Hvordan kan du være lykkelig og opprettholde god mental helse? Lær de 19 tipsene som vil få deg til å føle deg oppfylt, øke selvtilliten din og finne meningen med livet. Husk at en sunn sjel også er en sunn kropp.
Det ser ut til at anvendelsen av alle disse anbefalingene som trengs for å oppnålykkeer svært vanskelig. Dette er imidlertid et spørsmål om praksis og vane. Hvis vi gjentar noe ofte, vil det bygge en vane som så fungerer av seg selv. Dessverre blir giftige tanker og holdninger også vane.
1. Hvordan være lykkelig? Ikke tenk eller snakk stygt om deg selv
Hvis du mislykkes i noe - se etter årsakene i slike faktorer som kan endres i fremtiden. Hvis du kritiserer deg selv, gjør det til konstruktiv kritikk (hva kan du gjøre neste gang for å få det til å fungere?). Hvis du for eksempel strøk på en eksamen, tenk «jeg har ikke studert nok» (dette kan endres) i stedet for «jeg er for dum til disse oppgavene». Depressive mennesker ser spesielt ofte årsakene til deres feil i stabile og uforanderlige personlighetstrekk: "Jeg er håpløs, jeg har en svak karakter, jeg er uheldig, noe er g alt med meg …". Å lete etter årsakene til svikt i egenskapene til din personlighet gjør at du føler deg hjelpeløs og dømt til ulykke.
2. Kjenn funksjonene dine som gjør deg til en spesiell, unik, spesiell
Hvis du er sjenert betyr det også at du kan være en god lytter, hvis du er aggressiv kan du være en god idrettsutøver osv.
3. Bli kjent med deg selv
Forskning viser at hvis folk kjenner seg selv (f.eks. sine styrker og svakheter), sin fortid (inkludert sine forfedre), liker de seg selv oftest. Et klart og tydelig selvbilde økerselvtillit .
4. Tenk på en god fremtid og ikke la håpet forsvinne
Feil er ofte en skjult velsignelse for folk som lærer av det. Hvis feil dukker opp - innrøm dem, lær av dem og gå videre.
5. Vil du være lykkelig? Ta vare på vennene dine
Oppretthold relasjoner med mennesker du kan utvikle nære, intime relasjoner med. Når du deler med dine kjære, deler du dine sorger og med demgleder, bygger du ditt sosiale støttenettverk. Det er også en følelse avmening med livet . Å støtte venner, ektefelle og familiemedlemmer gir også psykologiske fordeler for personen som gir denne støtten.
6. Ta avstand fra folk som oppfører seg dårlig mot deg og se etter dem du føler deg komfortabel med
Husk at i det lange løp blir vi like de vi bruker mesteparten av tiden.
7. Vær åpen for nye opplevelser og ikke unngå endringer
Sett nye mål for deg selv. Å være aktiv og nysgjerrig på verden er sunt.
8. Dyrk en sans for humor
Psykoterapeuter vet at selv det verste problemet som pasienten kan le av er halvveis løst. Velvillig humor er en av de sunneste forsvarsmekanismene psyken bruker for å håndtere problemer. Lær å le av deg selv. Se etter de komiske aspektene ved problemene dine. Tillat deg selv å være ironisk over dine egne feil.
9. Vær sosi alt aktiv, fordi det lindrer angst
Det er verdt å delta i livet til et fellesskap (selv på Internett) eller en organisasjon. Det hjelper deg å føle deg nødvendig, ikke bare for deg selv og familien din, men også
10. Dyrk et muntert syn på verden
Mennesket har rett til sin egen livsstil. Og husk at hver alder har sine egne høydepunkter og skygger.
11. Se alltid etter årsakene til din suksess i deg selv
Ta æren for lykke og suksess. Del med andre mennesker at du er fornøyd. Som Albert Schweitzer, en tysk filosof og vinner av Nobels fredspris, sa: "Lykke er det eneste som formerer seg når den deles."
12. Tillat deg selv å slappe av innenfor rimelighetens grenser
Kos deg også med det du liker å gjøre. Tillat noen minutter om dagen til å drømme og "rocke i skyene". Delta regelmessig i aktiviteter som lar deg distrahere deg fra hverdagens bekymringer. Ta vare på små gleder
13. For å være glad, lytt til deg selv
Føl og uttrykk følelsene dine, men gjør det slik at andre ikke føler skyld for det.
14. Sammenlign deg selv med mennesker som ligner på deg (som bor i et lignende miljø, med lignende fortid, lignende alder osv.)
Ulykkelige mennesker sammenligner seg ofte med noen spesielle, uoppnåelige, som lever under helt andre forhold, og opplever derfor en sterk følelse av mindreverdighet.
15. Respekter kroppen din og ta vare på den
Spis sunt (spis mye grønnsaker, frukt, korn, unngå fett), tren regelmessig eller gå mye turer. Få nok søvnmeg selv. Mennesket trenger 7-8 timers søvn om natten. Ikke røyk, bruk narkotika eller misbruk narkotika. Alkohol pij veldig moderat.
16. Kle deg pent for å gjøre et godt inntrykk
Fint utseende vekker sympati hos andre mennesker og får dem til å vise det. Slurvet utseende kan virke støtende for andre, og kan også føre til ugunstige reaksjoner.
ProblemProblemer med psyken dukker opp tidlig
Ok. 30 prosent Elever på ungdomstrinnet i 1. klasse opplever ulike symptomer på psykiske lidelser. Disse problemene blir verre med alderen. Dette er konklusjonene fra forskningen utført i 2002-2004 av Institutt for psykiatri og nevrologi i Warszawa. Over 1000 studenter deltok i dem.
Dårlig psykisk velvære går hånd i hånd med en følelse av større fare på skolen og en lavere vurdering av egne faglige prestasjoner. Antallet barn med depressive symptomer (8,8 %) og selvmordstanker (21 %) er spesielt bekymringsfullt
Resultatene fra den andre studien av samme gruppe elever i klasse III tyder på at i løpet av 2 år ble den mentale helsen til de undersøkte ungdommene betydelig forverret. Spesielt har andelen elever som drikker seg fulle økt (fra 20 % til 47 %). Andelen unge som har alvorlige problemer etter å ha drukket alkohol har også økt – fra 6 til 20 prosent. Dataene er desto mer bekymringsfulle ettersom unge mennesker har tilgang til spesialister - psykologer og skolelærere.
17. Hvis du ikke kan hjelpe deg selv i en bestemt situasjon, søk støtte fra venner eller profesjonelle
Folk har slitt med lidelse for alltid, og mange måter har blitt oppfunnet for å håndtere det. Du kjenner ikke alle, men andre kjenner dem.
18. Ikke la perfeksjonisme ta over deg
Ingen er perfekte. Du trenger ikke å gjøre ting perfekt. Det er nok "godt nok".
19. Vil du være lykkelig? Lær å få glede og tilfredsstillelse fra selve handlingen
Det er ikke verdt å gjenta for deg selv at lykke kommer først etter at du har oppnådd målet ditt. Noen ganger er det viktigere å gå videre enn å fullføre.
"Zdrowie" månedlig