Kolin (vitamin B4) spiller en svært viktig rolle i kroppen, spesielt hos gravide kvinner. Først og fremst deltar den i utviklingen av hjernen og nervesystemet hos fosteret og forhindrer - i likhet med folsyre - dens defekter, og er senere i livet ansvarlig for at den fungerer korrekt. Hva annet spiller kolin i kroppen? Hva er kildene til dens forekomst? Hva er symptomene og effektene av en mangel eller overskudd?

Koliner ellersvitamin B4 . I menneskekroppen finnes kolin hovedsakelig i fosfolipider som lecitin (fosfatidylkolin) og sfingomyelin. Lecitin utgjør over 50 prosent. fosfolipider som spiller en viktig rolle i funksjonen til cellemembraner, inkludert nerveceller. I sin tur er sfingomyelin hovedkomponenten i myelin (skjeden av nervefibre).

Kolin (vitamin B4) - handling. Hvilke funksjoner spiller kolin i kroppen?

Kolin er involvert i å skape og opprettholde en normal cellestruktur, kontrollere muskelfunksjon, luftveier, hjertefunksjon og hukommelsesrelatert hjernefunksjon. Forskning viser at kolin forbedrer langtidshukommelsen. Noen spesialister hevder at en diett som inneholder en stor mengde tilgjengelig kolin (eggdiett) kan redusere risikoen for demens, demens karakteristisk for Alzheimers sykdom. Kolin tildeler også en rolle i å redusere risikoen for å utvikle kreft

I tillegg er kolin involvert i reguleringen av lipidmetabolismen. Det påvirker også positivt leverens arbeid. Det anbefales spesielt i tilstander med leveroverbelastning på grunn av bruk av feil, vanskelig fordøyelig diett, alkohol eller medisiner.

Kolin (vitamin B4) viktig for gravide kvinner og deres baby

Vitamin B4 er også viktig i kostholdet til gravide og ammende kvinner fordi:

  • støtter utviklingen av hjernen og ryggmargen (sentralnervesystemet) til fosteret og det nyfødte
  • reduserer risikoen for fødselsskader
  • forbedrer blodstrømmen i morkaken og minimerer muligheten for svangerskapsforgiftning
  • støtter transport av næringsstoffer gjennom morkaken
  • reduserer risikoen for type II diabetes og høyt blodtrykk hos et barn

De fleste gravide har mangel på kolin. Dette stoffetåtte ganger reduserer risikoen for Downs syndrom og autisme hos barn

Kilde: biznes.newseria.pl

Kolin - tabletter. Hvor kan jeg kjøpe, hva er prisen?

Kolin kan kjøpes på apotek, enten som et separat stoff eller som en del av et komplekst preparat. Dette (og antall nettbrett) bestemmer blant annet prisen, som vanligvis varierer fra 15 til til og med 100 PLN per pakke.

Se galleriet med 10 bilder

Kolin (vitamin B4) - effekter og symptomer på mangel og overskudd

Kolinmangel fører til overdreven akkumulering av kolesterol og triglyserider i leveren, og videre til fettlever

Etterspørselen etter kolin øker ved hyppig irritasjon og økt nervøs spenning og ved alkoholmisbruk

Mangel på dette vitaminet kan også forårsake:

  • angst
  • hjerteproblemer
  • hodepine
  • forstoppelse

På den annen side, hos gravide kvinner, kan kolinmangel føre til utvikling av defekter i sentralnervesystemet hos et barn, svekkelse av immunforsvaret og nedsatt intellektuell utvikling senere i livet.

I sin tur kan overdreven inntak av kolin også forårsake:

  • blodtrykksfall
  • svette
  • føler meg syk
  • diaré

Kolin (vitamin B4) - kilder til forekomst

Hovedkildene til kolin er leveren (og annet innmat) og eggeplomme – ett egg inneholder så mye som 280 mg kolin, hovedsakelig i form av fosfatidylkolin². Å begrense eggforbruket av frykt for overflødig kolesterol i kosten fører til kolinmangel.

Kolin finnes også i storfekjøtt, hvetekim og tørre belgfrukter, nøtter og fisk

Hva er kolin og hvordan påvirker det helsen til en fremtidig mor og hennes baby? Prof. Romuald Dębski, gynekolog, fødselslege

Kilde: x-news / Dzień Dobry TVN

Verdt å vite

Kolin (vitamin B4) - dosering

Kolinnormer satt til nivået for tilstrekkelig inntak (AI):

  • spedbarn - 125-150 mg
  • barn: fra 1 til 3 år - 200 mg; fra 4 til 9 år - 250 mg
  • gutter: fra 10 til 12 år - 375 mg; fra 13 til 18 år - 550 mg
  • jenter - fra 10 til 12 år - 375 mg; fra 13 til 18 år - 400 mg
  • menn: 550 mg
  • kvinner: 425 mg
  • gravide kvinner: 450 mg
  • sykepleier kvinner - 550 mg

Kilde: Ernæringsstandarder for den polske befolkningen -endring, Food and Nutrition Institute, Warszawa 2012

Kategori:

Helse