Hjertesykdommer rammer stadig oftere unge, yrkesaktive mennesker. Senk kolesterolet, følg et riktig kosthold, vær fysisk aktiv – og hjertet ditt blir lettere. Et element i forebyggingen av hjertesykdom er også å slutte å røyke og redusere stress.
Rask tempo i livet og arbeidet,stress , inaktivitet, usuntdietthøy i mettet fett og transfett – dette er hovedårsakene av hjerte- og karsykdommer, som så mange som 100 polakker dør av hver dag. Ikke vent til det er for sent!
Et sunt kosthold for hjertet
Et riktig kosthold bør være variert og balansert for å gi alle de næringsstoffene kroppen trenger for å holde seg sunn og i form. Det anbefales at den er rik på frukt og grønnsaker samt fullkorn. Et sunthjertekosthold bør inneholde lite mettede fettsyrer og transfett, som finnes i produkter som konfekt, kjeks, for eksempel kjeks, smultringer, noen harde margariner, smør og rask mat mat som pommes frites, fett kjøtt og pålegg
- Begrens forbruket av animalsk fett og suppler kostholdet ditt med vegetabilsk fett, f.eks. Flora-margarin til pålegg, olje til salater.
- Spis fisk rik på godt flerumettet fett minst en gang i uken
- Spis regelmessig, men i mindre porsjoner, still sulten din, ikke fyll deg for å unngå overvekt
- Spis sakte, ta deg god tid
- Ikke fyll på om kvelden for å gjøre opp for dagen uten å spise, denne måten å spise på fremmer fedme
Unngå snacks med høyt kaloriinnhold og s alt mat. Prøv å ta sunne smørbrød forberedt på forhånd for å jobbe for å unngå å spise hva som helst når du føler deg sulten.
Slutt å røyke for hjertet ditt
Tobakksrøyk inneholder mange skadelige stoffer. En av de farligste av dem er karbonmonoksid, som binder seg til oksygenbæreren i blodet - hemoglobin - og hindrer tilførsel av tilstrekkelige mengder oksygen til vev.
Fysisk aktivitet er avgjørende for hjertehelsen
Ifølge legene trenger hver person som ønsker å holde seg frisk minst 30 minutter med moderat intens fysisk anstrengelsehelst alle ukedager. På grunn av fysisk aktivitet og sport opprettholdes tilstrekkelig fleksibilitet i blodårene. Den enkleste måten å øke nivået av fysisk aktivitet på er å inkludere trening i din daglige rutine. Svømming, sykling, raske gåturer og jogging er blant de treningsformene som hjertet er spesielt glad i. De lar deg regulere treningsintensiteten, sikrer effektiv bruk av oksygen, og er mest fordelaktig for hjertet, lungene og sirkulasjonssystemet.
Hvis du ikke har tid til regelmessig trening, prøv å benytte enhver anledning til å ta en liten tur: parker bilen vekk fra arbeidsplassen, gå av bussen et stopp tidlig, gå til en butikk i nærheten under arbeidsdag, for å kjøpe en avis. Du kan alltid kombinere forretninger med fornøyelse, og behandle trening som en mulighet til å møte venner.
Få sjekket kolesterolnivået regelmessig
Kolesterol spiller en svært viktig rolle i den daglige funksjonen til kroppen vår. Det danner cellevegger, brukes for at fordøyelsessystemet vårt skal fungere korrekt, hjelper til med produksjonen av essensielle kjemikalier som vitamin D, og er ansvarlig for syntesen av visse hormoner. Imidlertid kan for mye kolesterol i blodet påvirke hjertehelsen negativt. Det er to grunnleggende former for kolesterol i blodet: LDL ("dårlig" kolesterol) og HDL ("godt" kolesterol). LDL-kolesterolfraksjonen bygger seg lett inn i veggene i arteriene, og øker risikoen for koronar hjertesykdom og hjerteinfarkt. HDL-fraksjonen gjør at kolesterol kan transporteres fra arterieveggene til leveren, hvor det omdannes ytterligere. Det er svært viktig å opprettholde de riktige proporsjonene av begge disse fraksjonene, lavt LDL-kolesterol og høyt HDL. Regelmessig kolesteroltesting vil holde deg i kontroll over disse forholdene.
Si nei til stress
- Stress er en reaksjon på miljøet. Det kan defineres som en mental, emosjonell eller fysiologisk respons på stimuli, utfordringer og trusler i livene våre, både på jobb og hjemme. Lær enkle stresskontrollteknikker og ta deg tid til å slappe av. Først av alt, gi opp sentralstimulerende midler (sterk kaffe, te, alkohol, sigaretter).
- Husk å finne tid til sunn mat i løpet av arbeidsdagen
- Slutt å gjøre flere ting samtidig. Bestill arbeidet i rekkefølge etter viktighet og prøv å planlegge fremover, ikke overlate alt til siste liten.
- Lær å si NEI til ekstraarbeid og krav.
- I stressende øyeblikk, prøv en enkelpuste, tøyeøvelser eller telle til ti. Når du inhalerer, skyv magen ut slik at mellomgulvet senkes og lungene kan ta inn mer luft. Pust deretter ut og tell ment alt til fem. Du kan gjøre denne øvelsen flere ganger om dagen med vinduet åpent. Dette vil hjelpe deg ikke bare å slappe av, men også få et annet perspektiv på situasjonen.