Mange løpere hører fra "sofaen"-vennene sine - du vil se, i alderdommen vil du få problemer med leddene. Er det sant? Er amatørløpere som deltar i gateløp dømt til problemer med trafikkapparatet? Mytene rundt dette emnet avlives av Ewa Piotrowska-Witek, en fysioterapeut og løper.

Hver løper, før eller siden, vil få problemer med leddene sine - MYTE

Om løperen har leddproblemer avhenger av måten han bruker kroppen på. Store overbelastninger er aldri tilrådelig, spesielt når vi glemmer regenerering. Å løpe 10 maraton i året vil faktisk ikke bidra til å holde leddene i god stand, men det er heller de som ikke driver med noen idrett som er dømt til problemer med bevegelsesapparatet

Et ledd er et ledd mellom to bein. Hvert ledd er dekket med brusk på innsiden, som er der knoklene berører hverandre. Det er et veldig "glitende" vev som lar overflater gli i forhold til hverandre. Sunn brusk må være hard, elastisk, ikke deformert, den må være svært godt hydrert og næret. Stoffet som gir næring til leddet er leddvæske, produsert av synovium. Synovium er bløtvevet som dekker leddkapselen. Gooen produseres i bevegelse

Det er derfor personer som for eksempel har et lem immobilisert i et plaster, etter at det er fjernet, har så store bevegelsesbegrensninger, selv i de leddene som ikke ble påvirket av bruddet. Hvis det ikke er mulighet for bevegelse, i tillegg til kontraktur av leddkapselen, reduseres hydreringen av brusken, mengden leddvæske reduseres, og derfor reduseres leddets bevegelighet. Bare riktig rehabilitering, inkludert strekking av myke strukturer, dvs. leddkapsel og muskler, samt bevegelse i leddet, vil bidra til å gjenopprette full form.

Viktig

Hos en fysisk inaktiv person vil prosessen med dehydrering av brusk og mykgjøring av den, den s.k. chondromalacia, kan det oppstå rundt 40-50 års alderen (det varierer individuelt). Myk brusk, som fortsatt ikke får næring og ikke belastes, er dømt til ytterligere degenerasjon, inntil hulrom er dannet i den. Det gjør bare vondt når det dannes "hull" i beinet. Brusken i seg selv er ikke innervert og har ingen blodtilførsel,det er derfor det er så vanskelig å fange øyeblikket når noe "ikke leker" med leddene

En pause i løping og inntak av glukosamin vil kurere syke ledd - MYTE

En amatørløper som går til legen hører ofte: «Løping er usunt, du vil ha en protese i fremtiden. Vennligst slutt å løpe og ta glukosamin. Men å ta dette kosttilskuddet vil ikke hjelpe deg i det hele tatt. Stoffet fungerer som en placebo, som kan leses i mange vitenskapelige rapporter

Hvis vi spiser riktig, trenger vi ikke ekstra kosttilskudd. Og de kan definitivt ikke behandles som narkotika. Glukosamin, akkurat som all mat vi spiser, må brytes ned i korte kjeder. Tilskuddet kan ikke trenge direkte inn i leddbrusken. Som andre molekyler fanges det opp av tarmvilli og absorberes i blodet, og deretter leveres til alt vev.

Løping fremmer ryggsmerter - MYTE

Hvor mange løpere eller idretter har du hørt at de har ryggproblemer? Den vanligste og denne prosessen involverer "smørbrød". På grunn av langvarig sittestilling kommer ryggraden i unaturlige posisjoner, og musklene jobber nesten ikke og svekkes. Nå er det bare å løfte noe, vri, bøye seg og du kan oppleve discopati, det vil si at du faller ut av skiven (nucleus pulposus fra den fibrøse ringen). Skiven som forbinder to ryggvirvler til hverandre er også en slags brusk, og den må også hydreres for å være spenstig, slik at ryggvirvlene ikke ligger rett oppå hverandre, men at det er plass mellom dem. Mangel på bevegelse i ryggraden fører til at skiven dehydreres og reduserer tykkelsen. Dette er platen som oftest er skadet.

Løpere har problemer med føttene - MYTE

Løpere har sjelden fotproblemer. Tvert imot begynner føttene til inaktive mennesker å flate ut på grunn av stadig svakere muskler. Vanligvis bruker vi sko hele dagen og foten kan ikke bevege seg fritt. I tillegg utvikler personer som har genetiske tendenser eller går i dårlig utvalgte sko, det vil si smale sko eller hæler, hallux valgus, såk alt valgus. hallux vulgatus.

Fysisk aktivitet forebygger leddsykdommer - TRUE

Hvorfor har barn så godt ernærte ledd? I tillegg til, selvfølgelig, en ung alder, bruker barn jevnlig leddene sine i full bevegelse. Hvis du ser på hoftene til babyer, kan du se at babyer kryper, hever bena høyt og klatrer opp på høye møbler. Alt dette bidrar til å utøve bevegelse i størst mulig grad. Hvert stykke brusk er tynget ned, skled ognæret. Derfor er det så viktig å tillate oss selv å gjøre alle de tingene vi noen ganger forbyr barn å gjøre.

Spesielt bestemødre som vokter barnebarna forbyr klatring, løping, hopping, og forklarer at barnebarnet vil falle eller falle. Og barnet må kunne bevege seg fritt for å opprettholde sunne ledd

Jo eldre vi blir, jo mer stillesittende lever vi. Selv hos et skolebarn kan man se forskjeller når det gjelder fysisk aktivitet. Den påvirkes av å kjøre til skolen, sitte i en pult i mange timer, reise hjem med bil, gjøre lekser ved pulten. Hvis du tenker deg om et øyeblikk, kan du se at babyen sitter hele tiden. Han har sammentrukket muskler på baksiden av lårene (de som retter opp knærne), hoftebøyerne (de rundt lysken), strakte mage- og setemuskler, men selve leddet er alltid i en 90-graders bøyeposisjon. Dette betyr at til enhver tid kun ett stykke brusk er under belastning. Og både underbelastning og overbelastning utsetter den for hurtig slitasje.

I en samtale med eldre hører vi ofte at de har et utslitt hofteledd og venter på en endoproteseinngrep. I tillegg til patologiene som kan eksistere i ledd- eller lårbensbrudd som eldre mennesker lider av, bidrar mangelen på trening til slitasjen i leddene

Intensiv spesialistopplæring i ung alder bidrar til skader - TRUE

En profesjonell idrettsutøver er det ekstreme motsatt av en amatør. Hvis han var godt trent som barn og ungdom, er det ikke noe problem. Men oftest bryr treneren seg om resultatene til mentee i en veldig tidlig alder. Dette gjør instruktørene for poeng til klubben, og også for å få jobb og flere elever som trenere. Ingen tenker imidlertid på hva som vil skje om noen få eller et dusin år. Av denne grunn er et lite barn eller en tenåring ofte overbelastet.

Han deltar på flere spesialisttreninger, kjører konkurranser hver uke, mangler generell utviklingsforberedelse, dvs. styrker og strekker alle muskler, og tar ikke hensyn til regenerering og biologisk fornyelse.

Det viser seg mer enn en gang at en spiller som oppnådde meget gode resultater som ung nå stadig kjemper med skader, ikke lover, han begynner å "falle fra hverandre". Dette er effekten av overbelastning i alderen da barnet i hovedsak bør forberedes på generell utviklingstrening med tekniske elementer. Ellers får han en kort idrettskarriere, etterfulgt av mange år med behandling, operasjon og rehabilitering

Problemer med ledd i amatørløperen oppstårpå grunn av mangel på regenerering og biomekanisk dysfunksjon - TRUE

Amatører er en mellomtilstand mellom profesjonelle og fysisk inaktive mennesker. Dette betyr at organismene deres oftest ikke er overbelastet, men samtidig beveger de seg mye. For øyeblikket er bevisste amatører en voksende gruppe mennesker. De leser mye, ser mye, de vet at for å løpe, for eksempel, må du også gjøre generelle utviklingsøvelser, styrke musklene og strekke deg. Leddene deres fungerer mye, men innenfor rimelighetens grenser. Har de ingen problemer? Selvfølgelig gjør de det. Men oftest i mye mindre grad enn de to andre gruppene

Problemene deres skyldes ofte biomekaniske lidelser, f.eks. valgus- eller varusknær, bekkenrotasjon osv. Knapt noen vet om slike lidelser før du begynner å utøve idrett. Vi lærer om dem først når kneet, hoften, foten begynner å gjøre vondt. Skjøten fungerer feil og derfor er "noe skadet i den".

Moten for å drive idrett tiltrakk seg også mange i den modne alderen, rundt 40-50 år, som ikke hadde trent noe før. Hos dem er risikoen for skade faktisk mye større, fordi kroppen ikke er forberedt på belastningen den utsettes for. Når det gjelder modne mennesker, før du starter løpetrening, er det nødvendig å besøke en god fysioterapeut, sjekke de sunne og unormale egenskapene til kroppsstrukturen og etablere et reparasjonsprogram. Deretter kan du sakte og gradvis starte generell utviklingstrening kombinert med løping. Du må imidlertid være forberedt på at hos slike mennesker vil fremgangen ta lengre og langsommere

Amatørløpere i den moderne verden (f.eks. jobber i selskaper) ønsker å bli sett på blant vennene sine som "nesten" profesjonelle idrettsutøvere. Og i dag gjør det ikke noe særlig inntrykk å løpe et maraton og skryte av det på jobben, hva ellers hvis vi sier at vi gjorde triatlon, f.eks. Iron mena (nesten 4 km svømming i åpent vann, 180 km med sykkel og 42 km av løping). Det gjør bare inntrykk. Sjelden, men lurer på hvilken pris for kroppen har klart å oppnå en slik effekt. Selvfølgelig er det mennesker som har et motorapparat i perfekt stand, og til tross for de enorme belastningene, ikke lider av skader. Jeg kjenner ganske mange slike "typer" fra min erfaring, men i alle andre gjør en så stor treningsmengde (pluss jobb og husholdningsoppgaver), at de på et tidspunkt aldri slutter å komme seg etter skader, vi vil se at de er ikke laget for profesjonell idrett, så før eller siden måtte de skade systemettrafikk.

Hvilken applikasjon? Du må bevege deg, løpe. Dette er den beste medisinen noensinne og den som har funnet opp den. Men du må utvise måtehold og sunn fornuft.

Kategori:

Løper