En times rolig sykling lar deg forbrenne rundt 500 kalorier. Og uten store anstrengelser! Regelmessig kjøring vil forbedre tilstanden din, gå ned noen kilo og lindre stress. Oppdag de andre helsefordelene ved å sykle.
En stille timesyklingforbrenner omtrent 500kalorier . Og uten store anstrengelser! Kan det være en bedre måte å holde en fin figur på? I tillegg er det helseeffekter som kan oppnås ved å tråkke en halv time. Muskler som stimuleres til å jobbe trekker energireserver fra fettcellene, takket være at vi ikke bare går ned i vekt, men også normaliserer blodsukkernivået.
Vanlige turer (3-4 ganger i uken) lar deg senke nivået av "dårlig" kolesterol og øke det "gode" kolesterolet. Selv, jevn innsats øker kapasiteten til lungene, blodet oksygeneres og hjertet fungerer bedre. Som et resultat forbedres den generelle effektiviteten til kroppen. Utholdenheten og styrken til musklene (spesielt leggene og lårene) øker
Takket være sykkelturer vil du bli mer motstandsdyktig mot tretthet, og du vil tåle stressende situasjoner mye bedre. I tillegg vil sykling gi deg muligheten til å kommunisere med naturen, roe ned og virkelig slappe av. Og det som er viktig - det er en passende type bevegelse for alle, nesten uten begrensninger. De eneste kontraindikasjonene for sykling er alvorlige hjerte- og karsykdommer og avanserte sykdommer i ledd og ryggrad
Helseeffekter av sykling
Selv en ikke for anstrengende, kort sykkeltur gir helseeffekter. Muskler som er stimulert til å jobbe trenger mer drivstoff, så de henter energireserver fra fettcellene. Dette fører til at blodsukkernivået normaliseres. Derfor bør personer med diabetes bli venner med sykkelen (trening øker cellenes følsomhet for insulin, takket være at pasienten kan bruke lavere doser) eller de som er i fare for det.
Sykkelen anbefales også av kardiologer som en utmerket "medisin" for å beskytte mot åreforkalkning. Det er nok å kjøre i 30-40 minutter fire ganger i uken for å ikke ta piller, ikke bare for å senke nivået av "dårlig" kolesterol (LDL), men også for å øke nivået av "godt" (HDL).
Hvorfor er det verdt å sykle?
Vekttapsfordelene ved å sykle
Fordelene med sykling for friske mennesker eråpenbart. Selv, jevn innsats øker kapasiteten til lungene, blodet oksygeneres, og hjertet fungerer bedre. Som et resultat forbedres den generelle effektiviteten til kroppen. Utholdenheten og styrken til musklene øker – spesielt triceps på leggen og quadriceps på låret utvikles. Vi blir mer motstandsdyktige mot tretthet ettersom kroppen blir vant til større fysisk anstrengelse. Nivået av endorfiner (lykkehormoner) øker og vi takler stressende situasjoner bedre.
Samtidig øker etterspørselen etter energi, så vi begynner å forbrenne reservene som er akkumulert i fettvev og gå ned i vekt. Men for at en sykkel virkelig skal gjøre det, trenger turen litt mer enn en halvtime. Hvorfor? Muskler bruker to typer drivstoff: glukose og fettsyrer. I de første minuttene av ridningen bruker musklene sine egne glukoselagre. Men etter bare 30 minutter er leverens glukosereserver brukt opp og fett forbrennes.
Hvor mye tid å sykle for å merke effektene?
Det er bedre når turen er lengre og mindre intens. Så la oss prøve å tråkke i et rolig, jevnt tempo - på rett vei, ca 15 km i timen
Hvis vi har evnen til å kontrollere pulsen mens vi sykler, er det best hvis det er: 115-150 slag per minutt for 30-åringer, 110-140 for 40-åringer og 90-åringer 120 for 70-åringer.
Se også: Utstyr for måling av fysisk aktivitet
Vi starter med korte ruter, og øker deretter avstanden og fysisk anstrengelse gradvis. Å sakte venne musklene dine til å jobbe vil hjelpe oss å unngå sårhet. Husk imidlertid å fylle på væske mens du kjører! Du bør alltid ta med deg vann eller isotoniske kosttilskudd og drikke noen slurker fra tid til annen (ikke vent til du føler deg tørst).
Fordeler med å sykle på treningssykkel
Den stasjonære sykkelen vil aldri erstatte den ekte. Men han har også sine støttespillere. Fordelen er at den muliggjør trening uavhengig av vær og årstid. En slik sykkel er utstyrt med en kilometerteller. Vi kan også regulere tempo og belastning på hjulene. Juster salen og styret til å sitte i oppreist stilling - mer gunstig for ryggraden enn å lene seg fremover.
For systematiske mennesker er en slik sykkel en god løsning. Men den mindre tålmodige vil fort kjede seg. Og en ting til - vi vil ikke gå til skogen med våre kjære på en stasjonær sykkel! Og en søndagssykkeltur utenfor byen med familien vil garantert gagne alle mer enn å tråkke foran TV-en.
TABEL over kalorier som kan forbrennes mens du sykler
| Hvor mange kalorier kan dubrenn i 20 km/t | |||
| kjøretid / kroppsvekt | 60 kg | 70 kg | 80 kg |
|
15 min 30 min 60 min |
125 kCal 250 kCal 500 kCal |
145 kCal 290 kCal 580 kCal |
165 kCal 330 kCal 660 kCal |
| Nøyaktig antall forbrente kalorier avhenger av type veidekke, terreng og type sykkel (fjell, by), ikke bare kroppsvekt og kjøretid. | |||
"Zdrowie" månedlig