Brudens trening fokuserer på øvelser for skuldre, rygg, midje og byste – fordi disse delene av kroppen er oftest utsatt i brudekjoler. Se hvordan du trener før bryllupet for å imponere alle med en vakker figur på bryllupsdagen

Det blir mindre og mindre tid til bryllupet, og du vil gjerne slanke figuren din? Begynn å gjøre øvelser for bruden i dag. Treningen er rettet mot å slanke de delene av kroppen som må se spesielt godt ut i et bryllupsantrekk.

For at øvelsene skal gi de forventede resultatene,start treningen minst 3 måneder før bryllupet . Regelmessighet er viktig – det er best å trene 3-4 ganger i uken. Husk at et riktig kosthold også er viktig. Sunne måltider som spises regelmessig, 5 ganger om dagen, vil akselerere fettforbrenningsprosessen og forhindre dannelsen av cellulitter.

Brudetrening: øvelser for slanke hender

Øvelse 1. Heve underarmene med vekter

Bruk små vekter (0,5 kg nybegynnere) eller små flasker med vann. Trekk inn magen og baken. Ta rytmiske skritt til venstre og høyre med bena lett bøyd, løft knærne høyt. Hold albuene tett inntil kroppen (de må være stasjonære) og løft vektene med kun underarmene. Løft begge vektene med hvert trinn. Gjenta denne øvelsen i 60 sekunder.

Se også: Øvelser for å styrke armene

Øvelse 2. Løfte vekter over hodet

Hold et rytmisk trinn til venstre og høyre, beveg armene over hodet. For hvert trinn, løft vektene opp, strekk ut armene ved albuene og gå raskt tilbake til startposisjonen. Husk at etter å ha senket manualene, må albuene forbli i høyde med brystet hele tiden, ikke la dem henge ned (det skal være rett vinkel mellom armer og underarmer). Gjenta denne øvelsen i 60 sekunder.

Øvelse 3. Ryggstøtte på benken

Plasser ryggen på en benk eller stol med hendene. Hold albuene rette og bena lett bøyd og med hælene i gulvet. Gjør deretter skulderfleksjonen ved å senke overkroppen. På det laveste punktet stopper du bevegelsen og går sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 5 ganger

Øvelser for slanke henderdet er verdt å supplere med knepumper for kvinner

Se også: Øvelser for rygg - 10 øvelser for å styrke ryggmuskulaturen

Brudetrening: øvelser for slank midje

Exercise 1. Spinning the hula-hoop

Du trenger en hula hoop for denne øvelsen. Stå litt fra hverandre, bøy litt i knærne og spenn magen. Ta tak i hulahopringen med hendene på en slik måte at den er i midjehøyde. Hvil bøylen på den ene siden og sett den i bevegelse med en forsiktig bevegelse av hendene. Beveg hoftene med en gang, og prøv å holde hulahopringen på midjenivå. Du får best resultat hvis du snurrer hjulet i 30 minutter. annenhver dag.

Øvelse 2. Vertikal og horisontal saks

Ligg på ryggen, plasser armene langs kroppen, rett ut bena. Løft vekselvis venstre og høyre ben opp og ned mens du strammer magemusklene. Løft bena noen eller flere centimeter, ikke berør bakken med føttene. Gjør øvelsen i et minutt, og endre deretter bevegelsen til bena - i stedet for å løfte dem opp, vink dem horisont alt slik at de krysser ved anklene (venstre ben, høyre ben opp). Øv et minutt til.

Exercise 3. Oblique Crunches

Ligg på ryggen, spenn hendene bak hodet. Bøy venstre ben ved kneet og hvil høyre ben på kneet (like over ankelen). Hev skuldrene diagon alt til venstre albue berører høyre kne. Gjør 20 repetisjoner og gjør den andre siden av øvelsen

Brudetrening: øvelser for en vakker rygg

Øvelse 1. Svømming

Legg deg flatt på magen. Løft armene rett foran deg og løft brystet fra bakken. Beveg armene rett til sidene og bak deg for å etterligne svømmestilen til en frosk. Gjør 10 repetisjoner.

Øvelse 2. Magesaks

Ligg på magen, brett hendene under haken. Løft det rettede høyre og venstre benet vekselvis. Etter 10 repetisjoner, legg til håndbevegelsen - løft venstre hånd sammen med høyre ben, deretter høyre hånd med venstre ben. Gjenta 10 ganger. Gjør 3 sett.

Øvelse 3. Bro i sideliggende

Ligg på venstre side, len deg på underarmen, forleng bena rett i knærne slik at de danner en rett linje med kroppen. Plasser høyre hånd på venstre skulder. Løft deretter hoften opp til du når en rett linje fra hodet til anklene. Hold i 7-8 sekunder, husk å puste. Gjenta øvelsen 5 ganger og bytt side

Brudetrening: øvelser for faste bryster

Øvelse 1. Bortføring av hender med vekter til sidene

Gjør denne øvelsen med manualer. Har du ikke manualer kan du bruke halvliter elliters flasker med vann. Stå litt på skrå. Hold manualer i begge hender. Bøy albuene foran deg i brysthøyde med innsiden av underarmene vendt opp. Hendene skal bøyes i rette vinkler. Skill så hendene ved å "åpne" dem som en bok, slik at hendene er på begge sider av kroppen. Skyv brystet fremover når du snur armene til sidene. Gjør 15 repetisjoner. Husk å ta albuene sammen hver gang og hold hendene på.

Øvelse 2. "Trykte" den ene hånden inn i den andre

Igjen, gå litt på skrå. Brett fingrene sammen på brysthøyde, bøy albuene. Underarmene skal danne en rett linje. I 2-3 sekunder, trykk av all kraft med den ene hånden på den andre, slipp et øyeblikk og klem hendene igjen. Gjenta øvelsen 20 ganger

Øvelse 3. Vandrende push-ups

Gå til posisjonen som for klassiske push-ups: Plasser armene i skulderbreddes avstand, pek fingrene fremover, hvil knærne på gulvet - jo større vinkelen mellom lårene og overkroppen, jo vanskeligere øvelsen. Hold kroppen på linje. Senk albuene sakte (pust inn) til brystet er mellom hendene. Kom så tilbake til din forrige posisjon ved å rette ut albuene (pust ut). Etter å ha utført en eller to push-ups løfter du knærne fra gulvet og hviler kun på tærne (en stilling som ligner på en klassisk push-up). Beveg først beinet og deretter armen til siden og beveg deg på alle fire flere titalls centimeter. Gjør en push-up til og gå til den andre siden.

Kategori:

ABC for øvelser