En søvnløshetsdiett er en av de bedre måtene å håndtere søvnproblemer på. Vansker med å sovne kan føre til problemer med hukommelse og konsentrasjon, og generell reduksjon i livskvalitet. Et riktig utvalgt kosthold kan hjelpe. Sjekk hva du skal spise og hva du bør unngå for å sove godt.

Diett for søvnløsheter ikke komplisert i det hele tatt. Det viktigste måltidet for personer medsøvnløshetermiddag . Man kan til og med bli fristet til å si – en god middag er lik en god natts søvn. Men det handler ikke om en overdådig fest som du vil føle deg tung og slapp etterpå. Noen få endringer i eksisterende vaner kan gjøre underverker.

Diett for søvnløshet - mer karbohydrater, mindre protein om kvelden

Først og fremst bør de være karbohydrater med lav glykemisk indeks, dvs. de som fordøyes sakte, men lenge. Det er disse du introduserer for kostholdet ditt ved å eliminere karbohydrater med høy glykemisk indeks, f.eks.

  • hvit ris,
  • hvitt mel brød,
  • pasta,
  • dumplings,
  • poteter,
  • gulrot,
  • kakao,
  • sukker,
  • honning,
  • søtsaker
  • og is.

Unngå proteinrik mat til kveldsmåltider:

  • kjøtt,
  • fisk,
  • fjærfe,
  • sjømat.

Du kan spise dem til lunsj, men ikke før du legger deg. Det som anbefales er:

  • brun ris,
  • helmelspasta,
  • gryn,
  • grovt mørkt brød,
  • grønnsaker
  • og frukt.

Ikke tilsett for mye fett til middagen (en spiseskje olivenolje er nok). Prøv også å bake, koke eller stuve mat, men unngå å steke dem.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

En individuelt valgt diett vil tillate deg å spise sunt og velsmakende, selv om legen din har foreskrevet en terapeutisk diett. Dra nytte av JeszCoLisz, et innovativt online kostholdssystem fra Helseguiden og ta vare på din helse og velvære. Nyt en profesjonelt sammensatt meny og konstant støtte fra en kostholdsekspert i dag!

Finne ut mer

Diett for søvnløshet - ikke spis middag for sent

Hvis kveldsmaten er for fet, er hele kroppen din involvert i å fordøye den, og den vokserkroppstemperatur, noe som forsinker søvnen. Dessuten bidrar ikke krydret krydder til å sovne raskt.

Så til middag er det bedre å ikke bestille ferdigmat fra orientalske restauranter, ikke å prøve kebab, ikke spise patésmørbrød eller krydre suppene med fløte.

Spis en fruktsalat i stedet for butterdeig eller ferdige smørkjeks

Diett for søvnløshet - velg omega-3 fettsyrer

En god natts søvn kan skyldes omega-3-fettsyrer, som forbedrer hjernens funksjon. Og likevel avhenger en god natts søvn av ham.

linolje, fet fisk:

  • laks,
  • makrell,
  • Sardiner er en rik kilde til det.

Det er bedre å ikke bruke omega-6-oljer til middag:

  • solsikkeolje,
  • maisolje.

Du bør også unngå å tilsette majones i rettene dine.

Hvis vi ikke har linolje for hånden, er det bedre å bruke olivenolje eller druekjerneolje

Diett for søvnløshet - ikke drikk alkohol eller koffeinholdige drikker før du legger deg

Noen tror alkoholholdige drikker hjelper deg med å sove. Og det er sant, men paradokset er at mens de hjelper deg med å sovne, forstyrrer de søvnen, og forårsaker mange veldig korte oppvåkninger som avbryter dypsøvnfasen din.

Derfor, etter en slik natt, er oppvåkning ledsaget av en følelse av tretthet, og i løpet av dagen er det ubehagelig distraksjon.

Koffeinholdige drikker, derimot, virker på hjernen selv seks timer etter inntak, så hvis du drikker kaffe, te eller cola klokken 17.00, får du ikke sove før midnatt!

Diett for søvnløshet - ta vare på dine daglige ritualer

Husk å legge deg samtidig også. Å bade i badekaret med noen beroligende oljer kan være nyttig, mye mer enn en kveldsdusj.

Ikke se skrekkfilmer eller andre programmer som kan påvirke humøret ditt.

Gjør heller aktiviteter som beroliger deg før du legger deg. Ikke spill sport sent på ettermiddagen og kvelden, for selv tilsynelatende rolige aktiviteter som yoga eller tai-chi har en stimulerende effekt på kroppen.

  • Diettmiddag - raske oppskrifter
  • Kostholdsmessig og sunn middag: hva du bør spise og hva du bør unngå før du legger deg?
  • Hva kan du spise om natten? Sikker produktliste

Kategori:

Dietter