Hvis du ammer, vær forsiktig med hva du spiser selv. Det handler ikke om å begrense kostholdet ditt og nekte deg selv alt. Det er en dårlig idé å bare spise fjærfe, ris og kokte gulrøtter. Mens du ammer, spis det du vil mens du ser nøye på babyen din. Unngå altfor krydrede retter, drikk naturlige drikker og hold generelt et sunt kosthold.

I motsetning til hva mange tror, ​​trenger du ikke å følge en streng diett når du ammer. Sørg som før for at måltidene dine er lettfordøyelige og milde på smak, og at menyen er variert. Jo rikerediettunderamming , jo lavere er risikoen for vitamin- og mineralmangel. Forskning viser at en ammende mor som spiser dårlig kan produsere melk for å tilfredsstille babyens appetitt og tørst , men dessverre på bekostning av helsen hennes. På den annen side lar et variert, godt balansert kosthold deg komme deg raskere etter fødsel og forbedrer velværet

Amming - energien du trenger

Dette betyr imidlertid ikke at du kan overspise ustraffet. I følge anbefalingene fra ernæringsfysiologer, når du ammer, trenger du ca 500 kcal mer hver dag enn før (dvs. så mye som 2 store gram med 2 skiver fjærfepølse). Energibehovet ditt avhenger av din nåværende vekt og aktivitet. Svært aktive mødre bør spise litt mer enn de som fører en "stillesittende" livsstil. Unngå overskudd av hvetebrød og søtsaker - dette er "tomme kalorier".

Amming - hva er bra for babyen din?

Du kan spise omtrent alt du vil mens du ammer, spesielt hvis du ikke er allergisk eller hvis ingen i familien din er allergisk. Du bør imidlertid overvåke babyens reaksjoner nøye. Husk også at hvert spedbarn reagerer helt forskjellig på det samme produktet. Derfor er det grunnleggende prinsippet for å utvide kostholdet dette: introduser nye produkter (spesielt de du er bekymret for kan skade babyen din) gradvis, en om gangen, helst med noen få dagers mellomrom, og overvåk babyen nøye i løpet av denne tiden. Hvis du merker forstyrrende symptomer hos pjokk (utslett, magesmerter, diaré eller forstoppelse), må du avbryte det mistenkte produktet og se etter at symptomene blir bedre. På denne måten kan du finne ut hvilken mat babyen din ikke reagerer på og unngå demfremtiden.

Amming: hva bør du ikke spise mens du ammer?

Viktig

Krydre med hode

Den lille reagerer også på smaken og lukten av maten du spiser. Bruk milde krydder som persille, dill, merian, basilikum, estragon, timian og spisskummen, og litt s alt. Du bør være forsiktig når du spiser krydret mat med sterk lukt, for eksempel hvitløk. De krydrede essensielle oljene den inneholder tolereres vanligvis ikke godt av små. Selv om det er noen barn som liker denne spesifikke aromaen veldig godt.

Amming - vær spesielt oppmerksom på disse produktene

For sitrusfrukter, markjordbær, kakao, sjokolade, nøtter og tomater - disse produktene kan forårsake allergi. Du bør også være veldig forsiktig når du drikker kumelk. Noen mener at det er nødvendig for produksjon av sunn mat, og en ammende mor bør drikke mer enn en liter melk hver dag. I mellomtiden har forskning vist at kumelkprotein kan gjøre et spedbarn allergisk. Så i stedet for melk, prøv en liten mengde yoghurt, kefir eller kjernemelk og se hvordan den lille reagerer på dem. Se legen din hvis du har diaré eller utslett - du må kanskje gi avkall på meieriprodukter. Husk så på den ekstra porsjonen kjøtt. Fisk og egg står også på listen over matvarer som kan sensibilisere babyer. Du trenger ikke gi opp å spise kål, rosenkål, brokkoli eller belgfrukter. Mange anser dem for å være hovedårsaken til kolikk fordi de er høye i fiber og har en oppblåst effekt. Faktisk bryter tarmmikrofloraen ned noe av fiberen i gjæringsprosessen og gass produseres i tarmen til den ammende moren. Men ifølge den siste forskningen har den ammende morens diett ingen signifikant sammenheng med spedbarnskolikk. Derfor bør en liten porsjon kokt rosenkål eller grønne bønner ikke skade babyen din. Unngå imidlertid produkter som inneholder mye kunstige farger og konserveringsmidler (f.eks. langtidsmat, hurtigsupper og pulver, søte drikker, søtsaker, dårligere kjøttpålegg) - noen av disse stoffene kan gå over i maten.

Trygge drinker

For at kroppen din skal produsere ca. 700 ml melk, trenger du minimum to liter væske om dagen. Fortsatt mineralvann er best. Ferskpresset frukt- og grønnsaksjuice, som barnet tåler godt, og fruktte, for eksempel fra skogsfrukt eller nype, anbefales også. Ikke tving deg selv til å drikke bayersk, ansett som en ammingsstimulerende drikk. Det er ingen bevisvitenskapelig forskning på dens melkedrivende effekt, i tillegg kan det forårsake forstoppelse. Hvis du ikke har nok melk, ta en urteinfusjon for amming to ganger om dagen - fennikel, anis eller en ferdig urteformel for ammende mødre (fås på apotek). På den annen side, unngå kompotter laget av kirsebær tilberedt med frø (de inneholder skadelig prøyssisk syre), samt kunstig farget og konservert juice og fruktdrikker. Begrens inntaket av sterk kaffe og te – de virker dehydrerende og inneholder koffein som går over i melken og kan gjøre babyen irritabel, engstelig og overspent, samt tap av matlyst. Men ikke gå over bord - en kopp svak kaffe eller te, drukket av og til, vil absolutt ikke skade babyen din. Unngå også alkohol når du mater. For det første forverrer det appetitten og kan være skadelig for den lille. For det andre, mens øl og champagne antas å stimulere amming, er det motsatte sant - alkohol hemmer melkeproduksjonen.

"M jak mama" månedlig

Kategori:

Graviditet