Halvparten av gravide har dette problemet: det er veldig vanskelig å bli kvitt avfallsstoffer. Hvis du også lider av forstoppelse, les hvordan du takler det

Problemer medavføringer en av "sjarmene"ved graviditet , som følge av dens fysiologi. Det høye nivået av progesteron (et av graviditetshormonene) gjør at musklene i tarmen slapper av og at hele fordøyelsessystemet fungerer langsommere. Effekten er at avføringen som blir liggende for lenge i tarmen, stivner og blir vanskelig å passere. Dessverre, etter hvert som svangerskapet skrider frem, øker trykket fra den forstørrende livmoren på tarmene, noe som økerforstoppelse . Hovedsymptomet deres er for sjelden avføring (mindre enn tre ganger i uken), og i tillegg: tykk avføring, ufullstendig avføring, økt og ofte smertefullt trykk, tørrhet. Disse plagene kan imidlertid forebygges eller lindres.

Problemer med forstoppelse - først av alt, ta vare på kostholdet ditt

Selv om hovedårsakene til forstoppelse i svangerskapet er hormonelle forandringer og livmorens trykk på tarmen, bidrar også dårlige matvaner til dem. Tung mat, animalsk fett, raffinerte karbohydrater som hvitt mel og sukker forblir lenge i magen og tarmene, så hold dem så lave som mulig.

Du bør berike din daglige meny med produkter som er en kilde til kostfiber. Den kalles "fordøyelseskosten" fordi den effektivt fjerner matrester fra den. Fiber, når den passerer gjennom tarmen, absorberer vann, og løsner dermed avføringen og gjør det lettere å gjøre avføring. Ernæringsfysiologer anbefaler å gi kroppen ca 30 g fiber i løpet av dagen. De beste kildene til det er: grovt brød, kli, bokhvete og bygggryn, brun ris, fullkornspasta, rå grønnsaker og frukt, spist med skallet hvis mulig (men vær forsiktig med bananer! - dette er de eneste fruktene som fører til forstoppelse!), samt tørket frukt: plommer, fiken, aprikoser, epler

Det er også verdt å strekke seg etter naturlig grønnsaks- og fruktjuice, gjerne usøtet, ferskpresset eller på flaske for én dag. Ved forstoppelse er det svært viktig å drikke en tilstrekkelig stor mengde væske - det er takket være væskene at ufordøyd matrester beveger seg raskere gjennom fordøyelseskanalen.Så husk å drikke 2-3 liter væske om dagen, gjerne i form av stillestående mineralvann (5-6 glass)

Fersk grønnsaks- og fruktjuice og urtete er også bra, og unngå kartongjuice. Melkedrikker gjæret med melkesyrebakterier er også nyttige for å forhindre forstoppelse: kefir, yoghurt og acidofil melk. På den annen side har produkter som kakao, hvitt, hvetebrød, svart te, blåbær, samt matvarer med klissete konsistens (f.eks. grøter, puddinger) en langsommere effekt på tarmens arbeid.

Ifølge en ekspertPaweł Kubik, MD, PhD, spesialist i fødselslege gynekologi, Institutt for mor og barn i Warszawa

En av faktorene som forverrer forstoppelse er jernholdige preparater, som de fleste gravide tar. Er det riktig? Høye verdier av jern og hemoglobin - og spesielt mangelen på fysiologisk reduksjon i deres verdier observert under graviditet - er assosiert med slike komplikasjoner som: graviditetsindusert hypertensjon, eclampsia, lav fødselsvekt, lav Apgar-score. Høye hemoglobinnivåer kan begrense placentastrømmen. Kontinuerlig jerntilskudd forstyrrer tarmens absorpsjon av kobber og sink. Det er også en mulig kilde til frie oksygenradikaler, som er en potensiell faktor for skade på DNA, lipid og protein. Jerntilskudd i terapeutiske doser kan føre til akkumulering av dette elementet i tarmslimhinnen, og forårsake funksjonssvikt. Derfor bør du konsultere legen din før du tar noen medisiner, selv de reseptfrie "graviditetsvitaminene". Faktisk sikrer et riktig balansert kosthold riktig nivå av jern i kroppen, og tilskudd av dette elementet hos mange gravide kvinner er ikke berettiget.

Introduser sunne vaner, fortsett å bevege deg

Måten du spiser har også betydning. Når du spiser i all hast eller for eksempel stående, blir ikke maten grundig tygget og tygget – da takler ikke kroppen fordøyelsen. Derfor bør du spise sakte, tygge hver bit grundig og ikke svelge luft.

Det er verdt å få en vane med å gjøre avføring til samme tid hver dag. Tykktarmen er mest aktiv om morgenen etter oppvåkning. Dra nytte av dette: når kroppen krever å tømme (etter å ha fordøyd tidligere spist mat om natten) - ikke utsett denne aktiviteten til senere. Dessverre stopper morgenrushet ofte avføringen – og derfor forsvinner denne refleksen. I tillegg svekker det å avstå fra å ha avføring musklene som er ansvarlige for å kontrollere den, noe som gjør det vanskeligere for deg å gjøre det i fremtiden. Derfor, om morgenen er det bedre å stå opp litt tidligere, for å ha tid til alt: frokost -høy i fiber - spis minst en halvtime før du forlater huset for å være sikker på at du har en toalettavtale

Fysisk aktivitet spiller også en viktig rolle for å forebygge forstoppelse, da det øker tarmens funksjon. En daglig kraftig spasertur eller regelmessig, ikke for anstrengende trening kan gi deg forbedring. Bekkenbunnsmuskeløvelser (kjent som Kegel-øvelser), som styrker musklene som kontrollerer tarmtømming, er også nyttige.

Forstoppelse i svangerskapet - prøv velprøvde hjemmemedisiner

Hvis forstoppelse allerede har dukket opp, i tillegg til slanking, må du se etter en effektiv måte å håndtere det på. Prøv først noen naturlige tiltak for forstoppelse som har eksistert i årevis.

  • Påfør plommebehandlingen. Om kvelden, hell 5-6 svisker med varmt vann og la stå over natten. Om morgenen, drikk vann og spis plommer. Behandlingen bør vare omtrent en måned
  • Andre får hjelp ved å drikke et glass vann hver morgen med en teskje honning om morgenen. Vann bør være romtemperatur, drikk det på tom mage, en halvtime før frokost
  • Et godt mål er linfrøkissel: 2 ss m alte kjernefrø hell et glass kokende vann, vent til det er avkjølt, drikk så (helst over natten), tilsett litt varm melk. Du kan også erstatte hele vannet med varm melk.
  • Kiwi er perfekt for å bekjempe forstoppelse. Det er vitenskapelig bevist at de har en svært positiv effekt på tarmperist altikken og har en skånsom avføringseffekt. Det er en god idé å spise disse fruktene før hovedmåltidene – spis 2 kiwifrukter før frokost, og gjenta deretter denne snacken to ganger til i løpet av dagen.
  • Amerikanere spiser… cupcakes mot forstoppelse. Men veldig høy i fiber!

Hva slags hjelp kan du regne med på apoteket?

Hvis metodene nevnt ovenfor ikke fungerer, kan du søke hjelp fra et apotek. Men først av alt, fortell legen din om problemene dine - han bør foreskrive deg et middel mot forstoppelse som er riktig for deg. Ikke bruk noen avføringsmidler på egen hånd - selv urtemedisiner! - fordi de kan forårsake tett bekken, skade på slimhinnen i tykktarmen eller forstyrrelse av vann- og elektrolyttbalansen

På ad hoc-basis kan du bruke rektale glyserinstikkpiller (tilgjengelig i resept) eller andre stikkpiller for å lette avføring, men ikke alle gravide tåler stikkpiller godt - noen ganger kan magekramper og smerter oppstå.

Reseptfritt kan du også kjøpe preparater basert på virkestoffet laktulose, som tåles godt og ikke reagerer med andre legemidler – men vær forsiktig! Laktulasebaserte legemidler kan brukes fra 4 års alder.svangerskapsmåned.

Også flytende parafin kan brukes av vordende mødre. Dette middelet hemmer absorpsjonen av vann og belegger tarmslimhinnen, noe som får avføringsmassene til å myke opp. Reseptfritt kan du også kjøpe ferdigprobiotika som regulerer tarmens arbeid

Kategori:

Graviditet