Ryggsmerter i svangerskapet

Ryggsmerter i svangerskapet er en ganske typisk lidelse som vanligvis ikke varsler noen alvorlige problemer. Tilstrekkelig hvile, ikke nødvendigvis passiv hvile, bør gi deg lettelse raskt. Svømmebassenget og slappe av i karet er bra, samt skånsom gymnastikk og massasje. Hvis du er en mobil person uten ryggproblemer, bør du ikke bekymre deg for ryggsmerter.

Hvis du ikke hadde noen postural defekt førgraviditetog hadde en aktiv livsstil,ryggradenburde fungere bra nå. Det er en nesten perfekt struktur: spenstig, fleksibel, klar for endringer. Derfor bør regelmessig vektøkning og bøying av bryst- og korsryggen fremover, typisk under graviditet (på grunn av den voksende magen), ikke belaste den alvorlig.

En forsømt ryggrad vil gjøre seg gjeldende under graviditeten

Verre når du har forsømt bein- og leddsystemet i årevis. Selv i barndommen din anbef alte en ortoped korrigerende gymnastikk for deg, og du ignorerte øvelsene? Krysser du ofte benet? Slenker du? Sover du på en ujevn madrass? Liker du å hvile på en lenestol foran TV-en og liker ikke sport? Spiser du mye mer enn du trenger (optimal vektøkning er 9-14 kg ved fødsel)? Hvis du svarer ja på ett av disse spørsmålene, er det sannsynlig at stillaset som består av bein, ledd, muskler og leddbånd som støtter ryggraden vil gjøre opprør.

Viktig

Hva med smertestillende?

Følgende gjelder under graviditet: ingen medisiner, inkludert urtemedisiner, uten medisinsk tilsyn. Dette gjelder ikke bare orale midler, men også salver, kremer, geler, oljer, etc. Husk at ingrediensene i eksterne preparater også trenger inn i kroppen. Deres antiinflammatoriske eller oppvarmende effekt kan være utilrådelig under graviditet, forårsaker for eksempel livmorsammentrekninger eller negativ innvirkning på det nevrologiske systemet til det utviklende barnet. Hvis dette er første gang du opplever sterke ryggsmerter og naturmidlene ikke gir lindring, overlat utvalget av medikamenter til gynekologen eller ortopeden som legen kan henvise deg til, eller svelg (en gang!) En tablett paracetamol, som anses som trygt under graviditet, og bestill time med en spesialist umiddelbart

Ryggsmerter i svangerskapet

Forskyvning av skivene kan forekomme, overdreven spenning i de paraspinale musklene i områdetkorsryggen, samt trykk på nerveendene.Ryggsmerterkan forekomme i alle stadier av svangerskapet, men det er vanligvis plagsomt i siste trimester. Det gjelder vanligvis den lumbosakrale delen, ofte kjent som korset. Noen ganger stråler det ut til baken og bena. Selv om du oftest opplever det "etter eget ønske", trenger du ikke å lide ydmykt og vente på at det skal avta.

Hvordan forebygge ryggsmerter under graviditet?

Selv en sunn ryggrad gjør seg ubehagelig når du står for lenge, sitter feil eller bruker upassende fottøy. Hvis du må bli lenger, prøv av og til å hvile den ene eller den andre foten på et trinn eller en fortauskant. På denne måten flytter du vekten fra ben til bein og aktiverer ulike muskelgrupper. Ikke sitt på kanten av stolen og gi en solid støtte for ryggen og mulighet for at føttene kan gå høyere, for eksempel takket være en fotstøtte. Endre posisjon, fordi stillesitting forårsaker press på livmoren og smertefulle spenninger i ryggmuskulaturen

Du må gjøre det

Sørg for å kontakte legen din når:

1. Smerter i korsryggen er rytmiske og forsvinner ikke når du endrer kroppsstilling og hviler. De kan være forårsaket av livmorsammentrekninger og åpning av livmorhalskanalen (såk alte ryggsmerter). Det er best å dra til sykehuset med en gang, spesielt hvis det er for tidlig for fødselen
2. Plager dukker opp eller forverres ved vannlating eller er ledsaget av svie eller smerter rundt urinrøret. Mest sannsynlig har du ikke ryggproblem, men urinveisinfeksjon. Det skjer ganske ofte i svangerskapet. Gynekologen din vil foreskrive riktig behandling, vanligvis et antibiotikum. Det er viktig at du tar en urinkultur før du tar medisinene dine - det er verdt å vite om du faktisk er angrepet av bakteriene og med hvilke tiltak som er best for å bekjempe det.
3. Du kjenner sterke smerter som stråler ut til bena, kombinert med svekket følelse og svekkelse av styrke i bena. Du kan lide av en kjernebrokk (populært kjent som "plateprolaps") eller isjias. Du vil sannsynligvis ha konservativ behandling (analgetisk behandling, evt. mild rehabilitering, tilpasset din tilstand), men det bør være under tilsyn av ortoped. Spesielle magebelter anbefales noen ganger.
4. Du har smerter i kjønnssymfysen og hofteleddene, noe som gjør det vanskelig å bevege seg rundt. Dette kan være et symptom på symfyseavvik. Behandlingen av denne lidelsen er ikke komplisert: den består hovedsakelig i å ta smertestillende midler, lede en mer økonomisk livsstil eller introdusere en diett rik på gelatin (for å styrke brusken, ansvarligfor problemer), men i dette tilfellet trenger du også en legehjelp.

Nødvendig under graviditet - komfortable sko

Den konstante jakten på balanse er ikke bare urådelig for ryggraden, men også farlig fordi du kan falle over. Selv om du beveget deg jevnt på høye hæler, har du nå tyngdepunktet et annet sted og dine tidligere ferdigheter er ikke nok. Men fottøyet trenger ikke være helt flatt. Optimal hælhøyde er 1,5 cm. Sålene skal være tykke og fleksible, og skoen (også i forhold til bredden) skal tilpasses den faktiske fotstørrelsen. Ellers vil du bevege deg feil og dermed belaste ryggraden din ytterligere.

Endre livsstilen din under svangerskapet

Selv om graviditet er en naturlig fysiologisk tilstand, er det ikke sant at du ikke trenger å endre livsstil. Det er viktig for ryggraden din å unngå visse husarbeid, som å feste gardiner, støvsuge (krever bøyd stilling), og spesielt å bære og løfte tunge laster. Hvis du ikke kan la være å stryke, gjør det på et brett som er høyt nok slik at du slipper å bøye deg ned. Ikke skrubb gulvet skrått – det er egentlig nok å tørke av det med en mopp. Bare ikke la deg tenke på å flytte en bøtte full med vaskevann på forhånd! Du kan skade ikke bare ryggraden, men også graviditeten generelt. Når du setter opp din daglige meny, husk at ryggraden din ikke er laget av gummi og ikke trenger mer belastning enn naturen har tenkt. Under graviditeten øker kaloribehovet kun med 20 %, som faktisk er ett ekstra lite måltid om dagen. Dette skal ikke være søtsaker eller fett kjøtt, men for eksempel meieriprodukter med frukt og grønt.

En komfortabel madrass nødvendig for en gravid kvinne

Mange vordende mødre opplever vanligvis ryggsmerter om morgenen eller om natten. Det er vanskelig å legge seg komfortabelt til å sove med en voksende mage. Du vil sove best på siden - det øvre benet bøyd i kneet, du kan legge en pute under det. Denne stillingen avlaster ryggen og gjør det lettere å puste. Det nytter imidlertid lite når du sover på feil madrass. Den skal ikke ha noen bøyninger eller fremspring, den kan ikke være hard nok til å skade beinene dine, eller myk nok til å få deg til å synke ned i den. Sengen skal skape en jevn overflate – så utfellbare sofaer faller av. Gi opp en stor og myk pute under hodet. Det er hun som vanligvis forårsaker plagene i nakkesøylen. Etter selv den beste natts søvn, stå opp gradvis. Strekk litt muskler etter langvarig liggende er ikke helt klar for nye oppgaver. I løpet av dagen, hvis ryggen din gjør vondt, ikke gå tilbake til å ligge nedseng. Det er bedre å ligge på ryggen med bena litt hevet (noen kvinner foretrekker sideleie) og ta noen enkle åndedrag.

Svømmebasseng og badekar - anbefales under graviditet

Hvis ryggen din gjør vondt, vil du finne lindring i vannet. Ved å bruke fordelene regelmessig, kan du unngå ryggproblemer helt. Svømming er perfekt (i begynnelsen av svangerskapet med en frosk, deretter - på ryggen), bare å ligge på overflaten, skånsom gymnastikk (såk alt vannaerobic) eller til og med gå på vannet. Takket være dette avlaster du den slitne ryggraden, og øker samtidig musklenes utholdenhet uten overdreven anstrengelse. I vannet er leddene dine også trygge, da de er mer utsatt for skader under svangerskapet (som følge av hormoners påvirkning blir de løsere, slik at bekkenbenene kan utvide seg under fødselen). Du kan plaske rundt selv (selv om det er bedre å ha noen med deg i svømmebassenget) eller bestemme deg for gruppeaktiviteter for gravide. Instruktøren vil hjelpe deg med å velge riktig sett med øvelser og vil gi deg alle hjelpemidler (skumnudler, brett). Aktivitet anbefales alltid når svangerskapet går bra. Derfor, før du begynner å trene i vann, informer legen din om planene dine for å forsikre deg om at det ikke er noen kontraindikasjoner. Hvis ryggsmerter plutselig oppstår, kan du ta et bad i et badekar i vann ved en temperatur på opptil 36 ° C. Fordyp deg i det i et kvarter, det vil definitivt gjøre deg godt. Hvis du kjenner at musklene spenner seg, vil selv en vanlig varm dusj være effektiv.

Gravidmassasje

Når ryggen eller ryggen din gjør vondt, kan du be partneren din om å massere disse områdene forsiktig. Ligg på siden og la ham sakte, i en sirkulær bevegelse, bevege hendene langs ryggraden din. De beste resultatene oppnås ved å massere et dusin minutter rett før du legger deg. Lumbosacral smerte kan også lindres ved å ligge på ryggen og legge bena over kroppen, for eksempel på flere puter. Partneren kan deretter stryke og elte bena dine eller riste dem forsiktig. Det er viktig å holde retningen mot hjertet når du gnir og stryker, dvs. gjør bevegelser fra foten til lårene - dette lindrer i tillegg hevelsen i bena. Du kan, og bør til og med få en profesjonell massasje. Det er best å besøke en spesialist for første gang rundt 12. uke av svangerskapet, for da vil du merke effekten av holdningsfeil, som du ikke kjente før. Massøren (helst anbef alt av legen din) vil også gi deg spesifikke råd om riktig livsstil og øvelser som du kan bruke hjemme. Under behandlingene brukes kun skånsomme teknikker, uten sterkt trykk eller elting. Det er tilrådeligstryke eller forsiktig gni de såre flekkene. Massasjen foregår i sittende stilling eller såk alt kne-albuestilling. Massøren er spesielt forsiktig i den lumbosakrale regionen, fordi nerverøttene til reproduktive organer er lokalisert der. Å bruke for mye press i dette området kan føre til spontanabort eller for tidlig fødsel. Tenk også på å besøke en massasjeterapeut i løpet av de første tre månedene etter fødselen. Da kan du bruke teknikker som krever større styrke og fjerne melkesyre fra musklene som er overbelastet under svangerskapet. En serie på ti behandlinger, kombinert med hjemmeøvelser, bør gjenopprette kondisjonen før graviditeten.

Yoga er flott for gravide kvinner

Hvis du ikke var fysisk aktiv før graviditeten, start den forsiktig, og øke innsatsen gradvis. Husk å ikke overanstrenge deg - trening skal være hyggelig. Yoga er perfekt for gravide. Glem å strekke magemusklene og innsiden av lårene, legge knærne til brystet, utdype korsryggen (ryggbøy), sykle, hoppe og balansere. Best av alt, be om et sett med øvelser fra den behandlende legen

Når du har en ryggradsdefekt - tilsyn av fysioterapeut er nødvendig

Hvis du lider av diskopati eller andre plager relatert til ryggradsdefekter, bør du være under behandling av en ortoped og en fysioterapeut helt fra begynnelsen av svangerskapet. Under påvirkning av hormonelle endringer reduseres elastisiteten til vev (ligamenter, leddkapsler, etc.), noe som gjør det lettere for strukturene å gli i forhold til hverandre, slik at problemene dine kan bli dypere under graviditeten. Det eneste rådet er konstant tilsyn av fysioterapeut, regelmessige spesialøvelser (den såk alte «korsryggssmerterskolen») og bruk av magebelte i siste trimester av svangerskapet. Det kan også være lurt å vurdere keisersnitt. Vanligvis er det ikke nødvendig, fordi den optimale forberedelsen av ryggraden i 9 måneder lar den tåle vanskelighetene med naturlig fødsel. Dette bør imidlertid avgjøres av spesialister.

"M jak mama" månedlig