Ryggraden jobber uavbrutt, det er aldri feriepermisjoner og krever derfor spesialbehandling ikke bare på helligdager, men også på daglig basis. For å unngå ryggsmerter, prøv å ikke overbelaste dem, unngå stillhet og vær forsiktig med hvilke sko du bruker.
Ryggradenmå tjene oss i mange år. Vi glemmer det ofte og bryr oss ikke ordentlig om det. Vi bruker ukomfortable høyhælte sko, inntar en feil posisjon mens vi ser på TV eller jobber ved datamaskinen,slouch . Vi trenger ikke vente lenge på virkningene av vår tankeløshet. En dag oppdager vi med overraskelse at hver bevegelse forårsaker et stikkenderyggsmerter . Og så lite ville være nok.
Våre tips for å unngå ryggsmerter:
1. Unngå å stå stille og endre kroppens posisjon så ofte som mulig for ikke å overbelaste ryggraden ensidig. Etter en times sittende (f.eks. på jobb), stå opp og gå rundt i rommet. Når du står lenge - prøv å legge deg ned en stund
2. Bruk sko med ikke for høye hæler (2-3 cm) til daglig. Det er bra når skoene har en tykkere, fleksibel såle som absorberer støt som genereres mens du går. Ikke kjøp sko som er for store - da må du holde dem med fingrene og gangen blir mindre flytende og ryggraden belastes i tillegg
3. Hvis du bor i en blokkleilighet, gi opp heisen fra tid til annen og gå opp trappene
4. Når du bærer dagligvarer, fordel vekten av nettene jevnt mellom hendene.
5. Mens du går, trekk inn magen og klem rumpa. Musklene deres støtter også ryggraden. Sjekk utstillingsvinduene for å se om du lener.
6. Hvis du ikke har trent regelmessig så langt, ikke ta på deg store utfordringer, for eksempel i treningsstudioet. Musklene må gradvis venne seg til innsatsen. Bedre gå en tur (marsj) eller svøm (og svøm så mye som mulig på ryggen).
7. Ikke støtt telefonrøret med skulderen under en samtale
8. Når du sitter på en sofa eller lenestol, ikke strekk ut bena foran deg. Dette tvinger ryggen til å innta en unaturlig posisjon.
9. Når du er på ferie ved vannet, ikke la hoppende "hode" komme til tankene. Slike forestillinger ender ofte med svært alvorlige ryggradsskader.
månedlige "Zdrowie"