Kondisjonstrening hjemme er like effektivt som trening i treningsstudioet. Settet med øvelser foreslått av oss vil tillate deg å forbedre tilstanden, utholdenheten til kroppen og forbrenne unødvendig fett, og dermed bli kvitt unødvendige kilo. Sjekk ut hvordan du gjør en cardio-trening hjemme.
Kondisjonstrening hjemmeer et flott alternativ for folk som ikke vil eller ikke kan trene på treningssenteret eller i treningssenteret. For at kondisjonsøvelsene skal ha ønsket effekt, varighet (alle øvelser bør ta ca. 30-40 minutter), intensitet (moderat) og frekvens (bør gjentas 3 ganger i uken, men aldri dag etter dag).
Kondisjonstrening hjemme - gå i trapper
Å gå i trapper er en øvelse for de som bor i en bygning med flere etasjer. Nybegynnere bør starte med å gå opp ett trinn om gangen, og prøve å sette hele foten på den. Trening bør begynne med kun to etasjer. Gå deretter noen minutter for å senke pulsen og roe ned pusten før du klatrer de neste to etasjene. Etter 4 til 6 uker, når kroppen din tilpasser seg denne typen innsats, prøv å klatre to trinn om gangen. Trente folk kan til og med løpe opp trappene.
Nybegynnere i den første uken bør ikke klatre i mer enn 10-15 minutter - så kan du legge til 5 minutter hver uke til du når målene dine. Det er også verdt å huske å ikke løpe ned trappene etter endt øvelse, men ta heisen hvis du kan
Kondisjonstrening hjemme - hoppetau
Før du hopper tau, varm opp leddene, spesielt i håndledd og armer, for å unngå skader. Du kan starte treningen med en serie på 10 sakte hopp ispedd 10 raske hopp. Det er best å gjøre tre av disse settene og deretter endre måten du hopper på. Nybegynnere bør gradvis øke intensiteten og hastigheten, samt antall hopp.
Hvordan hoppe tau riktig? Ta en oppreist holdning, trekk magen inn, bøy albuene, og mens du hopper, hold albuene tett inntil kroppen og flytt hendene til sidene (skuldrene forblir ubevegelige). Den hopper bare på tå og bare litt i høyden
De burde gi opp å hoppe taupersoner som sliter med overvekt og fedme, samt sliter med problemer med ledd eller svake bein
Kondisjonstrening hjemme - løping på plass
Å løpe på et sted med høye knær har ingen negative effekter, så lenge øvelsen ikke varer lenger enn 10 minutter og gjøres fra tid til annen. Ellers kan sener og ledd bli satt for tungt
Kondisjonstrening hjemme - krokodilleklemmer
Stå litt på skrå. Gjør en dyp knebøy, deretter propp, og flytt med ett hopp til startposisjonen for push-up. Igjen, med ett hopp, gå tilbake til støttet knebøy og rett deg opp. Trente personer kan gjenta øvelsen omtrent 20 ganger per minutt
Kondisjonstrening hjemme - hopp knebøy
Klap hendene bak hodet og senk posisjonen til lårene er parallelle med bakken. Hopp deretter ut til bena er helt utstrakt. Prøv å ikke svinge kroppen frem og tilbake. Gjør så mange hopp som mulig på 20 sekunder.
Kondisjonstrening hjemme - sykkel
Ligg på ryggen med hendene bak hodet, like bak ørene. Trekk sammen magemusklene og løft de rette bena fra gulvet. Begynn å trene syklene ved å vekselvis bøye og rette ut bena slik du ville gjort når du sykler. Bare gjør denne øvelsen i 10-15 minutter om dagen