Mange kvinner føler seg slitne under svangerskapet. Hvis du er engstelig, fordi du fortsatt mangler energi, har du ikke lyst på noe, helst sover du hele dagen, så slutt å bekymre deg. Du er ikke den eneste som har dette problemet, og vi vet effektive måter å redusere styrke i svangerskapet. Vi gir deg råd om hvordan du skal håndtere konstant tretthet i svangerskapet

Mange kvinner klager over den overveldendesvangerskapstrøttheten , spesielt i de første månedene av svangerskapet. Selvfølgelig er det også mammaer som sprudler av energi gjennom hele svangerskapet. Imidlertid føler en stor andel kvinner den overveldendemangel på styrke i svangerskapet . Hvor kommer dette problemet fra?

Tretthet i svangerskapet er vanligvis norm alt

Tretthet kan være et av symptomene på jernmangel i blodet (anemi), skjoldbruskkjertellidelser eller svangerskapsdiabetes. Men det forekommer, og veldig ofte, også hos friske kvinner som er riktig gravide. Legene sier til og med at følelsen av konstant utmattelse er normal under svangerskapet

Følelsen av tretthet kan følge den vordende mor i opptil 9 måneder

Forandringene som skjer i kroppen på dette tidspunktet gjør at barnet kan utvikle seg friskt, selv om de hos en ikke-gravid kvinne kan betraktes som et symptom på en alvorlig sykdom. Hovedsynderen er hormoner - økningen i progesteronnivået er først og fremst ansvarlig for følelsen av tretthet. Heldigvis er denne tilstanden ikke farlig for kvinnen eller barnet, men den "overveldende latskapen" kan alvorlig komplisere livet til den fremtidige moren. For hvordan jobbe her, lære når tankene fortsatt vandrer rundt en varm seng?

Hvis du føler deg trøtt, hvil

Det er ingen annen utvei - du må akseptere endringene som finner sted i kroppen din. Hvis du føler deg sliten, ta en pause. Hverdagens plikter er viktige, men det viktigste er ditt velvære, for barnets helse avhenger i stor grad av det. Hvis du jobber, reis deg fra skrivebordet av og til og ta en tur - det er best å gå ut. Prøv å organisere dagen din for å finne litt tid til å slappe av.

Søvn er et must under graviditet

Du bør sove minst 9 timer nå. Men hvordan få nok søvn når magen blir større? Det er sunnest og tryggest å sove på venstre side. Når du sover på ryggen, kan babyen legge press på aorta (noe som reduserer tilførselen av oksygenrikt blod til morkaken) og venen.main (som kan føre til hevelser i bena eller trykkfall). På ryggen kan du bare sove i halvsittende stilling med noen få puter

Hvis du ikke kan sovne, prøv noen utprøvde triks. Spis middag 2-3 timer i forveien. La den være rik på proteiner og karbohydrater - de øker nivået av serotonin, som har en avslappende effekt. Ventiler soverommet, ta et 15-minutters varmt (men ikke for varmt) badekar eller dusj. Noen mødre får hjelp av en spesiell pute under magen, meditasjon eller urtete med en avslappende effekt, for eksempel kamille eller sitronmelisse.

Godt svangerskapskosthold

Det er halve kampen. Du trenger mer vitaminer og sporstoffer nå. Gi opp hurtigmat, snacks og kullsyreholdige drikker, og velg kokt kjøtt, fisk, grønnsaker og frukt, juice og mineralvann. De beste kildene til komplekse karbohydrater for deg er, i tillegg til grønnsaker, grovt brød, urenset ris, frokostblandinger og pasta laget av hvete, den s.k. durum. Kroppen fordøyer dem sakte, slik at du ikke risikerer et fall i glukosenivået, og det lar hjernen produsere serotonin, som tilsvarer f.eks. for humøret ditt.

Kaffe og te er revitaliserende, men må ikke misbrukes. Grensen for den daglige dosen av koffein er 300 mg, dvs. ca. 2-3 kopper lett kaffe eller 4-5 kopper te. Husk at disse drikkene ødelegger B-vitaminer og mangel på dem kan gjøre nervøsiteten din verre. Bytt dem derfor ut med fruktte og koffeinfri kaffe

Spis ofte og i små porsjoner. Dette vil holde blodsukkernivået konstant. Dermed vil det gi energitilførsel og samtidig lindre magesmerter

Kan du bruke ferdige vitaminer? Ja, men alltid under tilsyn av lege. Rådfør deg med gynekologen før du kjøper noen av preparatene. Kanskje det vil være lurt i ditt tilfelle å ta for eksempel jernpreparater.

Flere gravide bevegelser

Bevegelse har stor innflytelse på psyke og velvære. Selv om du faller av føttene, gjør litt innsats - du vil raskt føle en bølge av energi. Det trenger ikke være anstrengende trening - bare en enkel daglig spasertur eller regelmessige besøk i bassenget vil være tilstrekkelig. Du kan også melde deg på spesialklasser for gravide. Er du redd for at du ikke skal klare det? Klasser for gravide er tilpasset hvert trimester, med stor mage slipper du definitivt å hoppe. Og enhver fysisk aktivitet forbedrer hjerte- og åndedrettssystemene, tilfører energi, forbedrer velvære. Hvis svangerskapet ikke er i fare, kan du også bestille time hos massør. En skånsom massasje vil ikke bare forbedre blod- og lymfesirkulasjonen - som vil redusere hevelse og ryggsmerter - men ogsåslapper av og slapper av.

"M jak mama" månedlig

Kategori:

Graviditet