Når du gjenvinner krefter etter fødsel er i stor grad opp til deg. Du trenger ikke bevise at du kan klare alt på egenhånd, bare hvile så mye som mulig. Be dine kjære om hjelp, sov når babyen sover, og beveg deg rimelig. Følg en lett fordøyelig diett og start Kegel-øvelser så snart som mulig.
Etter fødselen, bruk hvert øyeblikk til å sove
Spesielt de første dageneetter fødselentrenger du mye av det. Når du sover, regenererer kroppen din raskere. Når babyen din sovner, utsett alle andre aktiviteter og sov med ham. Se opp for infeksjoner! Hvis du merker at et sår på perineum eller mage blir rødt, hoven, mer smertefullt, oser utflod eller puss - kontakt legen din så snart som mulig, da dette kan være tegn på en bakteriell infeksjon. Hvis det var tilfelle, bør du ta et antibiotikum
Etter fødselen - hva bør du vite etter fødselen?
Oppretthold et lettfordøyelig kosthold etter fødsel
Prøv å spise lett fordøyelig, sunt og variert. Følg en diett som forhindrer forstoppelse – spis grovt brød, grovm alt gryn, kli, epler, bringebær, svisker. Tilstrekkelig ernæring underbarseltidhjelper til med å takle forstoppelse og akselererer indirekte livmorsammentrekningen. Også av hensyn til babyen, umiddelbart etter fødsel, unngå fet, vanskelig fordøyelig og flatulent mat. Sørg også for å slukke tørsten - du må drikke mye for å holde matproduksjonen i gang.
Etter fødselen, tren Kegel-musklene dine
Begynn så snart som mulig, inntil 24 timer etter fødsel.Kegel-øvelseneinnebærer å stramme musklene rundt skjeden og anus som om du vil holde tilbake urinen mens du passerer den. Dette er et veldig viktig element i gjenoppretting etter fødsel - disse øvelsene stimulerer sirkulasjonen rundt perineum og gjenoppretter passende spenning til musklene i perineum og bekkenbunnen. Takket være dem vil du raskere komme tilbake i god form og forhindre mange helseproblemer i fremtiden
Etter fødselen, unngå trening - men ikke trening!
Redd deg selv - du kan ikke stå eller løfte tunge gjenstander over lang tid. Imidlertid er moderat trening viktig. Derfor bør du noen timer etter fødselen stå opp av sengen, gå en tur og passe babyen.Hvis du blir veldig svak når du står opp av sengen for første gang, sett deg først på kanten og senk bena sakte, og reis deg deretter gradvis og hold deg fast i sengegavlen.
månedlig "M jak mama"