambroziewicz-Wnuk

Psykolog, personlig utviklingstrener

I 20 år har hun jobbet med tenåringer, unge voksne og deres omsorgspersoner. Støtter mennesker som opplever skole- og relasjonsvansker, ungdomsforstyrrelser og tenåringsforeldre www.centrum-busola.pl

Flere råd fra denne eksperten

Kan onani i ungdomsårene være avhengighetsskapende? [Ekspertråd]Føler spedbarnet foreldrenes fravær? [Ekspertråd]Barnet våkner om natten og gråter [ekspertråd]Barnet vil ikke gjøre lekser [ekspertråd]Barnet gjør ufrivillige håndbevegelser [ekspertråd]Ni år gamle onanerer [ekspertråd]Hvordan takle søvnløshet? [Ekspertråd]Hvordan håndtere nevrose? [Ekspertråd]Hvordan kan jeg takle trakassering og dårlige tanker? [Ekspertråd]Hvordan håndtere effekten av langvarig stress? [Ekspertråd]Hvordan kan jeg takle stress før jeg snakker offentlig? [Ekspertråd]Tvangsmessig absorpsjon av kunnskap [ekspertråd]Antidepressiva og nedgang i musikalske evner? [Ekspertråd]Tenåringsonani i ungdomsårene [ekspertråd]Tenåringer og sent hjem [ekspertråd] Tenåring er altfor mobil, banner og er påvirket av jevnaldrende [ekspertens råd]Tenåring alene på ferie [ekspertråd]Avlyste bryllupet og fortsatte å være sammen. Hva å gjøre? [Ekspertråd]Partneren ønsker ikke samleie [ekspertens råd]Problem medstarter samleie. Hvor du skal henvende deg for å få hjelp [Ekspertråd]Samlivsbrudd og returer. Forblir du i et forhold? [Ekspertråd]Oralsex. Er jeg fortsatt jomfru? [Ekspertråd]Sønnen spiller på datamaskinen og sitter på internett [ekspertens tips]Uvelhet i svangerskapet. Er det nevrose? [Ekspertråd]

Kategori:

Psykologi