Røyking er en avhengighet det ikke er lett å bryte opp med. Siden du allerede røyker sigaretter, vær i det minste oppmerksom på kroppen din. Her er noen tips om hva du kan gjøre for å redusere de negative effektene av avhengighet i det minste litt.

Hvis du har slitt med avhengighet uten hell i flere år, er du godt klar over ødeleggelsenerøykingforårsaker kroppen din. Du røyker fortsatt fordiavhengigheter sterkere. Du vil sikkert finne styrken til å fullføre ham en dag.

Før dette skjer, gjør ditt beste for å minimere de katastrofale effekteneeffektene av røyking . Lytt til kroppen din for å oppdage faren i tide.

Effekter av røyking - kontroller blodtrykket ditt

Karbonmonoksidet i tobakksrøyken gjør det vanskelig for blodet å frakte oksygen. Allerede et minutt etter å røyke en sigarett, smalner blodårene seg i en defensiv reaksjon.

For å få oksygen til alle kroppens celler, må hjertet ditt jobbe hardere. Du føler at det slår fortere, blodtrykket stiger. Hvis du røyker, må du kontrollere blodtrykket og sørge for å behandle høyt blodtrykk.

Ikke glem at risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag hos røykere øker mange ganger! Trykk rundt hjertet, spesielt etter trening, er ofte det første symptomet på angina. Det skjer vanligvis hos røykere i alderen 40-50 år, som ennå ikke har utviklet en såk alt kollateral sirkulasjon i området med blokkerte kranspulsårer.

Effekter av røyking - ta kolesteroltester

Under påvirkning av røyking senkes mengden "gode" kolesterol og mengden "dårlig" kolesterol økes. Derfor bør du unngå mat som er rik på kolesterol i ditt daglige kosthold. Velg hvitt kjøtt i stedet for rødt kjøtt, spis sjøfisk. Stek kun i olje, bruk olivenolje så ofte som mulig. Kutt ned på smør og gulost.

Beskytt bein og mage mens du røyker

Sigaretter er på listen over "beintyver" som er ansvarlige for osteoporose. Studier har vist en nær sammenheng mellom sigarettrøyking og forekomsten av brudd i hoften, ryggvirvlene og underarmen. Den beste måten å unngå osteoporose på er gjennom et kalsiumrikt kosthold. Det meste er i melk og meieriprodukter. En voksen trenger 1000 mg kalsium per dag, hos gravide, ammende og postmenopausale kvinner øker dette kravet til 1500mg. Sigaretter øker utskillelsen av magesaft og reduserer mengden prostaglandin som beskytter slimhinnen i magen. Det er lettere da å utvikle sår, og det er vanskeligere å helbrede dem hos røykere. Spis derfor regelmessig, 5 ganger om dagen

Viktig

Hva vil du få hvis du slutter å røyke

  • trykk og hjertefrekvens går tilbake til det normale etter 20 minutter;
  • synker med 50 % etter 8 timer. nikotin- og karbondioksidnivåer i blodet, oksygennivået går tilbake til det normale;
  • etter 24 timer forsvinner karbondioksid, lungene begynner å renses;
  • etter 48 timer blir kroppen kvitt nikotin;
  • bronkiene slapper av etter 72 timer;
  • etter 2-12 uker forbedres blodtilførselen til organene;
  • etter 3-9 måneder forsvinner hosten, lungefunksjonen forbedres med 10 %;
  • etter et år faller risikoen for hjerteinfarkt med det halve;
  • etter 10 år synker risikoen for lungekreft med 50 %;
  • etter 15 år er risikoen for å få hjerteinfarkt lik risikoen for en ikke-røyker.

Hvordan slutter jeg å røyke?

Røyker du sigaretter? Sluk ned vitaminer

Røykeren har økt behov for vitaminer. En sigarett ødelegger ca 25 mg vit. C. Dagsbehovet er 100 mg, så det er lett å finne en mangel. Det er rikelig med sitrus, kiwi, rips, spesielt solbær, brokkoli, paprika, kål, tomater og persille. Du må også supplere mangelen på B-vitaminer, spesielt B1. Det er mye av det i brun ris, grovt brød, nøtter, tørket frukt og belgfrukter.

Røyker! Overvåk lungene dine

Utfør røntgen thorax regelmessig en gang i året. Vær oppmerksom på morgenhosten din – det er lungenes naturlige forsvar mot irritasjon. Etter hvert som lungene dine blir vant til vanlig tobakksrøyk, begynner de å produsere mer slim og overflødig slim fjernes når du hoster opp. Dette er de første symptomene på kronisk bronkitt. Etter år med ødeleggelse av luftsekkene i lungene, kan det bli til kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS). En spirometritest oppdager denne lumske sykdommen selv på et tidlig stadium. Heshet uten infeksjon, hvis den vedvarer i mer enn 2 uker, krever legekonsultasjon, det samme gjør kronisk sår hals. En hoste som varer mer enn 3 uker og ikke reagerer på tradisjonell behandling er en annen grunn til bekymring og røntgen av thorax er nødvendig. Når hoste er forbundet med hemoptyse, ikke nøl! Vanskeligheter med å svelge eller føre mat ned i spiserøret er et annet alarmerende tegn. Så hvis en røyker har problemer med å svelge og ikke har streptokokker i halsen, bør han se ham så snart som muliglege.

Røyking og hormonell prevensjon

Vær forsiktig med p-piller! Bruker du hormonpillen og røyker mye og er i en alder av 35 år, risikerer du tromboemboli. I dette tilfellet er sigaretter en alvorlig (men ikke absolutt) kontraindikasjon for denne typen prevensjon. Når du planlegger å bli gravid og du ikke lykkes til tross for gjentatte anstrengelser, må du ta hensyn til at en avhengighet kan ha skylden. Forskning har vist at sigaretter kan forårsake sterilitet, spesielt hvis du røyker mer enn 20 sigaretter om dagen og du begynte før fylte 18 år. Det er verdt å vite at de også påvirker mannlig infertilitet. Er sigaretter virkelig verdt slike anstrengelser og behandlinger? Eller kanskje det ville være lettere å bare slutte, jo mer som det er flere og mer effektive metoder og tiltak for å hjelpe deg å frigjøre deg fra avhengigheten. Det er alltid verdt å prøve …

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Psykologi