Generelle utviklingsøvelser foreslått av trenerne Ada Jakimowicz og Marcin Markiewicz kan enkelt gjøres hjemme. Øvelser er laget for å stimulere hele kroppen til å bevege seg, redusere ryggsmerter, hjelpe deg å gå ned i vekt og styrke alle muskler. Lær eksempler på generelle utviklingsøvelser fra boken Adios Kilogramos av Zwierciadło forlag. Wformie24.pl tok beskyttelsen av denne publikasjonen.

Generelle utviklingsøvelserer beregnet på alle som ønsker å holde seg friske, i form og unngå ryggsmerter. De krever ikke ekstra verktøy, så du kan enkelt lage dem hjemme. Trening stimulerer alle muskler i kroppen til å jobbe, øker bevegelsesområdet i leddene og forbedrer den generelle kondisjonen. De er et perfekt supplement til kondisjonstrening, og akselererer dermed fettforbrenningen.

Følgende generelle utviklingsøvelser ble utviklet av to trenere og fysioterapeuter - Ada Jakimowicz og Marcin Markiewicz. Til daglig spesialiserer de seg på bl.a. i medisinsk og rehabiliteringsopplæring, slik at du kan være sikker på at øvelsene er trygge og effektive

Øvelse 1.

Bøy og berør den motsatte foten med tærne. Rett deg opp og åpne brystet og strekk ut hånden bak deg.

Øvelse 2.

Ligg med ansiktet ned på gulvet. Strekk armene ut foran deg, løft brystet fra bakken og bøy albuene mot ryggen

Øvelse 3.

Gjør en knebøy. På utpust, rett deg opp ved å klatre på tærne. Du kan holde manualer i hendene for å gjøre det vanskelig.

Se også: FBW (Full Body Workout) trening - plan for nybegynnere og viderekomne

Det vil være nyttig for deg

Hvordan trene?

De foreslåtte øvelsene kan utføres etter hverandre som en del av generell utviklingstrening

Reglene er som følger: gjenta hver øvelse12 ganger(ved delt inn på sider, 12 ganger for hver side). Tren3 ganger i uken , ta en pause på minst 1 dag mellom treningsøktene

Husk å varme opp før trening og strekk ut musklene etter trening - det er veldig viktig! Hvis du ikke strekker musklene, vil de forbli spente og du vil ikke føle noen lettelsesmertelindring. Du kan også føle deg mer sår.

Øvelse 4.

Planke på strake armer. Løft høyre arm og venstre ben samtidig. Hold i 2-3 sekunder, senk den. Gjenta over til den andre siden.

Øvelse 5.

Legg deg ned på magen. Løft vekselvis høyre arm og venstre ben, og omvendt.

Det vil være nyttig for deg

Vil du gå ned i vekt?

I tillegg til generelle utviklingsøvelser, tren aerobic, det vil si aktiviteter som øker pulsen. Det kan være stepper, crosstrainer, trimsykkel, hoppetau, svømming, løping

Tren kondisjonstrening mellom dagene med generell utviklingstrening.

øvelse 6.

Ligg på ryggen, bøy bena i knærne. Strekk ut armene langs kroppen eller kryss dem over brystet. Når du puster ut, stram rumpa og løft bekkenet opp. Med et pust inn, senk den.

Øvelse 7.

Stå rett opp, trekk magen inn, rett ryggen. Pust inn, ta et skritt fremover og bøy begge knærne i rett vinkel. Samtidig strekker du armene opp. Gå tilbake til startposisjonen med utpusten.

øvelse 8.

Lag en planke. Løft den rettede armen fremover. Gjør en sirkulær bakoverbevegelse med hånden og gå tilbake til startposisjonen uten å bøye armen i albueleddet

Du finner flere treningssett samt 90-dagers diettprogram i boken "Adios Kilogramos" av Zwierciadło. Guiden inneholder oppskrifter av kostholdsekspert Katarzyna Błażejewska-Stuhr og flere typer trening som, kombinert sammen, vil hjelpe deg raskt å gå ned i vekt

Kategori:

ABC for øvelser