Under trening gjør vi ofte uvitende feil som reduserer effektiviteten av øvelsene betydelig. Selv den mest intense innsatsen vil ikke garantere de forventede resultatene hvis treningen ble utført teknisk feil og musklene ikke hadde nok tid til å regenerere seg. Finn ut om de 20 vanligste feilene som gjøres under trening, og lær hvordan du kan eliminere dem.

Misoppfatninger og stereotypier om prinsippene for riktig trening kan ødelegge resultatene av lange timer med trening. For eksempel er det en misforståelse at tradisjonelle crunches er den beste øvelsen for å bli kvitt magefett. I mellomtiden vil det ikke hjelpe å utføre selv 1000 sit-ups hvis du ikke kjenner treningsteknikken godt nok og ikke kombinerer trening med riktig kosthold

Det er mange lignende oppfatninger og de er oftest ansvarlige for mangelen på effekter i slanking og forming av figuren. Lav effektivitet er frustrerende, noe som igjen reduserer motivasjonen til å trene. For å bryte ut av den onde sirkelen bør du nøye analysere treningsprinsippene dine og eliminere mulige feil.

Treningsfeil: hopper over oppvarming

En av de vanligste feilene utøvere gjør er å hoppe over oppvarmingen og gå rett på trening. Konsekvensene av denne prosedyren kan være svært alvorlige - utilstrekkelig oppvarmede muskler er mye mer utsatt for skader. Oppvarming forbereder kroppen på trening, øker effektiviteten og lar deg oppnå bedre sportsresultater. Den skal vare i minst 10 minutter og dekke alle deler av kroppen, med særlig vekt på ankel-, kne-, skulder-, nakke- og hofteledd

Se også: Oppvarming før trening med Ola Żelazo

Treningsfeil: for mange repetisjoner

Det ser ut til at jo lengre, mer intens treningen er, desto bedre blir resultatene. Dette er ikke sant. Intensiteten på treningen bør tilpasses evnene til en gitt person. Begynn med så mange repetisjoner som vil gjøre kroppen din sliten, men ikke utmattende. For sterk start kan føre til overtrening og følgelig smerter, sårhet og manglende styrke for videre trening. Derfor, i stedet for antall repetisjoner, er det bedre å fokusere på riktig teknikktren og prøv å gjøre dem så nøyaktig som mulig.

Treningsfeil: bruk for mye belastning

Ved styrketrening er det viktig å velge vekten på vektene som passer for deg. Det er bedre å starte med minimale vekter enn å ta de tyngste manualene med en gang. For mye vekt gir muskelstrekk, som gjør at vi fort mangler krefter til å gjøre flere repetisjoner. Hvis musklene blir slitne etter 12-15 repetisjoner, og de samtidig ikke skjelver, er det et tegn på at vi har valgt riktig vekt

  • Hvordan velge treningsmengde?
  • Hantler for kvinner - hvordan velge riktige manualer for deg selv?

Treningsfeil: ingen pauser mellom treningene

Det er en feil å tro at daglig styrketrening gir best resultat. Muskler trenger minst én dags hvile for å regenerere. Også under selve øvelsene er det nødvendig å ta pauser mellom settene. Det er i løpet av deres varighet at muskelmassen vokser. Kondisjonstrening kan brukes hver dag

Treningsfeil: fokus på én kroppsdel ​​

Muskler bør få ny stimuli for utvikling med jevne mellomrom, ellers vil innsatsen som legges ned på trening være bortkastet. De samme monotone øvelsene som bare utføres på en del av kroppen gjør det umulig å oppnå en harmonisk bygget figur. Derfor er det viktig å gjøre endringer i treningsopplegget hver 4.-8. uke, og helst ikke begrense deg til kun én idrettsdisiplin

Feil i trening: mangel på systematikk

Systematisk fysisk aktivitet gir de beste resultatene. Moderat trening tre ganger i uken er i stand til å gi deg flere fordeler enn engangs, anstrengende trening hvoretter hele kroppen gjør vondt i 3 dager. Det er best å få en vane med å trene på bestemte dager i uken og på et bestemt tidspunkt - på denne måten er det lettere å holde seg systematisk

Treningsfeil: Upassende teknikk

Før du starter treningen, bør du gjøre deg grundig kjent med teknikken for å utføre hver øvelse. Det som kan virke enkelt i praksis krever ofte presisjon og oppmerksomhet til hver eneste bevegelse. Dette gjelder ikke bare teknisk komplekse øvelser med utstyr, men også crunches, knebøy og armhevinger

Treningsfeil: trening med for høy eller lav puls

I motsetning til tilsynelatende, er nivået vi opprettholder pulsen på ikke uten betydning for effektiviteten av trening. Personer som slanker bør trene på nivået 60-70 % av makspuls (HR max). Det er enkelt å beregne makspulsen din ved å trekke din egen fra 220alder. Å multiplisere resultatet med 60-70 % vil vise pulsen som fettforbrenningen vil være mest effektiv for oss med. Personer som ønsker å forbedre ytelsen, for eksempel langdistanseløpere, bør trene med en hjertefrekvens på 70–85 % HR maks.

Treningsfeil: ikke adlyde trenerens råd

Vi bestemmer oss ofte for å trene på egenhånd fra sparepenger, og vi lærer om teknikken for å trene fra fargerike blader eller Internett. Som et resultat gjør vi ubevisst feil som vi ikke kan rette opp selv. For å sikre at innsatsen ikke går til spille, er det verdt å spørre en profesjonell, for eksempel en treningsinstruktør, om råd. Hvis du aldri har jobbet med kondisjon før, er det best å ta noen timer med en trener, slik at du senere kan bruke tipsene hans under egentrening.

Feil i trening: ingen treningsplan

En treningsplan hjelper deg ikke bare med å holde deg konsekvent og systematisk, men lar deg også oppnå bedre resultater. Å gjøre tilfeldig, et hvilket som helst antall repetisjoner, er ikke laget for å bygge styrke eller forbrenne fett. Å trene etter en plan garanterer konstant fremgang, hindrer monotoni og motiverer bedre for videre arbeid

Treningsfeil: ingen fremdriftskontroll

En like vanlig feil som å gjøre tilfeldige øvelser uten noen plan er å ikke kontrollere fremgangen din. Det er lurt å ta en kondisjonstest fra tid til annen, for eksempel annenhver uke, for å se hvilke elementer i treningen som er godt mestret og hvilke som fortsatt må finpusses. I tillegg er det verdt å ta vanlige kroppsmålinger: måle omkretsen av skuldre, biceps, bryst, mage, lår. Det vil også hjelpe oss å finne ut hvilke deler av kroppen som bør være mer fokusert under de neste treningsøktene

Viktig

Treningsfeil: ignorerer smerte

En veldig farlig feil er å trene når du har vondt. Smerter betyr ikke at trening er effektivt, tvert imot signaliserer det en dårlig effekt på kroppen. Smerter skal heller ikke forveksles med følelsen av muskeltretthet som oppstår oftest etter endt trening. Smertesymptomer dukker opp under trening, ofte er de voldsomme – da må du slutte å trene og gi de anstrengte musklene tid til å regenerere seg. Hvis smertene vedvarer i flere dager, anbefales et besøk til legen

Feil i trening: ingen treningsmål

Både helt nybegynnere og de mer avanserte som kommer tilbake til trening etter en lang pause bør sette seg et treningsmål for seg selv. Forfølge et tidligere satt måldet er ekstremt motiverende og hjelper til med å overvinne vanskeligheter.

Treningsfeil: hoppe over tøying

Å tøye ut etter trening er like viktig som å varme opp før trening. Stretching er rettet mot å strekke og slappe av musklene som er stive og anspente etter langvarig trening. Strekkøvelser letter deres regenerering, forhindrer dannelse av sårhet og øker leddmobiliteten

Viktig

Feil i trening: glemmer riktig kosthold

Hver person som regelmessig driver med sport bør holde seg til et riktig kosthold. Kostholdet avhenger av hva vi ønsker å oppnå. Personer som slanker vil ikke merke de synlige effektene av arbeidet sitt, hvis de ikke kombinerer trening med et kalorifattig, velbalansert kosthold. På samme måte bør menn som ønsker å bygge muskelmasse ta vare på riktig mengde protein og karbohydrater i kostholdet.

Treningsfeil: for lite væskeinntak

For lite væskeinntak er en betydelig feil som påvirker funksjonen til hele kroppen. Når vi svetter, mister vi ikke bare vann, men også en stor mengde mikronæringsstoffer. Fysisk aktive mennesker bør fylle på mangler ved å drikke minst 2 liter vann om dagen, nødvendigvis mineralisert.

Feil i trening: mangel på fokus, prat under trening

Trening er mest effektivt når vi trener bevisst og fokuserer. Å snakke med en annen person mens du trener vil distrahere deg. Bevegelsene blir mindre presise, pusten stabiliseres ikke, og antall repetisjoner gjøres "med øyet". Slik mangel på konsistens har en negativ innvirkning på treningen og fjerner oss fra det fastsatte målet

Feil i trening: upassende antrekk

Typen disiplin vi praktiserer og kvaliteten på klærne våre bør avgjøre hvilket antrekk vi velger for trening, ikke fargen eller det moteriktige snittet. Valg av antrekk er spesielt viktig ved løping – å bruke bomulls T-skjorter og bukser som absorberer svette som en svamp reduserer treningskomforten og kan hindre deg i å oppnå bedre resultater. Av denne grunn er det ikke verdt å spare på sportsklær og velge klær som er tilpasset forholdene vi utøver en gitt disiplin i.

Feil i trening: feil livsstil

Fysisk aktivitet handler ikke bare om å trene fra tid til annen – en times trening om dagen rettferdiggjør ikke å holde seg til skadelige vaner. Å ta vare på deg selv bør behandles som ditt overordnede mål og levesett. Dette betyr bl.a. gi opp sentralstimulerende midler, spise sunt og få riktig mengde søvn

Treningsfeil: sammenligne deg selvmed andre og "halm entusiasme"

Ofte er impulsen som får oss til å begynne å trene ønsket om å forbedre utseendet vårt. Synet av slanke, atletiske mennesker får dem til å handle og motiverer dem til å jobbe med seg selv. Det er imidlertid en feil å anta at en måned med trening er nok til å se ut som en stjerne på forsiden av et fargerikt magasin. Du må være tålmodig under trening og ta hensyn til at resultatene ikke kommer umiddelbart. Bare flittig og langsiktig arbeid med deg selv garanterer suksess.

Les også: 7 vanligste feil hos løpere - hvordan unngå skader mens du løper

Kategori:

ABC for øvelser